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可能经常能听到肥胖超重，或是心脏病等这样的病症，但很少有人关注睡眠问题，老话常说“一夜不睡十夜不醒”并不是不无道理，相信很多人都经历过失眠。不管是工作性质或是其他原因，除了睡不着觉，失眠对生活的影响是巨大的，好比白天精力无法集中，心态逐渐消极，脾气容易愤怒，降低工作效率，严重者甚至无法工作，今天就为大家解决这一老大难。先搞懂啥是失眠，失眠就是简单的字面意思，很难入睡也很难维持睡眠的状态，伙食过早的醒来已经影响了日常生活 失眠也分两种，短期失眠只会持续个把月，这和短暂的压力有关，好比某人突然失业，分手或是离婚，而长期失眠一般会持续很长的时间，起码每周出现3次以上。失眠和生物钟紊乱是两码事，有人只是睡眠时间和大部分人一样，睡觉时长也是一样的，好比上夜班或是调整时差，这是不会太影响正常生活。相比之下失眠会引起更大的问题，像是抑郁，严重者犯酒瘾等等，研究显示患有失眠症的人比普通人产生心理疾病的可能性更高，那该咋办？ 1.首先是记录自己的睡眠状况，在小本子上记录自己每天何时上床何时入睡何时醒来等信息，当然还有午睡时间或是每天让你感到有压力的事情，坚持一两周后就可以找到自己睡眠的原因，逐渐消除这些不良影响就能改善失眠症状，甚至可以让失眠症远离你 2.意识行的疗法，在使用这种疗法的人至少有80%能够在1-2年内改善睡眠，如果是短期虽不推荐安眠药，但是褪黑素还是适量的可以摄取（褪黑素只是调整生物钟，但不能治疗失眠），但想要彻底根治还是要靠自身习惯。从改善睡眠环境开始，挑选让你感到舒服的床垫或是枕头，调试室内的温度，午饭后尽量少喝咖啡因，晚上尽量不要喝酒，虽然酒精可以帮助你过早睡觉，但却很难进入深度睡眠，减少抽烟也可以是增加体育锻炼，按时睡觉调整生物钟，控制午睡的时间不宜过长，睡前放松心态不要想太多，同时也要注意外界环境对你的影响，尽量让房间变暗，光线会影响睡眠节奏 3.心理认知的疗法也很有效，千万不要一直抵触失眠，可以适当地找人倾诉，有时候这种矛盾的意向疗法也很好用，就是告诉自己不想睡，这能减少对失眠的恐惧，但最终就会眼皮下落睡着。最后还有放松疗法，因为一般失眠的人群睡前思维活跃，放松疗法就是让你大脑放空，比如冥想调整呼吸，瑜伽动作等等放松之后能让你更容易地入睡，睡眠质量也会相应提高 |
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