怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？

踝关节的稳定和灵活是对于身体来说非常重要的，俗话说力生于足，咱们所做的所有事情都要从脚踝传到身上来，如果把你的双脚抬离地面，你将发不出来力。并且脚踝的功能不完善的话，也会导致一些商铺，比如说崴脚，膝盖代偿损伤等等。所以说脚踝的功能是非常重要的，给大家介绍一个灵活踝关节的动作和稳定踝关节得动作。

1.灵活脚踝：并腿蹲。双膝双脚并拢。抓住一固体物。然后屈髋屈膝下蹲，在脚后跟儿不离开地面的情况下，尽量把膝盖向前移动。然后重复动作，他能很好地锻炼到足背屈的能力，如果说这个能力不强的话，你再蹲下去的时候，身体会往后倒，所以说让你把住一个固体物来维持你身体不倒，这样的话，直到你能膝盖足够往前的情况下，还能不辅助固体物，就证明你的脚踝灵活度很高了。

2.稳定脚踝：燕式平衡，双手打开与肩同高，单腿站立，一脚支撑。用这种不稳定的因素来锻炼到你的稳定脚踝的作用，可以做一些进阶版，比如说闭着眼睛。或者是。摆动双臂，或者是让其他人在你一侧，给你身体加阻力，维持稳定都可以来加大你脚踝的稳定性。

首先是改正自己的不良步态和腿型，然后在每次训练前记得活动脚踝。改正不良步态和腿型：因为我有一点足外翻，所以在活动中脚踝更容易受伤，但日常的是站立和行走等动作还是占到脚踝活动的大多数，所以解决足外翻对我来说是强化脚踝的基础。比如我做了在家光脚走路、脚抓毛巾、弹力带、提踵等训练，加强足弓支撑，拉伸腿部外侧肌肉放松紧绷的肌群。

活动脚踝：在任何健身训练前，我都会在热身这一步加上脚踝。最常见也是最简单的就是转脚踝啦，然后还有勾绷脚拉伸、腿部拉伸；稳定的话就是提踵、波速球箭步蹲等。

加强脚踝稳定性：我是借助波速球。我会站在波速球上做一些训练，基本上在平地做的自重训练和小负重的都可以搬到波速球上来，我努力在波速球上站稳的时候，就已经在锻炼脚踝的力量了，这种方式比较有趣，而且性价比高，因为你可以在同样的时间里完成两件事。

好了！以上就是小编今天为大家分享的内容了！欢迎大家留言评论哦！