快速阅读训练法

拾穗夜行者 2019-10-20

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有哲人说：“书籍是人类进步的阶梯。”是的，养成良好的阅读习惯并掌握正确的阅读方法，对自己的未来会有相当大的帮助。有教育界的人士曾经对被评为全国十佳少年的孩子进行调查，发现这些孩子在阅读能力方面都高于普通孩子；也有人曾经对一些成功人士进行采访，发现这些人在总结成功经验的时候，都提到阅读让他们在工作和生活中受益匪浅……不但如此，良好的阅读习惯和正确的阅读方法甚至还会影响到你身边的人，比如，当你的家人和你一样爱上阅读，他们必定将同时学会爱的方式，他们会懂得爱自己、爱他人、爱生命、爱世界，并且把这种爱源源不断地传递给身边的人，当有一天，这些爱伴随着这个椭圆形的地球传递一圈后，必将以更加饱满的方式回馈自己。地球是椭圆的，你传递出去的是爱，收获的也必将是爱。

我们处在一个高度发达、快节奏、高效率的信息时代里面，大量的资讯和信息一睁开眼睛都会扑面而来，无论是在校学生还是走上工作岗位的职员，或者正在寻求创业的有志之士，都已经清楚地意识到，如果再采用过去那种传统的常规的蜗牛式的阅读方法，在这样一个知识更替和信息泛滥呈几何倍数增长的时代里已经无法适应了。在这么多年的教学中，我发现一个人要想在生活和工作中发挥出更大的力量，就必须懂得如何快速收集和利用有效的信息和知识为我所用，快速提升自己的能力，只有这样，一个人才拥有了成功的关键。那到底要如何快速收集和利用有效的信息和知识呢？很简单，绝大部分信息都来自于阅读。一旦拥有良好的阅读习惯和方法，就可以满足终身学习的需求。因此有学者提出，在现代社会中，阅读可以说是一种基本生存技能，而且不是天生具有，而是需要刻意培养的生存技能。但事实是，阅读却成为大多数人的一种被动选择。我曾在2013年底看过一名印度工程师撰写的文章《令人忧虑，不阅读的中国人》，当时这篇文章在网上引起非常大的反响。一时红遍网络。这个印度人发现，夜晚坐在德国法兰克福飞往上海的飞机上，玩iPad、打游戏或看电影的基本上都是中国人，而其他国家的乘客则在安静地阅读或处理公务。我国是世界上阅读历史最悠久的国家，为了方便阅读，早在东汉时期就发明了造纸术，理应形成全民阅读的习惯，然而现在很多人却不肯静下心来读一读书。为什么呢？原因就在于大多数的人都没有养成一个良好的阅读习惯和使用正确的阅读方法。现在，是时候改变了。

阅读改变人生

据《环球时报》报道，中国读书的人数正在逐年减少。2014年，中国只有51.7%的识字国民读书，这一比例比5年前下降了8.7%，读杂志的比例更比5年前下降了一半之多。同时，只有不足1000万人喜欢阅读小说、诗歌和戏剧等文学作品；对于中国当代的文学作品及作者能说出一二的青少年不足10%；5年前，上海学生每人每年借阅图书大约10本，而现在还不足1本。

而据海外的一份调查资料显示，美国人平均每人每年阅读21本书，日本人平均每人每年阅读17本书，而我国平均每人每年阅读不到3本。这绝不仅仅是读书量和阅读效率的差距，更是知识资产和国民素质的悬殊！

全世界平均每年每人读书最多的民族是犹太人，为64本；其次是俄罗斯，为55本；美国现在正在开展平均每年每人读书达50本的计划。而我国的九年义务教育语文课程标准中规定，九年期间学生课外读书量要达到400万字，如果每本书是10万字，就是九年读书量也只有40本，平均每人每年读书不足5本。

专家指出，导致中国人读书越来越少的原因在于，中国人的生活节奏越来越快，生活匆忙只好压缩读书看报的时间。现在，社会上流行的口头禅就是“没有时间”“工作太忙”。人们没有意识到，在没有时间的另一面，是因为我们的阅读速度太慢、阅读效率太低！为此，中央电视台专门开辟出了一个时段来做读书的节目，提倡大家多读书、爱读书。西班牙之所以首倡设立“世界读书日”，不仅仅是因为这天是作家塞万提斯的辞世纪念日，更重要的是，当地居民多年来在这天有赠送玫瑰和图书给亲友的习俗。

一位哲人说：“一个人的精神发育史实质上就是一个人的阅读史；一个民族的精神境界，在很大程度上取决于全民族的阅读水平。”为什么阅读会对一个人的成长和社会的发展产生如此大的影响呢？

1.阅读可以净化心灵，开阔视野。有人曾写下这样的佳句：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧中没有阅读，就好像鸟儿没有翅膀。”是啊，知识是人类进步的阶梯，阅读则是人类了解自己和获取知识的重要手段和最好途径。阅读有益的书籍不但有助于开阔视野、增长见识、培养广泛的兴趣爱好、学会为人处世等，而且还可以从书本中汲取到丰富的营养净化心灵，让自己拥有积极乐观的心态，成就自己的未来。就如电影《中国合伙人》中主人公成冬青决心“在大学里要读800本书”，其原型俞敏洪在大学里做得最多的事就是读书，这成就了他今天的事业。回首往事，他认为上大学就应该多读书，读书会使一个人的思想和精神层面得到提升，成为终生的财富。

2.阅读让人对自己和未来充满希望。读书贵在坚持，让阅读成为一种生活方式，是一个长期的过程，不能松一天紧一天读一天歇一天。如果每天都把自己浪费的一些时间利用起来进行阅读，哪怕只有10分钟，日积月累下来也是一个惊人的数字。为了培养孩子读书的习惯，犹太人的家庭一直有这样的传统：在小孩稍微懂事时，母亲就会翻开《圣经》，滴一点蜂蜜在上面，让小孩去舔带着蜂蜜的图书。其用意不言自明，让孩子从小就知道读书是一件甜蜜的事情，久而久之，孩子就会养成一个良好的阅读习惯。这种良好的习惯会丰富一个人有限的人生，还可以涵养一个民族的精神气质，铸就一个国家的文化根基。据统计，1901—1995年，在645位诺贝尔奖获得者中，犹太人有121位，获奖人数高居世界各民族之首。曾经饱受苦难的犹太民族，之所以今天能够崛起于沙漠之上、屹立于世界民族之林，同样与其民族优秀的阅读传统息息相关。

3.阅读可以提升一个人的勇气和战胜困难的力量。一个人集中注意力进行阅读的时候，一定是心境最为平静的时候。淡淡的书香和文字的魅力能够消除内心的浮躁，让人沉浸在文字宁静的世界里，给心灵以慰藉和滋润。同时，从书中吸取的知识和能量还能赶走内心的空虚，让一颗心在知识的海洋中渐渐丰盈、充实起来。有了这些知识和能量作支撑，就算是在逆境中，一个人也能激发自己的无穷潜能，战胜困难，获得事业和精神的双重成功。

4.阅读可以提高解决问题的能力。善于阅读的人在解决问题的时候一定是有主动性和创造性的，这使得他们能迅速地把书中主动认知和吸收的知识积极运用起来，开动脑筋去思考问题、分析问题，最后拿出一个最佳的解决方案来处理问题。

5.阅读可以提高写作能力。欧阳修说：“立身以立学为先，立学以读书为本。”长期的阅读，一定会积累丰富的词句，天长日久，自然会产生写的欲望。而且因为读的书多，写起来也会有信手拈来的感觉。杜甫所谓：“读书破万卷，下笔如有神”，说的就是这个道理。

总之，可以用培根的一句话来高度概括阅读的好处：“读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，道德使人高尚，逻辑修辞使人善辩。”在2009年4月23日的世界读书日上，温家宝总理专程到商务印书馆和国家图书馆，与编辑和读者交流读书心得，并提倡读书好、好读书、读好书，推动全民族养成读书的良好习惯。温总理说：“我非常希望提倡全民读书。我愿意看到人们在坐地铁的时候能够手里拿上一本书。”这是一个大国总理发自内心的声音，也是一个具有悠久阅读传统的民族迎接伟大复兴的殷切期盼。

改变不良的阅读习惯

在人一生的成长当中，我们有很多的老师，遗憾的是，在这么多年的学习生涯中，我们学习到了很多的知识和技能，但没有一个老师能教会我们真正的阅读。因此在踏入社会后，很多人发现，如果再按照原来的方式去阅读一本书，已经变得非常困难。原因很简单，有太多常见的不良阅读习惯在影响着我们阅读的效率和速度。在全脑快速阅读训练中，如果你不改变这些不良的阅读习惯，你一定无法获得全脑快速阅读的训练成果。在这么多年的教学训练中，我把这些不良的阅读习惯作了总结，大致分为以下几种：

第一种：音读。音读是很多成年学员在进行全脑快速阅读训练的时候，最难克服的一个习惯。在很多人原有的阅读习惯中，都是眼睛看见文字后，发出文字的“声音”，这种“声音”再通过听觉中枢传递到大脑。一般来讲，没有经过训练的人，阅读的速度是每分钟300~500字，而且，采用音读的方式阅读，阅读效率受到心情、环境等方面的影响只会更进一步降低。由此，只有消除音读，你的阅读速度才会提升起来。

第二种：逐字阅读。这种阅读习惯是我们在小时候就形成的，在幼儿园或者小学一二年级时，老师为了让我们念课文或者古文古诗时做到字正腔圆，让我们一个字一个字地朗读下去。久而久之，很多的人在无形之中养成了这种从头到尾一字不漏的阅读方式。当然，一个孩子在刚刚进入学校的时候，这样的阅读方式是必需的过程，但随着年龄的增长，这样的阅读方式越来越会影响到我们对新事物、新知识的吸收和提取。不信的话，你现在可以采用逐字阅读的方式阅读下面这一段话：

人/们/非/常/高/兴/看/见/全/想/超/级/脑/力/教/育/训/练/机/构/的/刘/志/华/老/师/来/到/北/京/作/“学/习/改/变/未/来”/的/主/题/演/讲。

怎么样，一个字一个字地阅读起来是不是感觉到非常不舒服，而且对这段话的理解好像还处于一种断线的状态，变得更加难以理解了。如果我们换一种阅读方式的话，你看看是不是会好得多？

人们非常高兴/看见/全想超级脑力教育训练机构的/刘志华老师/来到北京/作“学习改变未来”的/主题演讲。

当按照词语分组后，采取快速阅读的方式阅读时，我们阅读的体验和感觉会舒服得多，信息会立刻被大脑感受到，理解力会进一步增强。

第三种：回视返读。这种不良的阅读习惯对于很多人来说会经常性地发生，为什么呢？很多人在看一本书的时候，由于担心自己无法清楚地理解书本内容，往往看完一段就开始回忆、复习一段，但由于在阅读的时候注意力不集中，导致在回忆的时候只能回忆起一小部分，甚至有人一点都无法回忆出来。因此，很多人不得不翻开书把这段内容从头到尾又看一遍，这样几次下来，很多人就没有了阅读的兴趣。采取这样的阅读方式，也会有一个奇怪的现象发生：一本书的前面几十页都翻烂了，后面的一百多页还是崭新的。

第四种：转动头颈。我有一次去一个国学班讲授“超级记忆力”训练课程，在到达课堂的时候，正巧有另外的老师在教孩子们读《弟子规》，孩子穿着汉服有模有样，朗朗的读书声让家长们对孩子的学习状态非常满意。作为教学来说，老师能带动孩子们快速融入学习的状态是非常值得表扬的。但我要说的是另一个现象：在45分钟的教学时间里，一个个孩子手里捧着课本，配合着读书声在自己的位置上转动着自己的脖颈，摇头晃脑，而且幅度还非常夸张。其实这种朗读方式是值得商榷的，孩子们正处在发育阶段，如果稍有不注意，扭伤了脖颈那就是个大麻烦了。对于成年人来说，这个方法也是不可取的，不信你转动头颈阅读10分钟的文章试试看？

第五种：假阅读。很多没有经过全脑阅读训练的人在看书的时候，也非常快速，但最后如果让他把刚才阅读过的内容回想起来，他也许连一个字都会想不起来。这种阅读就是假阅读，也就是我们常说的只是翻了一遍书而已。在现实阅读中，这样的人大有人在。造成这种情况的原因很简单，就是没有读书的目的和没有使用正确的阅读方法。

以上所列出的这些都是常见的一些不良的阅读习惯，应尽早通过本书中所讲授的全脑快速阅读方法加以克服，越早越好，越快越好。

全脑快速阅读的起源

现代快速阅读究竟起源于什么地方和国家，有不同的说法，有的认为起源于英国，有的认为是苏联，但速读业界公认为快速阅读起源于20世纪40年代末期的美国。快速阅读的出现显然是与当时世界经济、文化的发展有关。20世纪40年代，为了适应20世纪初的“经济巨浪”和“文化巨浪”的冲击，社会生活节奏明显加快，出版物猛增，出版速度加快，亿万读者若还是依靠传统的按部就班的逐字逐句的阅读法进行阅读，就会陷入茫茫书海之中，被信息浪潮所淹没，所以快速阅读在当时的时代背景下应运而生。然而这仅仅是快速阅读的产生的社会和文化背景，并不是它的起因。从世界范围看，众多科学家和教育家虽然也认识到快速阅读的重要性和紧迫性，但其科研的进展在初期是很缓慢的，研究者并不知从何处着手。速读取得突破性进展并确立最早的训练方法和训练器材，却是建立在一个意料之外的基础之上，这个基础是当时的美国空军提供的。

当时，美国空军战术专家面临一个严峻的课题：许多驾驶员在飞行时不能及时辨别远处的飞机，瞬间感知能力亟待提高。在生死攸关的空战中，在这方面无能为力实在是个巨大的失利，将永远失去战斗的主动权。因此，空军的心理学家和教育学家都着手来解决这个问题，他们发明了一种叫作速视仪的装置，让敌机和友机的形象在屏幕上显现的时间可长可短，尺寸可大可小。开始时，飞机图像显现的时间长，尺寸大，后来显现的时间逐渐缩短，尺寸也逐渐缩小。他们惊奇地发现，当小得像一个斑点似的飞机图像以1/500秒的速度在屏幕上显现时，经过训练的普通人都可以分辨出来。

当阅读教育学家们得知这一信息后，马上意识到，这项技术是对全脑快速阅读有重大意义的成果，并在此信息的基础上作了进一步研究，建立起现代速读的雏形。他们决定把这一成果应用到快速阅读训练当中，并照猫画虎地使用上述装置和方法。首先，以5秒之久显现一个大字母在屏幕上，然后逐渐缩小字母大小并缩短显现时间，直到屏幕上同时显现出四个非常小的字母而显现时间只有1/500秒时，受训者仍可以辨认。这一结果证明，经过训练的普通人可以在一分钟内分辨12万个字母，如果按每个单词平均6个字母来计算，就相当于2万个单词；而当时美国人的平均阅读速度只有每分钟200个单词，仅仅只是人类具有能力的1％。科学家和教育家们惊喜地发现，人类在阅读速度方面的潜力是相当巨大的，是可以通过训练提高的。

第二次世界大战结束后，随着美国经济、科技、文化的进一步发展，快速阅读开始进入推广阶段。最初，是举世闻名的哈佛大学开办了第一期快速阅读训练班。在其带动下，这种训练班很快在各地的大、中、小学校中普及，国家和各种基金会纷纷投资，集中一批专家学者专门进行研究和推广，并创办学校，出版专著，设立学位，使这一新学科很快形成并茁壮成长起来。同时世界各国先后竞相仿效，开始进行快速阅读的研究和训练。目前，美国有专门研究和传授快速阅读的速读学院，可以为学习者授博士学位，现代化的计算机、多媒体技术，也在快速阅读训练中发挥其作用，使训练的过程更富于趣味性，也更易于见成效。

在美国，目前80％以上的高等院校都开设有快速阅读课程，许多中小学校都把快速阅读列入教学计划，使学生尽早掌握这种高效率的学习方法和工作方法。

克林顿与布什两届政府都投入巨资，进行儿童早期阅读、青少年课外阅读的研究开发。布什政府在一次社会调查中发现，美国孩子阅读能力达不到及格线的有一半以上。认识到问题的严重性后，2002年，布什总统提出了一项决议，并获得了美国国会的通过：从2004—2008年，政府为提高学生的阅读能力投资50亿美元，用于促进8~16岁的孩子广泛地提高阅读能力。

在英国，剑桥大学引进了哈佛的方法并加以改进，采用电影教学方式开办成人快速阅读训练班。

在法国，1996年《快速阅读课本》被定为教科书向全国发行；到20世纪70年代，快速阅读学被列入国家重点科研项目；80年代初，法国在全国中小学推行“创造性阅读法”。

在韩国，把速读训练效果推向每分钟万字以上，并取得大面积优异教学成果的是韩国速读专家金龙镇先生。韩国政府在1981年12月颁布的“私设讲习法令”中，允许采用速读课程作为教学科目，并在此基础上建立了速读学院、速读讲所，并且举行一年一度的“最佳速读竞赛大会”。在韩国，不论是政界、军警、教师还是企业界的各种组织，一旦取得速读讲师的资格，工资就会提升。而成为专职速读讲师的人，其工资将比原来高出一倍。传授快速阅读的学校几乎遍布所有城市，仅首尔就有几十家。

在日本，速读专家加古德次、芦田献之等分别从韩国、美国引进快速阅读法，并组织团体，开办学校，进行快速阅读的研究与普及。

苏联也是开展快速阅读研究和推广比较早的国家，早在20世纪20年代，苏联就出版了很多关于快速阅读法的书籍。1966年，敖德萨的两名研究人员用他们自己制造的阅读加速器开始试验快速阅读法。1970年，代号“量子—700号”的试验表明：经过一定时间训练的人，阅读速度能显著提高。此后，快速阅读实验室、快速阅读学校在苏联各地纷纷建立，把快速阅读作为正式课程列入教学计划，取得了丰硕成果。

全脑快速阅读的原理

想要清楚地知道全脑快速阅读的原理，就必须了解人类的大脑。人类的大脑是迄今为止最大智慧的体现，是在长期进化过程中发展起来的思维和意识的最先进、最高级的器官。虽然体积不大，但功能十分强大。然而，我们对自己的大脑了解得非常少，少到令人吃惊的地步。在全脑快速阅读训练中，第一要紧的事情就是必须了解大脑的运作方式，并在全脑快速阅读训练中全面配合大脑的运作方式，不但可在相对较短的时间里轻松达到训练目的，而且还可以让身心保持在愉快并且高效的巅峰状态。反之，若违反大脑的正常运作方式，就算是全身心地投入训练，不但达不到学习训练的效果，反而很快就会因身心疲惫而放弃了。这就印证了一句话：方法不对，努力白费；方法用对，事半功倍！

各位亲爱的读者，你了解你的大脑吗？在每一次培训课程的现场，我都会问学员这个问题，但得到的答案都是三个字：不了解！当我再次问道：各位亲爱的学员，你们知道我们的大脑长在谁身上吗？至少有60%的学员会哄堂大笑，只有20%~30%的学员会说长在自己身上，还有10%左右的学员在那里沉默不语。当我再进一步提问：各位亲爱的学员，我们的大脑是由多少个脑细胞组成的？基本上很少有学员能说出来，大多数的学员都开始乱猜：30万个、500万个、10亿个、1000亿个，甚至还有说1000个的。答案五花八门，为什么会这样？这一切都源自于我们对自己身上这个最先进的零件一点都不了解，甚至可以这样说，有些人对它的了解近乎白痴！

这不怪你，因为我们不是人类大脑的研究者，就算是，也不可能就大脑的细胞个数给出一个正确的答案，更别说对大脑的各项功能达成一致意见。但是通过先进的生物科学技术研究发现，我们每一个健康的成年人的大脑平均有140亿~230亿个脑细胞。虽然大脑有上百亿的脑细胞，但脑细胞的新陈代谢也是非常厉害的，每小时都有数千个脑细胞在衰亡，但是同时也会有新的脑细胞诞生。很多科学家这么认为，对于常人来说，在这么多的脑细胞当中，一生中最多只有15%左右的脑细胞在参与工作，还有近85%是处于有待使用的状态，当然这并不是说没有用处，而是指在使用我们大脑思维潜能方面没有用到而已。许多为人类发展作出了伟大贡献的科学家和伟人，最多也只使用了20%左右的脑细胞。但对于大脑的潜能开发来讲，这根本不算什么，因为最新的研究更进一步地表明，人类现在对大脑潜能的开发和利用还不到1%，如果我们能把剩下的99%都利用起来，那将是多么巨大的能量！

不要吃惊，你必须要相信，这是真实的。众所周知，我们的大脑主要分为左、右大脑半球，经过美国加州理工大学的心理学家罗格斯佩里及很多科学家的后续研究，人类已经基本上熟悉了两个半球的思维功能。目前普遍被大家所接受的左右脑分工理论是这样的：左半脑主要负责理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感（视、听、嗅、触、味觉）等，思维方式具有连续性、延续性和分析性，因此左脑可以称作“意识脑”或者“学术脑”。右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想象、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等，因此右脑又被称为“创造脑”或者“艺术脑”。

左右脑分工图

通过上面的分工图，我们可以清楚地看到大脑的左右两部分分别承担着不同的功用，而在进行传统阅读时，由于大部分人都是采取逐字阅读的方式，因此，在这个阅读过程中主要使用的是左脑，而右脑的功用却几乎闲置不用。这是因为在传统的阅读方法中，书面上的文字信息由于光的作用会对眼睛产生刺激，视网膜接收到这种刺激之后，立刻把信息传输到大脑的视觉中枢，视觉中枢经过辨识处理之后传递到语言中枢再进行进一步的辨识之后，再由语言中枢传递到听觉中枢，听觉中枢感知到文字信息的声音之后再传输到记忆中枢——左脑，进行意义的记忆。

传统阅读法示意图

这个过程由于是一个自己读给自己听的过程，所以也叫作默读。默读是一个“读”书的过程，而不是一个真正“阅读吸收”的过程。因此，很多人在“读”完一整本文字资料或者书之后，能记住30%的内容就已经很不错了，甚至有些人连10%都记不住，更有甚者，有些人会看了后面忘了前面，一本书“读”完之后，连基本的中心思想都无法复述出来。

而在全脑快速阅读法中，采用的是“眼脑直映”的方式进行阅读，书面上的文字信息由于光的作用直接对眼睛产生刺激之后，将所产生的整体文字图像直接传输到右脑以图像的方式进行记忆，然后再经由左脑将图像解析，进行意义的辨识。

全脑快速阅读法示意图

在这个过程中，左右脑的功能都被高效地利用起来。全脑快速阅读法对文字的处理就如同一部超级照相机，先将书本文字信息统统“照”进大脑里面，然后再清晰地辨识每一个文字。这样的“眼脑直映”的阅读方式直接打破了传统的逐字逐句的阅读方式，省略了语言中枢和听觉中枢这两个最容易对阅读效果产生干扰的中间环节，让文字图像直接映入右脑的记忆中枢进行记忆，然后通过左右脑的协调处理，进行文字信息的还原，是一种快速阅读内容并完整吸收的阅读方式。采用这种全脑快速阅读法，不但可以综合地开发智力，还能迅速地提高记忆力。因为在采取全脑快速阅读法的时候，阅读和记忆相辅相成，如果没有记忆来给全脑快速阅读作保证，全脑快速阅读的效果就无从体现，更得不到巩固了；同样，如果没有快速阅读，记忆也就很难发挥效力了。

测试你的阅读能力

了解了这么多的关于全脑快速阅读的知识，你是否迫不及待地想要体验全脑快速阅读的神奇呢？但在此之前，还有一个最关键的要点，这就是如何让自己的全脑阅读能力完美地体现出来。在很多人看来，全脑阅读的能力最终体现在一个“快”字上面，这是一个片面的说法，甚至可以说是错误的观念。如果我们在全脑阅读训练的过程中只是为了“快”而忽略了对阅读内容的记忆和理解，那这不叫全脑快速阅读。现在被阅读学家们公认的全脑阅读能力的效果需要四个方面来具体体现，一为阅读的速度，二为阅读理解率，三为记忆效果，四为阅读效率。但在实际训练中，却很难明确地把阅读理解率和记忆效果区分出来，因此在进行全脑快速阅读自我训练的时候，阅读理解率和记忆效果可以合二为一，统称为“理解记忆率”。这样，测试自己的阅读能力就可以简化为三个方面：阅读速度、理解记忆率和阅读效率。

一、阅读速度

阅读速度用来衡量一个人在一个单位时间里所阅读的信息量，一般用每分钟内所阅读的字数来表示。为了让大家能够清楚地计算出自己的阅读速度，我们可以用以下公式来表示：

在这里值得注意的是：根据上述公式所得出的阅读速度只是体现出我们在不间断阅读的情况下得到的一个平均参考结果。这个结果可以方便我们在进行全脑快速阅读训练的时候，控制和提高自己的训练进度，检查自己的进步轨迹。

二、理解记忆率

在全脑快速阅读训练中，阅读速度和阅读理解率是既对立又统一的矛盾体，正是因为有这样的关系，才让我们的阅读变得有意义。全脑快速阅读是记忆和理解相结合的阅读，既要追求速度，又要追求对文字资料的理解，如果只是单纯地追求速度，这样的阅读是没有任何意义可言的。一般来讲，对一篇文章或者一本书的内容，正常的理解记忆率应当在70%以上，因为70%以上的理解记忆率就能达到对一篇资料或者文章、书本的内容进行全面理解的程度。在刚进行全脑快速阅读训练的时候，为了清楚地了解自己对所阅读信息的辨识程度，我们可以利用下面这个公式来计算：

三、阅读效率

通过前面两个公式的测试，相信我们已经清晰地知道了自己的阅读速度和理解记忆率了，但这还不够，我们还必须了解自己的阅读效率。阅读效率是指在一个单位时间里阅读信息和资料过后掌握的有效信息量。这个有效的信息量指的是在阅读中获取的有用信息，并对信息和资料进行了积极的富有创造性的理解，进而能够运用自己的语言将原文的内容复述出来。为了衡量阅读效率，我们可以运用以下这个公式来进行计算：

阅读效率=阅读速度（每分钟的字数）×理解记忆率

以上这三个公式，是我们在进行全脑快速阅读训练的时候经常使用的工具，这个工具会让我们一步一步地掌握自己的成长轨迹。在训练中，我们力求做到阅读速度和理解记忆率保持平衡，当阅读速度和理解记忆率出现偏差的时候，就必须根据后面的训练方法进行恰当的调整。在全脑阅读训练的初级阶段，我们应当把阅读速度作为主要的突破口，当阅读速度提升起来之后，再逐渐训练大脑对信息资料的理解和记忆效果，三者结合，然后按照本书中所讲解的步骤，循序渐进，不急不躁，一步一步地训练出自己的全脑快速阅读能力。

贪心的紫罗兰（1900字）

好了，为了体现出你的进步程度，在还没有开始阅读本书后面的内容时，你必须对自己的阅读速度、理解记忆率和阅读效率有一个清晰的了解，只有这样，你才会有充足的行动力完成后面的训练。请运用传统阅读方法，对下面这篇短文进行阅读，阅读完成后请记录下你所用的阅读时间，然后开始回答短文后的问题，在文中找出正确答案，并根据上面的三个公式分别计算出自己的阅读速度、理解记忆率和阅读效率。

文中找出正确答案，并根据上面的三个

在一座孤零零的花园里，有一株紫罗兰，花瓣艳丽，芳香四溢，幸福愉快地生活在同伴当中，得意扬扬地在群芳之间左右摇动。

一天早晨，紫罗兰戴着露珠桂冠，抬眼环望四周，看到一朵玫瑰花，躯干苗条，翘首天空，恰似一柄火炬，插在宝石灯上。

紫罗兰咧着她那蓝色的嘴唇，叹息道：“唉，在群芳当中，我最不走运；在百卉之中，我地位最低！大自然把我造就得如此低矮渺小，我只配伏在地上生存，不能像玫瑰那样，枝插蓝天，面朝太阳。”

玫瑰花听到邻居紫罗兰的哀叹声，笑着摇了摇头，然后说：“百花群里，你最糊涂。你真是身在福中不知福啊！大自然赋予你芳香、文雅和美貌，这都是别的花草所没有的。你还是赶快打消你那些奇异念头和有害想法吧！满足于天赐予你的福气吧！你要知道：虚怀若谷者，地位无比高尚；反之，永远贫困饥荒。”

紫罗兰答道：“玫瑰花，你之所以这样安慰我，因为你已得到了我想得到的一切；你之所以用格言来掩饰我的低下地位，因为你伟大高尚。在倒霉者的心中，幸运儿的劝诫是何等苦涩；在弱者面前慷慨陈词的强者，何其冷若冰霜！”

大自然听了玫瑰花与紫罗兰之间的对话，禁不住打了个寒战，继之提高嗓门，说：“紫罗兰，我的女儿，你怎么啦？我了解你，你朴实无华，温文尔雅。莫非贪欲缠住了你的心，或者虚荣占据了你的心？”

紫罗兰乞怜道：“力大恩深的母亲，我谨向您倾诉我心中的恳求和希冀，万望您答应我的要求：让我变成一株玫瑰，哪怕只有一天。”

大自然说：“你不晓得你的要求意味着什么。你不知道华美外观后所隐藏的巨大灾难。倘若你的身躯变高，外貌改变，成为一株玫瑰，恐怕到时……”

紫罗兰苦苦哀求：“改改我的外貌吧！让我变成一株身材高大、昂首蓝天的玫瑰花……到那时，不管怎样，我的愿望总算实现了。”

大自然无奈：“叛逆的傻瓜，我答应你的要求！倘若遇到灾祸，你只能抱怨自己呆傻。”

大自然伸出她那无形的魔手，轻轻触动紫罗兰的根部，一株高出群芳之首、色彩斑斓夺目的玫瑰花，顿时出现了。

那天傍晚，天色突变，乌云急聚，狂风骤起，撕破世间沉寂，电闪雷鸣，急风暴雨一齐向花园袭来。刹那之间，万木枝条尽折，百花躯干弯曲，枝长杆高的花木被连根拔掉，幸免者只有伏在地面上、隐身石缝间的矮木小草。与此同时，那座孤零零的花园也遭受到了其他花园所经历的浩劫和冲击，而且有过之而无不及。

风暴未息，乌云未消，已见园中花落满地。风停云散，只有隐蔽在墙根下的紫罗兰安然无恙。

一位紫罗兰少女抬起头来，望着园中花木败落的惨状，得意地笑了。她当即呼唤同伴：“姐妹们，快来看哪！看看风暴是怎样对待那些盛气凌人的高大花木的吧！”

另一位紫罗兰姑娘说：“我们低矮，匍匐在地面上，但经过暴风骤雨，我们安然无恙。”

第三位紫罗兰姑娘说：“我们的体躯虽然微小，但风雨没把我们压倒。”

就在这时，紫罗兰王后走了出来。她发现昨天还是紫罗兰的那株玫瑰就在自己身边，只见它已被暴风连根拔掉，叶子散落在地上，仿佛身中万箭，被风神抛到了湿漉漉的草丛之间。

紫罗兰王后挺起腰杆，舒展叶片，大声呼唤：“女儿们，你们仔细看看！这棵紫罗兰为贪欲所怂恿，变成一株玫瑰，挺拔一时，不久就被抛入了万丈深渊，但愿这能成为你们的明鉴。”

那株玫瑰战栗着，用尽全身力气，上气不接下气地说：“知足安分的傻姐妹们，听我对你们说：昨天，我像你们一样，端坐绿叶中间，满足于天赐之福。知足是一个难以逾越的障碍，将我与生活的风暴隔离开来，使我心地坦然，无忧无虑，无难无灾。我本来可以像你们一样，静静匍匐在地面，冬来以雪花裹身，没有弄明白大自然的秘密，便与同伴一起步入死一般的沉寂。我本来可以避开那令人贪婪的事情，弃绝那些超越我自身天性的东西，可是，我在静夜里，听上天对人间说：‘存在的目的，在于追求存在以外的东西。’于是，我背弃了我的灵魂，一心想得到我不应得到的东西。正是这种贪欲，使背弃心理变成一种巨大力量，使我的内心渴望变成了异想天开的幻想，于是，我要求大自然——大自然不过是我们内心梦想的外观——将我变成一株玫瑰花。大自然常用她的偏爱与渴望改变自己的形象。”

玫瑰花沉默片刻，又自鸣得意地说：“我当了一个小时的皇后。我用玫瑰花的眼睛观看了宇宙，用玫瑰花的耳朵听到大苍窃窃私语，用玫瑰花的叶子感触了光明。诸位当中，谁能得到我这份光荣？”

而后，玫瑰花的脖子弯下去了，用近乎喘息的声音说：“我就要死去了。我心中有一种特殊的感触，这是以前的紫罗兰我不曾有过的。我就要死去了，我终于了解到自己生活天地之外的一些事情，这就是生活的目的，这就是隐藏在昼夜间发生的偶然事件背后的真正实质。”

玫瑰花合上叶子，浑身一抖，便死去了。此时此刻，她的脸上绽现出神圣的微笑——愿望实现后的微笑——胜利的微笑——上帝的微笑。

请回答下面的问题：（答对一题得10分，未答对不得分）

1.紫罗兰戴着露珠桂冠，抬眼环望四周，看到一朵玫瑰花，躯干苗条，翘首天空，恰似____，插在宝石灯上?

2.玫瑰花听到邻居____的哀叹声，笑着摇了摇头？

3.____地位无比高尚；反之，永远贫困饥荒。

4.大自然听了____之间的对话，禁不住打了个寒战。

5.紫罗兰乞求母亲要变成。

6.大自然伸出她那无形的____，轻轻触动紫罗兰的根部。

7.就在这时，____走了出来。

8.静夜里，玫瑰花听上天对人间说：“存在的目的，____。”

9.玫瑰花当了____的皇后。

10.玫瑰花最后浑身一抖，便____。

现在对照后面的正确答案，分别计算出自己的得分吧。怎么样？你对这三项的得分不是很满意吧，没有关系，跟着后面的步骤脚踏实地地训练吧，30天过后，你将看见你自己的成长和进步，加油！

参考答案

1.一柄火炬

2.紫罗兰

3.虚怀若谷者

4.玫瑰花与紫罗兰

5.玫瑰花

6.魔手

7.紫罗兰王后

8.在于追求存在以外的东西

9.一个小时

10.死去了

我们生活在一个丰富多彩的世界，每天早上只要我们一睁开眼睛，各种有声资讯就会蜂拥而至，充盈我们的耳朵，一打开电脑，就会有成千上万条的文字及图像资讯映入我们的眼帘。香港一家权威的咨询机构对过去11年的资讯作了一个研究，发现：2012年出现的各种资讯是过去11年间的总和。这些资讯不断地刺激我们的感官，妨碍大脑皮层优势兴奋中心的形成和稳定，从而快速分散我们的注意力，让我们无法对某一事物进行特定而清楚、深入的焦点化。这里所说的焦点化就是注意力的本质，我们常说的“一心不可二用”也就是这个道理。一个人只要能做到专心致志、心无杂念地集中精神去做某件事情或者观察事物，大脑通常都会释放出无法想象的潜能。

而在我们中国很早就有关于注意力的寓言故事——《学弈》。这个寓言讲的是两人在同一时期向一位当时的围棋高手奕秋学习围棋，有一个人专心致志、集中精神认真听奕秋的讲解，老师怎么教，他就怎么做；另一个人呢，一心二用，虽然同样坐在那里听奕秋的讲解，但脑袋里面却还想着天上飞过的鸿雁，思索着怎样弯弓搭箭把那些鸿雁全部射下来。经过一段时间的学习，两人的棋技就有天壤之别了。

所以，在全脑快速阅读训练中，注意力必须高度集中，这样才能让大脑对书本上的信息进行快速的接收、编码、储存以及反馈。在全脑快速阅读的过程中，由于注意力的聚焦，大脑不再被动地吸收信息，而是以一种更加积极、更加主动的方式把书本中的信息及资讯和我们已有的知识和经验相结合，从而产生新的信息组合、启示、顿悟和发现，由此产生出书本内容的知识框架。在这一过程中，大脑的思维活动也会异常活跃和敏捷，大脑皮层的某一区域会因为书本上这些信息和资讯的刺激而处于一种兴奋状态，而其他的区域因为没有受到书本以外信息和资讯的刺激和干扰则处于抑制状态，这样就让我们在阅读书籍的时候达到专心致志的忘我状态，当然就能加深对书本内容的理解和记忆，而良好的理解和记忆效果反过来又会强化阅读的兴趣，这样就形成一个良性循环——注意力集中，阅读速度快，理解和记忆效果好，阅读的兴趣浓；阅读的兴趣越浓，理解和记忆效果就越好，阅读速度就越快，注意力就越集中，这样就形成了一个高效率循环圈，把全脑快速阅读的优势淋漓尽致地展现了出来。

话虽如此，但我们在没有经过注意力提升训练的时候，很难长时间地保持注意力的高度集中。经过心理学家的大量研究，现在已经证实发现，任何有意识的注意力集中一般都不会超过20分钟。很多老师听我讲到这里的时候就恍然大悟了，终于明白自己课堂上的学生前20分钟基本上都能做到聚精会神，后25分钟就开始游离于老师讲课之外的原因了。但如果能在学生们开始走神的时候，穿插一些放松活动或者轻松的话题，那么他们的注意力就可以维持几个小时之久了。讲到这里如果你还不明白的话，我再举个例子说明一下：我们去听一些纯学术性的讲座，前面20分钟绝对不会有人睡觉，20分钟过后有些人就不一定了，但是你到外面去听激励性的演讲，听一天下来还精神抖擞，为什么呢？纯学术性的讲座几乎都是严肃而呆板的，整个会场鸦雀无声，你会发现时间过得好慢，而外面的激励性演讲则活泼生动得多，又唱又跳连带着做活动，把你的注意力完全地聚焦在台上的讲师身上，你会发现时间过得好快，一转眼，一天时间就过去了。这两者之间的区别，不用我说你也应该知道了。

苏联教育家乌申斯说：“注意是一扇门，凡是从外界进入心灵的东西，都要通过它。”因此，如果想要实现全脑快速阅读，我们就需要把注意这扇大门开得越大越好，这样我们学习累积的知识就越多，对自己未来的发展就越有帮助。现在我们就要对注意力进行有针对性的提升训练，这些训练非常实用，每天花点时间，坚持把以下的练习做完，21天后，你就会看到非常明显的效果。

固点凝视法

固点凝视法是全脑快速阅读训练中最基础的注意力提升方法，它能让我们的视觉集中能力最大限度地发挥出来，最大限度地提升我们的注意力。有这样一个纪昌学箭的故事：古时候，有个年轻人名叫纪昌，他想拜著名的射箭手飞卫为师，学习射箭。飞卫对他说：“你先回去练习不眨眼睛的功夫，再来跟我学射箭吧！”纪昌听了飞卫的话，回到家里，练习不眨眼睛的功夫。他天天在妻子的织布机前看梭子来回运动。一晃两年过去了，纪昌来到飞卫面前说：“用针尖在我眼前晃动我都不眨一下眼睛。”飞卫说：“仅仅不眨眼睛还不行，你回去继续练习，把小东西看成大东西，然后再来我这里学习射箭吧！你只要下苦功，一定会成功的。”纪昌听了飞卫的话，回到家里用牛毛系住一个小昆虫，整天不停地看着。一晃四年过去了，他已经能把昆虫看成车轮一样大了。于是他拿来弓箭，搭弓射箭，一箭正中小昆虫，牛毛丝毫未断。这个故事讲的就是用固点凝视法来提升注意力的。那么我们怎么样来进行固点凝视训练呢？

1.我们要用一张无折痕的白纸，用黑色的笔或者直接用打印机在白纸的中心做出一个直径2cm大小的圆点（如下图所示）。

固点凝视法需要在白纸中间所画的图形

2.找一个让自己坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。

3.双眼把黑点看清楚，凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。

4.时间到了以后，两眼迅速望着白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。

5.每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3~4分钟，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，请继续坚持练习。

6.如果在注视黑点的时候，黑点中出现了模糊的白光，则说明你的注意力已经松懈了，这时候你必须闭上眼睛深呼吸，放松心情，重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，黑点也会自然恢复原状。这点非常重要，如果你没有及时进行调整和控制，这个训练是起不到任何提升作用的。因为在全脑快速阅读的训练中，对注意力的集中度要求比记忆力提升训练课程中对注意力集中度的要求要高得多。

舒尔特方格法

舒尔特方格法是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。舒尔特方格（Schulte Grid）的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写上1个阿拉伯数字。但在快速阅读课程的训练中，也可以把格子内的数字改成文字。测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时朗读出声，施测者在一旁记录被测者所用时间。数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平就越高。因为在寻找目标数字或者文字时，注意力是需要高度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员和航天员的训练中。

如何检测舒尔特方格法的成绩呢？在这里以12～14岁年龄组为例，读完25个数字在16秒以下为优良，学习成就应是名列前茅，26秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36秒则问题较大，测验会呈现不合格现象。成年人最好可达到8秒的程度，20秒为中等程度，30秒则问题较大。请看下面的舒尔特25格表。

舒尔特25格表

不过在这里我也要告诉大家，刚练习开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁。应该从舒尔特25格表开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。经过一段时间的练习，视野较宽、注意力参数提高较快的读者，为了避免反复用相同的表产生记忆，自己就可以增加难度制作新的舒尔特表，规格大致为边长20cm的正方形，1套制作10张表。可以从30格开始，待到30格已经不能满足自己的学习要求时，你还可以继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表，同时你还可以把表格中的数字换成汉字或者字母，但刚开始时候的汉字不宜太难。如下图所示：

舒尔特36数字表格

舒尔特36文字表格

舒尔特25字母表格

舒尔特49数字表格

舒尔特方格法在练习的时候，千万不要急于求成，一定要遵循下面的方法：

1.保持腹式呼吸，眼睛距离表格30～35cm，视点自然放在表的中心。

2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25，A～Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。

3.每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。

4.练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。

只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后，你就会感到注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。练习的时间越长，看表所需的时间会越短，同时，随着练习的不断深入，随着眼球末梢视觉能力提高，你可以加快阅读表格中数字及文字的速度，锻炼眼睛快速认读，为我们在后面一个章节中进行视幅拓展训练打下了一个良好的基础。

五分钟静坐冥想法

所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化体操。静坐冥想从古至今都广受人们的欢迎，在中国古代道家养身气功以及佛家的修禅中普遍采

用。在现代，很多瑜伽爱好者也非常偏爱这种方法。一般5分钟的冥想就可以让大脑清新、心旷神怡、心平气和，我们也把静坐冥想叫作“净心浴”。

静坐冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让周围一些细微的声音或者α波音乐传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波。当脑波呈现为脑动力波（特别是中间脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅度地稳定提升，这就映照了一个词语：宁静致远。当你的注意力保持稳定时，你的意识也同样会保持稳定，不会被那些突然闯入感知空间的各种事物所牵引或者劫持，能稳稳地定住，不会动摇。同时想象力、创造力以及灵感就会源源不断地涌出，并有一种轻松愉悦的感觉。因此，通过正确的静坐冥想强化自己对注意力的控制能力是优化和重塑大脑与意识的最佳方法。

要学会静坐冥想其实很简单，你既无须念念有词，也无须像那些武林高手们练功一样气沉丹田或者打莲花坐。假如你曾参加过祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得冥想的窍门了。如果你没有以经历，只要按照下面的步骤进行练习，也很快就能掌握了。

1.选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2.挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。

3.闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。当吐气时，你会感觉释放出了所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。

4.冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊。湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪。湖泊的岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，历历在目，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。或者也可以试着把周围的声音和冥想结合起来。如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多下的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，全身感到通体舒畅，注意力特别集中。

每天这样冥想两次，每次两三分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯后，注意力会越来越好。

颜色图卡训练法

颜色图卡是用红、黄、蓝、绿、黑等颜色绘制成的图形卡片，凝视这些卡片能够激活右脑，培养右脑的想象力，从而提升注意力。每天连续花上30分钟进行训练，就会逐渐打开我们大脑的回路功能，让我们能够随心所欲地看到自己希望看到的心像（这个心像也叫作内视觉能力）。因此，在全脑快速阅读训练中，我们经常采用黄卡、三色卡、黑白图形卡以及曼陀罗卡片进行残像训练和原像训练。

先从黄卡开始训练。黄卡训练是颜色图卡训练的第一阶段。黄卡是由中心的蓝点和周围的橙黄色组成的。我们眼睛的锥状细胞对黄、蓝、红、绿四种颜色最为敏感，所以，黄卡的蓝色和黄色可以非常直接地刺激锥状细胞，从而轻易地让我们在闭上眼睛之后看到互补色。黄和蓝是互补的颜色，红和绿也是互补的颜色。就黄卡训练而言，一般都要经历这样一个“五能”阶段：能够看到黄卡的互补色（也就是中心的蓝色圆点变成黄色，周围的黄色变成蓝色）；能够看到黄卡的原色；能够有意识地改变所出现残像的颜色和形状；能够自然地产生心像；能够随心所欲地看到自己希望看到的心像。

具体的操作方法是：将黄卡放在距离眼睛30~40cm的地方，开始凝视黄卡，这时请尽量不要眨眼，凝神30秒至1分钟，然后盯着白色的墙壁或者闭上眼睛，眼前出现残像，等残像消失后，揉揉眼睛，再凝神30秒后迅速翻转卡片，将视线移到一张白色残像卡上，这时会在纸片上看到残像。开始时残像维持20~30秒就消失了。随着训练次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒，有的人甚至可能维持3~4分钟。为了提升训练效果，在刚开始训练的时候应尽可能地将残像维持在眼前或者脑海中。随着训练效果不断强化，看到的残像会发生如下变化：起初，白色的墙壁或者脑海中出现的是像一张蓝色纸上出现黄色圆形的补色。如果再不断进行黄卡残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色。但在训练的过程中，也有一些例外的情况发生，有些人，尤其是8~12岁的青少年，却可以在一开始训练的时候就能够看到原色，这是因为他们受外界的干扰比较小，注意力的集中度比很多成年学员要高得多，想象力非常强，大脑的成像能力就比一部分成年学员要好得多。

只要你在训练中，看到的残像是原来的颜色，此时你描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡，也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。在下一阶段中，将能够自由改变最初出现残像的颜色和形状。蓝色变黄色，形状也可以从圆形变成方形、椭圆形、八角形、四边形等你所期待出现的图像。如果再进一步加强的话，你只需要闭上眼睛启动意识，就能够自发地看到各种各样的图像，也就是说，如果想让自己也出现在想象图像中，那也是能够轻易实现的。这个时候就可以进行颜色图卡的三色卡练习了。

三色卡练习：三色卡就是红、黄、蓝三种颜色的卡片，每一张卡片都只有一种单一的颜色，这是颜色残像训练最好的载体。首先从红色卡片开始练习。全身自然放松，保持腹式呼吸，把红色卡片垂直竖立，摆放在和眼睛平行的30~40cm的地方，凝视红色卡片看1分钟左右的时间，然后迅速盯着面前白色的光滑墙壁，让残像停留在墙面上，如果训练的地方没有白色的墙壁，你也可以闭上眼睛，让残像停留在额头前方，当眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。凝视卡片时，精神会自然而然地集中，这时脑波就变成了α波状态，而这种大脑状态正是可以自然进入想象的状态。刚开始训练时，也许眼睛一闭上残像就立刻消失了，此时千万不要放弃。重复若干次之后，残像在眼前留存的时间就会20秒、30秒地逐渐延长。接下来，不用再凝视红色卡片了，在练习的时候，只需闭上眼睛，想象红色，直到眼前出现红色卡片为止。

红色卡片练习完毕后是黄色卡片，然后是蓝色卡片，步骤跟红色卡一样。只是需要你至少在两个星期的时间尽可能地每天抽出20~30分钟的时间来反复做这个练习。当三色卡的颜色能够变成想象之后，接下来该进行黑白图形卡残像训练了。

黑白图形卡训练：黑白图形卡有三种，分别为圆形、三角形和菱形。黑白图形卡的制作非常简单，只需要在三张180克左右的白色铜版纸打印出来就好。黑白图形卡的训练一般先从圆形开始。先找一个光线明亮的地方，保持心情平静，放轻松，深呼吸，然后用双手举起卡片，与眼睛平行相隔30～40cm，凝视卡片1分钟左右，然后迅速移开眼睛，看着白色的墙壁或者天花板，这样就能够很清楚地在墙壁或者天花板上看见一个白色的圆圈，这个圆圈就是我们看到残像。如果条件限制，没有白色的墙壁或者天花板，你也可以闭上眼睛，把注意力集中在额头这个地方，也是可以看见一个白色的圆圈的。有些人暂时看不见，或者这个白色的残像一闪而过，保持的时间很短，没关系，你只需要每天抽出30分钟的时间反复练习，一般在15天左右就能够轻易地看到圆形、三角形和菱形等残像。这时候还可以利用你身边一切可利用的具体物体，比如鼠标、黑色的笔等具体物体来做残像训练。坚持1个月以后，你就会发现，你的注意力有了很大的提升，当然，在这个过程中，你的想象力也得到了自由的发挥，一举两得。