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不正确的坐姿让腰椎负重加倍 每个人都与“坐”脱不了干系， 上班坐、地铁坐、开车坐… 然而， 这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你… 数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。 尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。稍微一动，全身酸疼，这都是由不正确坐姿导致的！  上图描述的是对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。由图可见负重最小的就是平躺。
01 学会正确的坐姿，从源头开始 全国十三亿人中有约2亿人面临着腰椎问题。这也意味着，身边每六人中就有一个人受腰痛困扰。在西医的理解中，腰疼主要是由骨骼神经肌肉方面病变引起的，轻则腰酸背痛、站坐不安，严重的还会伴有腿痛、腿麻等症状。 解决坐姿不正引起的腰痛，就得从源头开始，保持正确的坐姿。 坐的时候要保持上半身直立，腰部挺直，双脚自然着地。颈椎、腰椎和手肘自然垂直成90°，两肩自然下垂放松，减少脊椎承受的压力。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平的姿势。 如下图所示⬇⬇⬇  02 错误理解：只要坐着就伤不到腰 有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。 现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。 无意识就伤到腰坐姿不对，腰椎负荷超重！ 坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势！ 03 不良坐姿还会诱发颈椎病 颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。 长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 远离不良“坏”习惯 正确的坐姿对于预防颈腰椎病有着重要作用，远离不良“坏”习惯从现在做起。 01 平躺最舒服，能躺着绝不坐着 人平躺时腰椎承载的压力最小，约为25公斤。 出现腰痛时，最好卧床休息，当你躺着的时候，能够最大程度解除腰椎承受的压力。所以床垫的选择很重要，太软的床垫维持不了脊椎的生理曲线，反而容易造成脊椎弯曲不当。床垫的软硬应该以平卧在床垫上，床垫自然下陷，且能够支撑脊椎生理曲度最佳。 躺着床上的时候，尽量不要玩手机，因为手臂拿起手机的时候，会拉扯到腰背的肌肉。躺着的时候就好好休息吧，让身体放松。 02 走路有招数 站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。 没想到吧，平时走路弯腰驼背，也会导致腰背部肌肉压力过大，产生疼痛。 正确的走路姿势应该是保持头顶向上延伸，眼睛直视前方，想象着头顶牵着一根线。同时挺胸收腹，让脊柱更加稳定。 03 护腰首先要学会正确的坐姿 有时候不经意的一些动作，也会对腰椎损害很大，上了年纪的朋友，很容易“闪到腰”。尤其是搬重物的时候不要直接弯腰，而是下蹲后用双手把物品拿稳，再慢慢起身抬起。 腰椎疼痛是岁月留下的痕迹，即使很多时候，再怎么预防还是会腰痛不适。 但好的预防手段，能够延后我们腰椎的患病时间，也能够在发病的时候舒适一点。 新医正骨 “新医正骨疗法”是我国著名骨伤科专家冯天有教授借鉴民间中医罗有明正骨手法，结合现代医学和生物力学原理创立的科学理论和方法体系。 医星医院新医正骨成立于1988年，是医院特色项目，继承了空军总医院著名新医正骨科专家冯天有教授创立的治疗颈、腰椎疾病的特效方法-“坐姿旋转复位法”，（理论依据为“脊椎内外平衡”观点，以手法治疗为其主要特色，但又不同于传统的按摩，其以“稳、准、轻、巧”的独特手法）。 科室以新医正骨疗法为特色，以手法治疗脊柱损伤与退变性疾病，对治疗颈椎病、腰椎间盘突出、梨状肌损伤综合症、脊椎滑脱症、胸腰椎小关节紊乱症、臀上皮神经损伤及四肢软组织损伤等病症具有丰富的临床经验。 专家推荐       |
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