拍手保健操

我在“换种走路姿势，也能强身健体！——踮脚尖健身法”里，已经介绍了腿部足三阴经、足三阳经和脚底反射区的简单锻炼方法，接下来介绍上肢手三阳经（大肠经、小肠经、三焦经）和手三阴经（肺经、心经、心包经）以及手反射区的简单锻炼方法。忽视身体上半身的锻炼就失去了养生保健的意义，绝称不上完美。手部有手掌全息反射区，通过动手拍打能有效刺激手掌脏腑反应点；手三阳经和手三阴经循行于上肢手臂，拍打上肢及手掌可震动刺激穴位，反方向拉伸上肢可疏通六条经络。因此，踮脚尖大步走结束后要稍事休息，这段时间可不要忘了锻炼的目的，一看见老熟人就光顾着家长里短，海侃神聊，一定别忘了活动上肢保健养生的重要工作，具体怎么做？这倒没啥稀奇，下面介绍的就是特简单超实用的拍手操。

1、对击手指指尖（十宣穴）：

十宣穴在十个手指尖处，属经外奇穴，对击十指指尖就是在对击十宣穴，十指尖代表头部反射区。刺激手指尖可改善头部供血，提神醒脑，缓解神经性头痛、高血压以及抑郁病。

两手十指略微弯曲，掌心相对，手指尖相叩击，以指尖碰击另一手指尖为准，两手指尖相互对击60次。

2、对击手掌指蹼（八邪穴）：

八邪穴位于五指间根部赤白肉际处，对击两手掌间指蹼可缓解手指麻木和手指关节病，并有降血压、降血脂作用，对击手指指蹼实际在对击八邪穴。

两手十指伸直张开，两手交叉相互对击指蹼60次。虎口部位单独对击60次。

3、对击拇指肺经（鱼际穴）：

大拇指桡侧属肺经循行路线，对击拇指内侧鱼际穴、 振动少商穴可宣肺利肺，止咳化痰的效果尤为明显。

两手大拇指微曲，对击掌骨至拇指尖赤白肉际处内侧面部位，两手掌相互对击60次。

4、对击食指大肠经（合谷穴）：

食指桡侧属大肠经循行路线，集中了商阳、二间、三间、合谷四穴，通过拍打震动，可预防便秘、缓解疼痛、调整血压。

两手拇指向掌心弯曲，食指微屈（突出大肠经四个穴位），对击两手掌合谷穴至食指尖桡侧缘，两手相互对击60次。

5、对击手部小肠经（后溪穴）：

手掌尺侧是小肠经循行路线，从手掌外侧缘到小指指尖

集中了腕骨、后溪、前谷、少泽四穴。

对击手掌外侧缘，可缓解颈肩腰病，对胆囊炎，耳聋耳鸣，糖尿病起到预防和保健作用。

手指微曲，掌心朝上，高于胸平，掌外缘(含小手指)两两相对，两手互相对击60次。

6、对拍掌背三焦经（中渚穴，腰痛点，外劳宫）：

手掌背对应人体脊柱的颈、胸、腰反应区，时常拍掌背可强筋健骨，活血化瘀，保养脊柱。对高血压、手背老年斑，手指麻木有缓解预防作用。

两手十指伸直一上一下，两手掌呈十字交叉，手掌背两两相对，相互对拍60下。

7、对击手掌根：

手掌根代表人体泌尿生殖系统反射区，时常对击手掌根，可提升生殖功能，预防肾脏、子宫、卵巢、输尿管、前列腺等病症。

手掌心相对，手指上翘，突出手掌根，两两相对，对击手掌根60下。

8、拍掌（劳宫穴、少府穴）：

心包经和心经这两条经脉穿过手掌心，两条经络有四个穴位位于掌面，分别是心包经的劳宫穴、中冲穴，心经的少府穴、少泽穴，还有四缝穴等诸多经外奇穴。拍掌能刺激到手掌面穴位，而手掌面也代表脏腑反射区，拍掌可清心火，降血压，保养心脏，改善睡眠，对脏腑能整体调节。

两手掌心相对，十指并拢伸直，以手掌心为中心，两两相对，略加用力，快速拍掌200次。

注意，拍掌非鼓掌，拍掌以保健为目的，实打实拍掌要有力度，拍出效果，拍掌要覆盖整个手掌面。

9、摆臂：

站立，两脚自然分开，两臂肘部弯曲，掌指向前，手心朝下，与胸同高，两手向两边分开向身后尽力平行后摆，一开一合为一次，重复摆动60次。注意，两手臂向后摆动类似于学生在课间操里的“扩胸运动”，不同的是手掌要伸直，能最大程度的拉伸上肢经脉。

掌指向前

两手平摆

10、抻臂：

两手胸前合掌（以下相同），缓缓上举，过头顶分开，与肩同宽，犹如举重般托举，掌心向上，手掌与小臂成直线，收腹挺腰，用力向上伸举手臂，停顿并默念约1分钟，恢复休息约半分钟后重新进行，共做3次。

11、甩臂：

站立，两手胸前合掌，两手缓缓上举向头后背伸，手掌心朝上，与肩同宽；手臂用力向身后扬的同时，前胸腹微挺，后腰微收，随后两手臂向前向下经身体两侧向身后上方放松做甩臂动作，结束时两臂挺直，手腕放松手指勾起，连续上下甩臂，一上一下为一次，重复甩动上肢60次。

最后做10个弯腰伸手触地的动作拉一拉后背膀胱经结束。

拍手保健操一开始一天一次，一个月后可早晚各一次，在家在外均可进行。

受力部位：摆、抻、甩拉上肢运动其目的在于弥补拍手操过程遗漏未拍打到经脉，活动上臂能牵拉上肢六条经络，同时抻拉到腰腹胸背肌肉，促进身体血液循环，要领掌握好又恰当到位，上肢和胸腹腰背肌肉会有明显酸胀感。这几个动作就为了拉伸上半身和手臂肌肉及经络，与踮脚尖大步走牵拉腿部肌肉经脉同出一理。

注意事项：拍手操各个环节要紧凑，一气呵成。拍打适度，时间不宜过长。如果有时间也可以延伸拍打经络，先环绕拍打手腕再顺经延伸拍打手臂最后拍打胸腹后背，皮肤微红、发热为标准。头部后脑处禁拍，后腰肾反应区部位宜采用按摩或掌搓法。内出血、皮肤溃烂、孕期远离。重度高血压放弃弯腰伸手触地拉膀胱经的动作，抻臂也应改成手臂向前平伸，每天坚持做十分钟，同样有保健作用。

摆臂、抻臂、甩臂几个动作能拉动身体上半身经络，活动腰肌，扩张胸腔，有三个大穴不得不提，大椎穴、缺盆穴、膏肓穴。肥胖的人在大椎处不知不觉长出来个“富贵包”，这名字当然好听但绝对不会带来什么好运或富贵，明显属于气滞血瘀，说明是心脑血管疾病的前兆，预示身体状况堪忧。缺盆穴处莫名疼痛预示身体某条经络淤塞脏腑里有病变，是身体在发出警示，这两种病症比较简单的自我保健方式是活动上肢提前预防。膏肓穴治病范围较广，中医所说的病入膏肓，意指已无药可救，生命到了垂危地步，等无药可救再想起它的功效为时已晚。长期慢性病要经常刺激这个穴位，它在背后深藏不露，自我保健除了敲打好像没有特别的办法，按摩不好定位，艾灸得有人帮忙，活动上肢无需借助任何工具，一摆一抻一甩刚好对大椎、缺盆、膏肓同时形成牵动和挤压，与其藏着掖着荒在那里终生雪藏，一辈子也想不起去触动它，不如时常活动活动上臂，通过几个简单动作锻炼牵拉上肢，可激活穴位为人体提供潜在能量，提高自愈力，从而使人身体强壮摆脱疾病纠缠。

拍手操与摆臂、抻臂、甩臂可拉伸经脉防治肩周炎，颈椎病，缓解上肢血脉不通引起的颈肩僵硬及不适，整套动作长期坚持可改善胃肠功能，生殖功能，调理脏腑，调整血压，提高身体抗病能力，缓解视物模糊，防治手掌脱皮，手凉手麻，预防手掌出现老年斑等，让爱美女士拥有纤细手臂，其好处不一一列举海了去了。

“踮脚尖健身法”应与拍手保健操相结合，快走前十五分钟热身时边走边做拍手操，大步走结束后摆臂抻臂甩臂，二者融合不光节约时间，更是双剑合璧最佳组合。一个小时之后会有一种别样的感觉——头清目明，精气神倍足。

踮脚尖大步走活动下肢，拍手保健操活动上肢，上下呼应，活络气血，防病祛病，强壮身体。

老解话养生