冬泳健身机制及科研现状

冬泳以其独特的健身效果应运而生，它在保健、养生、治病诸环节中，以生命自救为中心，避免药物与物理治疗，以自身调节的方式达到修复治愈的目的。

 

冬泳是一项在自然水域(如江河湖海等)或人工水域(水库、露天泳池等)进行的室外游泳运动。冬泳是指从立冬开始一直持续到春分前后，在17°C以下水温时进行的游泳运动。冬泳，被称为勇敢者的运动，它不仅能锻炼身体、提高身体素质，而且还是一项挑战自我、挑战极限、考验人的意志品质的运动。强烈的冷刺激和高散热量是冬泳区别于其他运动项目的独有特点，并集冷水浴、空气浴与日光浴为一体，既“冬游三浴”。“天然的营养”以及冷刺激独特的健身效果使其受到越来越多的人关注。

冬泳以其独特的健身效果应运而生，它在保健、养生、治病诸环节中，以生命自救为中心，避免药物与物理治疗，以自身调节的方式达到修复治愈的目的。冬泳所具有的独特功能，让其成为适合中老年人的体育锻炼项目。笔者查阅大量有关冬泳的研究对冬泳的健身机制综述如下。

一、冬泳的作用机制

目前，应激反应是冬泳作用人体生理机制所公认的说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)做出相应反应的全过程，是机体自我保护的本能反应。相关研究表明，冬泳可引起机体的应激反应，同时冬泳后存在反应不安全期。唯有适度的应激激发人体器官系统内在潜质，才会使机体发生“适应性”的有利于自身生存的转变，从而带来优化生命的最大收益。但是过度应激，会造成机体难以适应，损害机体健康，甚至导致疾病。

1.适度的应激反应

冬泳中的冷刺激和运动使人体产生应激。当人体处于冷环境时，机体需要大量的能量以维持正常的生理功能，这时“下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴”这一神经内分泌调节系统，为维持机体正常的生理功能，产生糖皮质激素以促进糖异生，升高血糖，为机体提供能量。与此同时，冷刺激会引起人体体温的突然下降，位于下丘脑的体温调节中枢合成并释放促甲状腺激素释放激素即TRH以维持机体的正常体温。有人对其进行了相应的研究，结果表明:一次冬泳锻炼即刻，可使人体血清皮质醇(ACTH)的浓度升高;坚持1年冬泳锻炼者在一次锻炼后，也可引起自身的血清T3水平高于自身安静状态;而长期冬泳锻炼(泳龄3年以上者)可使自身血清T3水平在安静状态时处于较高水平，但坚持1年冬泳锻炼者无这种现象。说明人体在强冷环境下运动，机体首先会发生相应的应激反应，长期系统的冬泳不仅会提高机体的应激能力，还会使机体产生适应，具体表现为应激激素的分泌保持在相对稳定的范围并显著高于普通人。

2.过度的应激反应

应激反应是一个动态的过程。在李德甫、李莉《冬泳健身作用及其安全阈值》的研究中认为，应激反应一般包括以下三个阶段:首先是警戒反应期，这一阶段用来让机体动员肌肉，抵抗并克服自身各器官机能惰性，以增加反射活动的灵活性;其次为抵抗期，此阶段身体逐步适应中，具体表现为人体耐寒能力的提高;最后是衰竭期，表现出应激反应不仅消失，适应性也随之消失，但过低的水温以及过长的时间，也可能造成应激和抵抗阶段的消失从而进入衰竭阶段，导致应激性疾病的发生，使机体受到损害。因此，冬泳作为以冷应激为特征的健身方式也需要适度，即在冷刺激时，不仅不要过强，还要循序渐进。相关研究表明:冬泳爱好者在锻炼后即刻，可使机体的反应延缓，握力下降，此现象将会持续约40分钟，这一阶段称为冬泳的反应不安全期，之后，机体机能逐渐恢复。因此，冬泳时要注意合理科学地度过反应不安全期，以防止应激过度而给人体带来不必要的伤害事故。

二、冬泳锻炼可改善心血管功能

相关研究表明，长期坚持冬泳锻炼可以降低红细胞压积、全血粘度、全血还原粘度、血浆纤维蛋白原以及红细胞沉淀率，进而改善血液流变学特征，预防高粘血症。在正常情况下，微循环的血流量与组织器官的代谢水平相适应，保证各组织器官的血液灌流量并调节回心血量。一旦微循环发生障碍，将会对各器官的生理功能产生直接影响。长期冬泳锻炼可降低甲襞微循环的各项指标分值，尤其是血管的形态和血液的流态，即长期冬泳锻炼可调节管袢周围的功能状态，以维持微循环的正常功能。血脂含量反映了体内脂类代谢情况，而当体内血脂过高时易引起动脉粥样硬化。长期冬泳锻炼可以升高HDL-C水平，而使LDL-C水平降低。心脏的“泵”作用是血液循环的基础，是细胞维持正常代谢和功能的基础。长期适当的冬泳锻炼可延缓随年龄增长而引起的心功能下降，并且对心功能的改善也有一定的作用。血管内皮在血管的形成、屏障功能、调节血管张力、抗凝促纤溶以及参与炎性反应中发挥着重要作用，而血浆内皮素、血清一氧化氮含量及一氧化氮合酶活性是影响血管内皮功能的重要因素。长期冬泳锻炼可使机体内血清一氧化氮含量升高、增强血清一氧化氮合酶的活性，而血浆内皮素含量降低，改善血液中NO-ET系统平衡。

综上所述，长期冬泳锻炼通过改善血液流变学特征，从而预防高粘血症、改善微循环、预防高血脂、延缓随年龄增长而引起的心功能下降，并在一定程度上改善心功能，以及改善血液中NO-ET系统平衡，进而改善人体心血管功能。

三、冬泳锻炼可改善人体呼吸功能

呼吸是维持机体新陈代谢和其他活动所必须的基本生理过程之一，在陆生脊椎动物中，肺是其唯一的气体交换器官，因此肺功能检查是呼吸系统疾病的必要检查之一。作为评价循环呼吸机能及人体有氧代谢能力有效指标之一的最大吸氧量(VO2max)和用以衡量胸廓肺组织弹性指标之一的最大通气量(VE)，是专家学者研究评价呼吸系统常用的指标。

相关研究表明:长期冬泳锻炼可以提高机体的最大吸氧量和最大通气当量，说明长期坚持冬泳锻炼可增加呼吸肌的收缩幅度和收缩力量，因而机体的肺活量增加;同时，由于冬泳锻炼可维持肺组织的弹性及胸廓的活动度，延缓了肺泡因活动不足而致使其加厚老化，从而改善了肺通气和换气功能，增强机体吸氧能力。冬泳锻炼可延缓机体的肺活量、最大自主通气肺功能指标随增龄而降低的进程。这两项研究都支持了长期冬泳锻炼可以改善人体呼吸功能的观点。

四、冬泳锻炼可提高机体免疫能力

免疫系统是人体健康的防卫网络，单纯的屏障和过滤机制并不能完全保护我们，而更多的是依赖于免疫器官所产生的免疫球蛋白发挥防御能力。那么冬泳是如何影响免疫细胞及免疫活性物质从而影响人体免疫系统的呢?

相关研究表明，长期海水冬泳可增加机体内的淋巴细胞、IgG，而周围血中中粒性细胞、IgA降低，冬泳后除T3外，其余均有回升;T4/T8比值冬泳后持续升高，暂停组则降低。长期冬泳锻炼可以提高机体NK的活性，以及增加外周血中大颗粒淋巴细胞和CD16 细胞的比例。还有学者对冬泳者的血清炎性因子进行测量，测量结果显示，长期坚持冬泳锻炼可降低机体内IL-6水平。有学者对受试者内红细胞SOD活力和MDA含量进行了测定，结果显示，冬泳锻炼可增强机体安静时红细胞SOD活力，而机体安静时的血浆MDA含量有所降低。由此可见，冬泳锻炼通过对机体内免疫细胞、免疫活性物质等产生积极影响，从而提高机体的免疫能力。

五、冬泳锻炼可延缓和预防骨质疏松

老年人是骨质疏松症的高发人群，而骨的构成成分的减少是引起骨质疏松的主要原因。杜晓萍在《冬泳运动对男性老年人骨代谢的影响》的研究中发现，长期冬泳锻炼不仅可以增加机体的桡骨远端骨密度和骨矿含量，机体血清中的骨钙素、睾酮和雌二醇的含量也增加。因此，长期冬泳锻炼可延缓骨成分随增龄减少引起的骨质疏松，从而增强人体的运动能力。

六、冬泳锻炼可改善人们心理健康

心理因素对人们的体育锻炼行为有着重要的影响。有关研究表明，冬泳者通过冬泳锻炼治疗疾病的动机随着年龄的增长而增强，相反，其社会交往的动机却呈下降的趋势。说明随着年龄的增长，人们越来越注意到健康的重要性。研究结果还发现，冬泳参与者不仅仅有强烈的健康需求，也有比较高的精神锻炼价值需求。

文丨邱玲玲 许亚丽(河南大学体育学院)