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人人都怕癌，殊不知这个强大的“癌细胞”也有怕你的时候！我们要多做以下这些事，让“癌细胞”灰溜溜地逃走吧！ “癌”怕你多喝水多喝水可以预防膀胱癌。喝水多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激。 “癌”怕你保持好心情在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等，有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。严重的抑郁倾向者，死于癌症的风险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。 “癌”怕你戒烟控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。 ● 戒烟对任何年龄阶段的人都有益； ● 吸烟导致人均寿命缩短十年以上； ● 及时戒烟，任何时候都不晚！ “癌”怕你戒酒1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，并且至少与7种癌症有关。但即使少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，比如乳腺癌。因此，为了预防癌症，建议大家还是不要饮酒。 “癌”怕你经常运动肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。 体育锻炼不仅有助于减肥，而且对癌症也有预防作用。运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平。 研究表明，每天至少进行30-60分钟中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。 为了预防癌症，美国运动指南建议：成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走） 或75分钟高强度运动（如慢跑），或等量的两种运动组合。 “癌”怕你健康饮食胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。 食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。 还有很多腌制食物中的亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。 ● 每天每人总摄盐量别超过6克； ● 经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品； ● 每天吃各种各样的食物，包括水果、蔬菜、粗粮谷物、肉类、乳制品、坚果等。 “癌”怕你有充足优质的睡眠在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。 现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。 “癌”怕你防晒阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。 “癌”怕你重视定期体检为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗，定期癌症筛查体检很重要。 “癌”怕你远离11种病原体一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也会增加患癌症的风险。目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性。 11种会引起癌症风险升高的病原体包括：1种细菌：幽门螺旋杆菌；7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等；3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。 |
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