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说到癌症， 人人都害怕， 闻之色变！ 确实，作为目前严重影响身体健康及生存质量的疾病之一，癌症的发病率逐年上升。 据美国癌症学会发表的《2018年全球癌症统计数据》显示，2018年全球新增癌症病例1800万，死亡病例960万。 其中，我国新增病例380.4万，死亡病例229.6万，我国癌症发病率、死亡率居全球第一。 如此高的发病率及死亡率，难怪大家“谈癌色变”。 不过，这可怕的癌症，也有它“怕”的东西！它最怕的，就是你做这12件事！ 01 怕你天天喝水 多喝水可以预防膀胱癌。 饮水量多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激。 每天要养成喝水的好习惯，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。 还要注意，喝水量与气候、运动强度、自身体质相关，温度越高、运动越多，喝水也就需要增加。 想知道饮水量够不够，最简单的方法就是上厕所时留意一下自己的小便，如果尿液浅黄、清澈、量足，表明体内可能并不缺水，反之则需要补水。 02 怕你每日好心情 在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。 有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。 多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。 03 怕你戒烟 控烟是防癌的“头等大事”！ 1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。 ● 戒烟对任何年龄阶段的人都有益 ● 吸烟导致人均寿命缩短十年以上 ● 及时戒烟，任何时候都不晚 04 怕你限酒 1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面的不良影响，至少与7种癌症有关。 《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。 去年，在世界著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒对健康一丁点好处都没有。 中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性） 也就是说，最安全的饮酒量为0。即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险。因此，为了健康，不建议您饮酒哦。05 怕你喜欢运动 体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。 运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪。
研究表明，每天至少进行30～60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌等的发病率也有所下降。 06 怕你保持好身材 人一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。 超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。 自查一下，你的BMI（体质指数）达标了吗？
计算方法：BMI=体重（kg）/ 身高的平方（m2） 07 怕你健康饮食 胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系。 比如，吃太咸对胃部伤害很大。 食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。
还有很多腌制食物中的亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。 ● 每天每人总摄盐量别超过6克。 ● 少吃经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品。 ● 每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。 08 怕你睡得好 在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。 现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。
睡眠时间建议： ● 青少年最好每天睡够9个小时 ● 18岁～64岁的成年人睡7～8小时 ● 65岁以上的老年人睡6.5～7.5小时 晚上最好在11时之前入睡。保证规律的作息，不要随意打乱生活的既定节奏才是最好的。 09 怕你防晒 阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。 几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关。
预防你患皮肤癌的最有效方法是限制你的阳光照射。晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！男女老少都需要防晒！ ● 避免正午太阳直射 ● 适当使用防晒霜 ● 戴宽沿遮阳帽和太阳镜 ● 穿防晒衣 10 怕你定期体检 专家指出，50岁以上的人群是绝大多数恶性肿瘤的重点目标，40岁以后就要开始关注肿瘤筛查，50岁以上可以进行常规防癌体检。 另外，乳腺癌、宫颈癌防癌体检应分别从45岁、21岁开始。
防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同的体检方式可以选择： ● 肺癌：胸部低剂量螺旋CT ● 乳腺癌：钼靶、超声 ● 肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测 ● 结直肠癌、胃癌、食管癌：肠镜和胃镜
11 怕你重视居室建筑材料污染 氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。
装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。 家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等物质的浓度。 12 怕你远离11种病原体 一些病原体感染也会增加患癌症的风险。
目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性： ● 1种细菌：幽门螺旋杆菌 ● 7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等 ● 3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫 |
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