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随着我国人口老龄化的日益严重，骨质疏松症已成为严重影响中老年人群健康的慢性病之一，预防骨质疏松症对保障中老年人群健康具有重要意义。 骨质疏松是一种以骨量减低和骨组织微结构损坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的代谢性骨病。本病常见于老年人及绝经后女性，但是各年龄段均可发病。  骨质疏松怎么预防呢？ 1、纠正不良生活习惯，重塑健康生活方式 不良生活方式是引起和加重骨质疏松的重要危险因素，例如摄入过多碳酸饮料、吸烟、饮酒、饮咖啡、浓茶、汉堡包、炸薯条等均能促进尿钙排泄，使骨钙溶解、骨量减少，导致骨质疏松。 因此，应避免嗜烟、酗酒，改正不良生活习惯。 2、适当户外活动,增强机体平衡协调能力及抵抗力 多从事户外活动，适当负重锻炼(如步行、慢跑、爬楼梯、游泳、打太极拳等）可以促进钙质在骨骼中沉积，提高骨密度，增强肌肉力量，提高机体平衡协调能力，增强应变能力及抵抗力，减少骨折的意外发生。 但应根据个人情况，选择合适强度的负荷运动。  3、增加日照 充足日光照射是预防维生素D缺乏最安全、价廉和有效手段。 人体内源性维生素D约80%在皮肤表皮合成，仅20%从食物中摄取，在紫外线作用下，皮肤中7-脱氢胆固醇经非酶光解反应转化为维生素D，由皮肤进入血循环，维生素D在肝脏25-羟化酶的作用下转化为25-(OH）D3,进而在肾脏催化生成1,25-(OH）2D3，其为维生素D3的活化形式。 维生素D3能够促进小肠对钙的吸收，提高血钙浓度，促进钙在骨骼中沉积，促进骨形成。 所以晒太阳可以补充维生素D，还可以补钙，预防骨质疏松。  4、均衡膳食增加钙质摄入，保持良好营养状况至关重要 多吃含钙食物，例如牛奶、虾皮、大豆、海带、芝麻、金枪鱼、龙虾等，其中牛奶含钙最高，易被机体吸收，是补钙首选食物。 5、在医生指导下药物补充钙剂和维生素D治疗 口服药物主要用于弥补因饮食结构不合理和日照不足所致的钙和维生素D缺乏。正常人每日推荐补钙量为800-1200mg（元素钙），同时补充维生素D400-600U/d。 应用药物期间应定期监测血钙、血磷水平，防止发生高钙血症和高磷血症。 文章：山西省中西医结合医院 内分泌三科 魏丽 |
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