从0到1学会转呼啦圈

“ 一项技能的练就，一是要掌握科学的方法，二是要持续的刻意练习。”

上个月初，家旁边的健身房因为装修而暂停营业，这可憋坏了已经连续一年去健身的我，何况我还立了那么大的一个减肥Flag。正在一筹莫展的时候，老婆给我买了呼啦圈，鼓励我在家练习。

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转呼啦圈的原理分析

作为一个地道的理工男，开始练习前的第一步，当然是分析这种运动的受力关系，试图找一找里面的诀窍了。

假定呼啦圈在转动过程中，始终是在同一个水平面上的，那么可以等效为其重心围绕腰部运动的匀速圆周运动。呼啦圈和腰部之间的力就是离心力，里的大小和呼啦圈转动的速度正相关。

实际上，呼啦圈在转动过程中，在远离人体端是会稍稍向下倾斜的，而腰部与呼啦圈的摩擦力也正是抵御呼啦圈自身重力，使其可以持续转动而不落地的原因。

分析完毕，得到这样三个结论：

1. 转呼啦圈时，不能穿过于光滑的衣服，最好是棉质衣物；

2. 呼啦圈能否转起来，不取决于腰部动作幅度有多大，取决于腰部扭动与呼啦圈转动频率能否相匹配；

3. 开始转动之前，给呼啦圈的初始速度一定要保持水平。
   

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刻意练习的过程拆解

搞明白转呼啦圈的力学原理，第二步就是要刻意练习了。

读过我之前解读的《万万没想到》连载系列文章的朋友，一定记得刻意练习的四个要点：

1. 只在“学习区”练习；

2. 把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；

3. 在整个学习过程中随时能获得有效的反馈；

4. 练习时注意力必须高度集中。

好在转呼啦圈这项技能的练习并不需要10000小时。可以说，这是对于刻意练习这套方法论的入门级践行。

我制定了这样几个练习目标：

1. 先对着镜子把自己腰部扭动动作练好，从前、左、后、右分解动作开始，逐渐练成顺时针、逆时针两种转动方式；

2. 呼啦圈开始上身，刻意练习第一圈转动动作。尤其要注意：不能因为不想让呼啦圈掉下而使第一步习得的动作变形；

3. 从转好第1圈到连续转好10圈，不断地重复练习；

4. 练好可以连续转100圈后，开始调整呼吸，关注自己的腰部肌肉、腿部肌肉；

5. 练到可以连续转500圈的时候，开始尝试用合适的肌肉进行加速、减速，直到转动自如，随心所欲。
   

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践行与结果

正如万维钢老师所说：刻意练习不好玩。

我在前两天联系的时候，还是兴致勃勃的。两天之后，便开始觉得枯燥了。

这个时候，老婆给了我很大的鼓励。她在旁边用手机帮我录像，跟我一起分析错误的动作。这就是及时反馈的作用，老婆充当了“教练员”的角色。

大概五天过去，我练到了可以连续转动10圈，比预计早了两天。这也给了我信心，原来转呼啦圈没有想象的难嘛。

其实，我更感谢的是“刻意练习”这套方法论，我每个阶段都知道自己该做什么，怎么做。不急不躁，专注于在学习区的重复练习。

12天后，我可以连续转超过100圈了，事实上我这次转了143圈。稍事休息之后，我又连续转了196圈。

到第15天的时候，我想尝试突破500圈，结果连续转了795圈。我明白了，从这个阶段起，就是体力比拼了。于是半小时后，我达到了自己转呼啦圈的新纪录：1108圈，更重要的是可以自己调整转动速度，收放自如了。

这个过程就像比特币，每一次创新高都是历史的新高。这简直就是指数曲线嘛。

看到这里，你是否也掌握练习转呼啦圈的方法了呢？

更重要的是，你是否掌握了刻意练习这一门“GET新技能”的科学技能呢？

祝你用好这个工具，不断成长为更好的自己。

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