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训练的其它重要部分 我们之前的训练主要基于技术，但是这次我们引入许多其它内容。 除了提高技术，速度，力量和耐力之外，我们没有忘记恢复，练习战术，心理准备以及使用其它技术（例如可视化）。 训练较少的优点是，它也使我们能够以高度的投入和专注的精神重新参加每个训练。这主要反映在训练的厌氧/冲刺阶段。在训练过程中，每个环节自然会重叠-例如，恢复相对较少的分解练习也提供了有氧训练。当您的训练量很少时，这是关键，充分利用每一分钟的水中时间。 心理方法 在训练过程中，您的思维方式和专注力是如此重要，对詹妮弗（Jennifer），贾纳（Jana）和我自己也是如此。除了积极，激励和友好的气氛外，我们还建立了内在动力，我称之为三个“ C”原则：后果，选择，合作： 当您要进行有挑战性的工作（甚至有些痛苦！）时，了解为什么要这样做非常重要。我们没有只是游就好了，而是关注为什么实现我们的目标很重要。对我们的体能或技术进行此训练有什么积极的结果？ 我们强调每个人都可以选择训练的内容。没有人强迫你做某项训练。如果我们选择努力去做，对自尊，动机和信心的心理好处将是深远的，远远超出了被迫做某事。 不要依赖明天。即使今天也不要依赖。依赖这一刻。 最后，我们通过互相反馈，分享感情和互相提供支持在小组中发展了合作。这样，在您的团队中营造出一种积极向上的氛围，这极大地增加了您获得成功的机会。 使用三C的典型训练： 今天的训练重点是抓水。为此，我们将进行100m摇撸练习，如果您觉得对自己更好，可以使用划水板。更高水平的游泳者可以游150m。每个人都将注意力集中在高而有力的手腕上，手指轻轻地并拢。 这种方法营造出友好的氛围，可以提高训练的效率。尤其是有意识地实施这项技能，而不是不加思考地游泳。 为了获得真正的成功，您需要思考。使用你的头脑。 如果我们对训练有“尽快完成”的态度，我们就不会真正出现在我们的身体或灵魂中。如果我们不思考为什么，如何做以及做什么，那么训练的效率只有20％。当我们全神贯注并专注于运动时，只需进行较少的训练就可以实现同样的目标。您可以使用帕累托原理（80-20规则）来观察这一点，80％的成果来自您所做的20％努力–您只需要正确地完成20％！ 80-20规则可以应用于任何活动和运动训练，包括心理方面。意识到自己需要在精神上处于最佳状态并使自己进入该状态是“头脑管理”的一项重要技能。最成功的捷克长距离游泳运动员阿贝贾利·伯纳德（Abhejali Bernard）以这种使用冥想技巧训练的精神方法而闻名。她是唯一征服洛杉矶和圣诞老人岛之间33公里海峡的捷克游泳选手，横渡了34公里的英吉利海峡和46公里的曼哈顿岛！ |
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