这个习惯可能导致骨盆倾斜？“4字伸展式”帮你矫正

很多人坐在椅子上，会习惯性地翘二郎腿，觉得这样比较舒服；一些职业女性还把跷二郎腿当做一种优雅的姿势。

实际上，翘二郎并不是个好习惯。

如果你觉得跷二郎腿姿势让你更舒服，则恰恰说明了你的身体平衡性不够好，需要跷二郎腿来调整。而长期跷二郎腿还可能会带来腰部和臀部的疼痛。

今天特工要跟大家分析一下，长时间跷二郎腿会给我们的身体带来什么伤害，然后还会分享个实用的动作，告诉大家如何进行矫正。

跷二郎腿有什么危害？

（1）引起骨盆倾斜，造成一些腰、臀部的疼痛。

下图是跷二郎腿时人的骨盆位置变化：

（2）导致脊柱侧弯

骨盆是脊椎的底座，当底座发生倾斜时，上面的大厦也会跟着一起倾斜。

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形。

而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

那如何改正跷二郎腿的习惯呢？

（1）保持正确的坐姿

• 座椅必须能很方便的上下调整高度。

• 椅背高度至少要能让背部完全依靠。

• 要求自己的大腿与小腿能成90度角，同时双脚又能舒服的平踏地面，这样坐起来既有稳定感两脚也比较不会酸。

• 腰部的稳定，一般办公椅在腰部位置通常有个隆起，如此才可以平稳的托住腰部，更高级的办公椅甚至隆起的部位可以上下调整。

（2）实在一时改不过来，最好要做到每次翘腿不超过十分钟。

“4字伸展式”帮你矫正骨盆

第一步：仰躺，膝盖弯曲使小腿与地面成45度，两脚与肩同宽。

第二步：右脚跨于左脚膝盖上方，需将右脚踝放置于左膝之外，避免右脚踝受伤。

（ PS：此时两脚的姿势就像数字4一样。 ）

第三步：右手穿过右脚，与左手合抱左大腿，向自己的身体方向靠近。此时右髋骨得以外展外旋，因此您的右臀会有伸展牵拉的感觉。保持此姿势约1～2分钟后直接继续下一动作。

（注意：膝盖内、外侧韧带或十字韧带曾经受伤或关节失稳的人，这个动作可能会让右膝关节有不适感，修正方法如下：只要将跨在左脚上的右脚脚踝维持勾着的样子即可，因为勾着脚踝能让胫骨（小腿骨）外侧肌群收缩，协同膝盖韧带来稳定、保护膝关节。）

第四步动作如下：

• 回到第二步的准备姿势。

• 维持「4字」的情况下向左侧躺，左手压住右脚膝盖外侧。

• 上半身向右伸展，颈部同样向右后方延展。维持此姿势停留约1～2分钟。

第五步动作如下：

• 回到第二步的准备姿势。

• 维持「4字」的情况下向右侧躺，右手压住右脚膝盖內侧。

• 上半身向左后伸展，颈部同样向左后方延展。维持此姿势停留约1～2分钟。

做完右边再做左边，轻轻松松舒展骨盆，减少二郎腿给身体带来的问题~

如果您有骨盆倾斜问题，欢迎随时咨询脊柱特工~

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