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01 吃饭：餐桌上要有“211” 1 每天吃2斤蔬菜 随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。 2 每天吃1斤水果 世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。 3 每周不超过1斤肉 根据世卫组织的提示，肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。 最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。 02 运动：默念“615” 吃饭后久坐不动，要不在沙发上看电视，要不就躺着玩手机，久而久之就变成了两头细、中间粗，像枣核一样的身材。这种人特别容易被癌症盯上。 因为长期缺乏运动，导致腹部、臀部肥胖，身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人，胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。 所以，不管是年轻人，还是老年人，都要注意运动。 1 每天走6000步 50岁的时候，每天走一万步；到了60岁，就开始减到8000步；等到70岁，她变为每天走6000步。走路不要求多，这样慢慢减量更能保护膝关节。 2 走路姿势像个“1” 挺胸抬头，保持良好的身体姿态，减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。 3 挥臂抓“5”指 锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位，有助于强身健体。 03 心态：做到“随和” 预防癌症，还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。 人老了一定要做到三个不：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘。 人过60岁，就要做到两个字“随和”，心态是晚年健康长寿不得病的转折点。健康管理要靠自己，管理得越好才会越长寿。 04 筛查：记住“15”和“40” 15：有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。(比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。 40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。 牢记肿瘤专家的“防癌秘籍”！ 从小事做起！ |
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