点击蓝字学习更多知识 在日常生活中你有没有发生过这样的情况? 走路时感觉身体左右晃动,维持不了平衡,而且老感觉脚底踩了个很厚的东西?下楼梯时总是容易踩空,还容易崴脚? 学习一个新的动作时总是很费劲,学了好多次还是学的很慢?平很协调能力很差,体育运动时总是会受伤? 坐车总感觉车子很晃很晕? 出现上面这些情况很可能是身体的本体感觉的缺失,本体感觉的缺失会对身体肌肉和神经造成很严重的影响。 受伤后康复计划被分为若干部分。而在肿胀/炎症和疼痛得到控制之后,下一步就是恢复神经肌肉控制。 当受到伤害时,关节被固定在一个固定的位置,而机体的中枢神经系统,因为长时间的固定,身体得不到活动,它会忘记如何组合和解释它从关节和肌肉机械感受器接收到的信息。 所以恢复神经肌肉控制意味着需要恢复先前建立的感觉模式。 其中有几个重建神经肌肉控制的因素:
这些训练是由从简单到复杂的动作组成,同时还需要大量重复的训练。 上半身 手臂负重写字
手臂顶球写字
俯卧抛球
下半身 脚踝写字
串联平衡训练(Tandem Balance)
单腿站立(SLS)
单腿写字
足趾行走
脚跟行走
![]() 单腿站立(SLS)(坐垫上)
目标:1分钟| |重复3-5次 ![]() 单腿站立(SLS)(时钟)
![]() 单脚脚趾接触(提举)
![]() 波速球深蹲
![]() 波速球弓步
![]() ! ![]() 注意 做这些训练时身边最好有人看护,小心失去平衡跌倒造成二次伤害。 ![]() ![]() 发现“分享”和“赞”了吗,戳我看看吧 |
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