1、意守丹田
2、梳头100下
3、推单侧桥弓:桥弓就是耳垂后下缘的凹陷锁骨上窝中央。取坐位,用大拇指的指腹,自上而下缓慢推桥弓,先左后右,每侧100下,每日一次。注意不能两侧同时推
4、揉风池穴,揉太阳穴各三分钟
5、拿上肢、拿下肢各三分钟
6、摩腹五分钟
7、擦涌泉100下:用拇指小鱼际快擦涌泉穴。
8、意守丹田
药浴足疗
钩藤10g , 野蒺藜10g ,夏枯草10g
络石藤10g ,生栀子20g ,罗布麻叶20g
地骨皮15g ,生大黄15g ,荷叶15g
赤芍10g , 防己10g , 丹参15g
煎后去渣,混入温水,将水温调整至38—40摄氏度,浴足25分钟,每天一次。
穴位按摩法
1、穴位选择:三阴交、悬钟、凤池。
2、按摩方法:每天按摩一次,每个穴位按摩五分钟。力度适中。
3、穴位位置:
、三阴交在内踝尖上三寸,胫骨后缘;
、悬钟在外踝尖上三寸,腓骨前缘;
、风池在项部,当枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
生活守则
1、减少食盐摄入量,每日摄入盐量应少于6克。
2、低脂饮食,少吃肥腻、动物内脏、油炸食品及甜食。
3、保证膳食平衡。
4、有效控制体重。
5、戒烟限酒。
6、坚持锻炼身体。推荐的锻炼为:慢跑、游泳、体操、太极拳等。
7、注意保持心情舒畅,避免情绪大起大落。
养生食疗法
1、山楂粥
适用于:高血压伴有冠心病、高血脂症。
功效:健脾胃、散淤血、防治心血管疾病,降低血压和胆固醇、软化血管等。
做法:山楂40克,粳米100克,砂糖10克,熬粥,每日一次。
2、决明茶
适用于:高血压伴有头痛目昏,大便秘结。
功效:清头目、通大便。
做法:每日10克,泡茶饮。
3、天麻茶
适用于:高血压伴眩晕,凡高血压伴有的头目眩晕之症,无论虚实,均可疗效。
功效:平肝熄风。
做法:天麻5克,粳米100克,白糖适量,熬粥,每日一次。
4、罗布麻茶
适用于:高血压、高血脂、由于血压而引起的失眠等症
功效:清理血管垃圾
做法:罗布麻6—12克,用沸水冲泡,每日一次。
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