【二十四节气】霜降养生，这些养生原则不能忘

霜

SHUANGJIANG

ERSHISIJIEQI

降

中医讲究天人相应原则，植物在一年中受气温影响春生、夏长、秋收、冬藏，人体也是如此。自然季节的交替，阴阳盛衰的变化都会对人体产生影响。

二十四节气，不单单是气候的变化规律，还在指导着中医的临床诊疗以及养生保健。根据每一个节气的特点，通过节气习俗、饮食习惯、人体变化、经络穴位等顺势养生以达到延年益寿的目的。

二十四节气养生课

霜降养生提纲

霜降物语

霜降节气对人体的影响

霜降节气养生原则

霜降节气穴位养生

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霜降的养生原则

总的养生原则是调节饮食，调畅情志，注意保暖。

1、日常生活原则

禁熬夜

春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”，霜降，已经进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。熬夜极伤肝血。肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

穿衣要保暖，早晨莫贪睡

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

2、饮食原则

中医认为，霜降应淡补，饮食应尽量保持清淡，食物以甘淡性味为主。尤其不要在食物中放太多的盐；深秋老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化和甘平润燥、养肺生津之品；秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，梨、苹果、白果、洋葱、芥菜（雪里红）都是不错的选择。

补冬不如补霜降，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。

3、情志原则

老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动以及加强社会交往。保持良好的心态，不要长时间过度劳累，适时放松。

我国自古就有一句话,叫“药补不如食补,食补不如动补。”意思是说,活动是保持健康最有效的方法。“五禽戏”正是一种取法自然的古老养生保健运动。保持健康是人类生存的最基本需求。一方面人们运用各种外在方法祛除疾病,另一方面通过心身自我调节,主动地顺应自然规律,把握自身之阴阳运化。

五禽戏中的“熊晃”适宜促进霜降时机体阳气收敛、下沉丹田的变化。“熊晃”动作为：

(1)起势：两脚与肩同宽，松静站立，两手置于身体两旁。

(2)左势：两手握空拳，大拇指轻压其余四指，重心右移，身体右倾，轻提左半身，左脚离地，然后收左胯，略曲膝，向左前方踏地轻振，重心前移至左脚，左肩顺势前靠。

(3)重心后坐至右脚，同时摇摆腰胯，先左肩向后右肩向前，后左肩向前右肩向后，重心回复至左脚。

(4)右势与左势相同，惟方向相反。一左一右为一次，共做2—4次。

从年初到年尾，跟随二十四个节气的轮转，程凯老师帮您规划了一整年的养生计划，实时为您及您家人的健康保驾护航。