摘自 书籍《呼吸之间》 正身要先正头部,头不能低,不能仰,不能歪斜。如果不正,必将影响整体机制功能的失调和不平衡。 1、头要轻顶(顶悬) 头顶是百会窍。有上顶青天虚空之势。此处机能旺盛会感到精神饱满,全身舒适。 2、颈要顶直而松 颈是头与身体连接的枢纽,是神经血管、经络等上下运行的通道。 平时颈部往往萎缩不直、或低头看书、或仰头走路。压缩神经通道。 3、收颌藏喉 颌是下巴,喉是喉结。头向后引,使耳对肩,鼻尖对准肚脐。 4、眼帘要松 不完全闭眼也不开眼,眼皮最松的状态。 5、含神正视 意无所著,虚空灵活,反应敏捷。 6、闭口要轻 口不可全开或全闭,口开气散,闭口气固,要闭而未全闭,口放松会流口水。有口水,证明嘴已放松。 7、舌卷而抵 8、牙齿微着 上下轻轻接触,似着非着,有颤动之感。 9、松腰竖脊 10、合肩开腋 11、舒胸松腹 12、掖胯敛臀 13、裆开要圆 足不平吸,上歪,下肢不固,整体散乱。 14、曲膝要挺 一切运动,都是力足而发。 15、脚腕要提 不论落脚、起脚,脚腕都要有上提的意识。(解溪穴),上下一致,有虚灵感。 16、脚要平吸 脚心要有吸力感,“力达四梢,圆满轻灵”。 17、拔背要圆 18、松肩要平 扛肩、抬肩气浮,周身无力;肩要松,沉,不要压。 19、坠肘要合 能坠肘,肩自松,气力到手。 20、提腕要展 21、指跟要塌 22、指尖要抠 五指不挺直,自然分开而微扣。 23、虎口要圆 大拇指与食指之间。 24、手心空含 手心微空,两手遥遥相对,相互吸引,两脚心,头顶心上下合住。才有气贯周身,循环不息感。 |
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