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内容原创，擅自抄袭者必究！ 减肥中最多人犯的错误就是减肥当成减重，整个减肥的过程只是看重体重，所以一般来说都是会采取节食减肥、水果代餐或者还是减肥药等方法来让自己的体重降下来，但是体重下降并不代表你就是减肥成功啊！ 你知道体重下降，很有可能就是因为你的身体水分流失没有及时补充，所以体重才下降；也有可能是你的部分肌肉被消耗掉，所以你的体重下降；也有可能是你近期减少了摄入的食物量导致的体重下降，但是，这些都不是减肥！ 减肥的本意是燃烧掉身体内部的脂肪，消耗掉大量热量，才能让你的身材瘦下来，当然了，脂肪的燃烧你的体重也会下降，不过，如果你发现自己的体重下降明显，可是身材却依旧是臃肿的身材，那么很简答来说，你不是减脂，而是在减重，而且减重的复胖效率很快！ 减肥不要只看体重，体脂率超25%，这4个技巧帮你降低体脂恢复身材！ 第一、多喝水，三餐准时吃，戒掉一起让你发胖的食物 想要降低体脂率，首先就要从你的嘴上管理，也就是从源头上管理，每天多喝水，拒绝喝饮料，三餐以清淡饮食为主，戒掉你喜欢吃的高热量食物，这点就已经能在源头上帮你控制住身体摄入的热量了。 你能控制你的嘴不吃零食，不吃高热量的食物，你的减肥就已经成功了一大半了。 第二、每天45分钟的有氧运动 简单来说，想要刷脂，那就必须要运动，而我们日常的跑步、游泳以及快走等都是有效地燃脂运动，不要总说你没有时间运动，只要你把玩手机的45分钟左右的时间来运动，很快就能瘦下来了，难不成你还能边躺着边瘦下来吗？不可能的嘛！ 第三、重视力量训练 如果你还对力量训练感到可怕，那你应该是时代的落后者了，毕竟大多数的女生都纷纷加入了力量训练的队伍，而你还在害怕做力量训练，就是你对力量训练还是有偏见！ 力量训练适当地增肌，能够预防身体肌肉的流失，而且肌肉的增长可以加快身体的代谢，延缓身体衰老的速度，肌肉还能起到保护身体关节以及骨骼的作用。你要明白，当你的身体肌肉含量上来的时候，就连你在睡觉都能燃脂。 第四、睡觉很重要 不要小看睡觉的作用，睡觉不仅能让我们的身体得到好的休息，还可以增强个人的精神以及加快身体内脏器官的高效运转，只有身体在高效运转的前提下，才能加快身体燃脂的速度！ 建议：每晚23点前入睡，保证睡眠质量，第二天6-7点之间起床即可，既可以有充足的睡眠时间，还可以保证身体的活力。 |
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