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霜降就要到了，全国开启寒冬模式！气温直降，寒潮、大风、阴冷成了关键词。中老年人的护膝保暖，已经箭在弦上！专家发现，大多数年过50的人群，膝关节的半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，很多中老年人的膝关节虽未出现严重后果，但保护膝关节及防止关节伤进一步恶化，已经刻不容缓！  冬季，更要保护膝盖 人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，现在，医院看骨科门诊的人越来越多，他们大多 50 岁以上，都是膝盖的毛病，有的患者严重到连路都走不了！ 以前的人寿命短，大多活不到 50、60 岁，所以很少有这些退行性关节病，大多数风湿症。但是现在不一样了，人均寿命越来越高，要想耄耋之年还能溜溜弯、散散步、悠闲的四处走走，真可得好好养护膝关节了！ 很多患者觉得关节挺一挺就好了，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲。 花5分钟看完2019秋冬最新《膝盖使用说明书》，一辈子都受用！ 第一条 游泳是最佳的护膝运动 游泳运动可以保护膝关节和踝关节，游泳时，膝、踝关节的负重最小，大大减轻了体重对膝关节的压迫，使膝关节受伤概率降低。所以游泳是关节损伤者最理想的运动方式。  第二条 每天健步40分钟 散步有助膝关节保健。每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议每天坚持散步40分钟，步幅控制在40 — 50厘米。  第三条 强腿肌，是对关节最好的保护 膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。 直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。  方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。 休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。 除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。 第四条 日常保养：一揉二按三拍打 如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。  第五条 远离湿寒，做热敷，带护膝 膝关节的部分，本身血液循环不比如肌肉的部分，如果再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。 尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。 哪种方式护膝，更适合老年人？ 保暖先保腿，护腿先护膝。带护膝，再配上适量运动，让中老年人的老寒腿，关节凉问题，轻松解决！ |
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