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龚莎涵，2019年理科毕业，总分697分，被中国人民大学录取。
我认为想要在考试中更好地发挥和自己的生理状态以及心理状态有很大的关系。
1、生理状态: （1.）生病:感冒、头晕等 对于生理状态的第一点，我自己有切身的体会。我在二诊前的一段时间，身体状态非常不好，总是感冒，在一次感冒刚好之后，过两三天又感冒，然后白天就是头非常的晕，在最严重的时候感觉自己已经完全无法思考了，甚至连读题都读不进去。我出现这样的问题是来源于我寒假可能没有一天休息，每一天都是从早上七点学习到晚上十二点，然后整个寒假都是这样度过的。所以我觉得一直过度地学习而不休息，导致自己身体状态不好，而影响平时的学习、考试，是非常不值得提倡的。 建议劳逸结合: 适当运动、周末适当放松(如周六晚) 适当运动： 我认为解决这个问题的方法就是要适当的劳逸结合。劳逸结合的第一点就是运动，除了每天晚上可以去操场上跑步外，我建议大家可以找到一项自己非常喜欢的运动。我们班有十多个同学包括我，非常喜欢玩飞盘，我们在每节体育课都会玩飞盘，在每次运动完之后就会感觉身体轻松了很多，心情也好了很多。 放松方式选择标准:放松后不会感到后悔、学习时不会一直想着娱乐周末要适当的放松:我选择的是在周六晚进行放松。但是放松方式的选择，我自己总结出来了两个标准，第一个就是自己在放松之后不会感到后悔，因为我在高一的时候比较喜欢玩手机，但是每次玩完手机之后，我都会觉得自己什么也没干，而是在浪费时间，我想这样的放松方式是绝对不可取的。第二点就是放松之后，学习时不要一直想着娱乐的内容，可能会有一些男生，因为打游戏过度，白天学习的时候就一直想着游戏该怎么打，我觉得这样的放松方式也不值得提倡。 在以上两点的基础上，大家能选择自己喜欢的放松方式是最好的，我选择的是在周六晚一般会看一部电影，然后我也有同学会选择去跳舞，我觉得这些方式都非常好。 
2.失眠 失眠原因有以下几个方面：对声音敏感、对光线敏感、大脑不停运转 (1)对声音敏感解决方法:耳塞、转移注意力、放宽心态 第一点就是使用耳塞。这在之前同学的分享中也是提到过的。 第二点是转移注意力。因为当我们在很安静的状况下睡觉的时候，如果发出一点声音，我们就会立刻警觉起来，然后大脑会不自主的去寻找下一次发出的声音，我们整个人的状态就集中在了寻找声音上，所以就越来越睡不着。这个时候，我建议大家转移注意力。我的方法是：我会闭着眼睛想象我面前有一张大的白纸，然后我就盯着这个白纸看，这样就会把自己的注意力从声音上转移到其他方面，更有利于自己入睡。第三点就是放宽心态。以我为例吧，我在高三的时候，听到楼上的一点脚步声，我就会非常地警觉，一点都睡不着。但是在高考之后回到家里，就算楼上的小孩子跑跑跳跳，发出很大的声音，我都能很快入睡。所以我觉得其实很多时候对声音敏感，还是来源于自己的压力。因此，缓解心理压力非常重要。这里给大家推荐一个寝室用的遮光帘，可以挂在自己的书桌的上面。在高三的时候，我们寝室每一个人书桌上都有一个遮光帘，这样自己透出的光线就不会影响到其他同学。 同时有了遮光帘，整个寝室的环境也显得很温馨，所以推荐给大家。遮光帘 （3）.大脑不停运转 在上床睡觉的时候大脑在不停地运转，可能是在不停地思考一道没有解决的数学题，或者是在背一首语文的默写。我认为解决这个问题的方法就是在睡前不要做一些思考量太大的作业，比如说数学的一些难度很高的题，如果你在睡前没有解决，那么在上床的时候就会无法控制地去思考，然后引起睡不着。我建议回寝室也就是睡前学习，可以梳理一下一整天学习的内容，不留下任何一个漏洞，这样会更有利于自己入睡。 
高三有压力是非常正常的，但是大家要找到合适的方法来尽量缓解压力。 倾诉： 第一点，我认为很重要的就是找人倾诉。我认为倾诉的对象最好是父母。因为和老师谈话，或多或少都会有一些顾虑，然后同学呢，每一个同学都在学习，我们都不希望因为自己去影响他人的心态，而父母是我们最亲近的人，也是永远支持我们的人，所以我觉得这个时候，当自己内心有些苦闷或者压力的时候找父母倾诉是最好的。我也希望叔叔阿姨们能接受学弟学妹们的倾诉，因为有的时候，当自己感到压力很大时，只需要把自己内心的一些郁闷说出来，心情就会好很多。 积极的心理暗示:考砸、成绩起伏、高三做不完作业、考前没有复习完。 在出现以上四种状况的时候很容易出现心态上的问题。比如焦虑或者担心，这个时候我们就需要一些积极的心理暗示。 
4、考砸：我们高中三年来做的每一道题，考的每一场试，其实最终目标都是指向高考的，希望在高考中能取得一个令自己满意的成绩，所以平时的每一次考试，其实只是高考的一个垫脚石。考砸暴露出自己一些问题，可能是知识点上的，或者是解题思路上的，甚至是解题技巧上的，或者是心态上的问题，这个时候我们应该感到高兴。因为现在出现这样的问题，我们重视并加以改正，在高考的时候就不会再出现同样的问题了，在考前问题暴露得越多，其实越是好事。高三大大小小的考试非常多，所以希望学弟学妹们不要因为一次的考砸，而影响自己心情太久，甚至影响到自己的学习。我们应该做的是静下心来分析问题，然后改正，争取下一次不再出现同样的问题。
5、成绩起伏：我认为成绩起伏很大，其实问题很大程度出现在心态上，就是一种担心、焦虑。比如我这一次某一科考得很好，那么下一次考试的时候，就会非常担心考不到上一次那么好。像出现这样的心态就会造成成绩起伏非常大，所以面对成绩起伏，其实需要调整自己担心或者焦虑的心情。大家需要做的是不要想太多，而是把自己手上的每一套题踏踏实实地完成就好了。 
6、高三做不完作业：从高二的暑假开始，也就是一轮复习开始，大家就能明显感觉到作业量比高一高二增加了很多，有些时候在高三甚至觉得自己是在被作业拖着走。其实遇到这样的情况，大家也不用着急，有的同学可能会觉得自己作业都没有做完，更没有时间刷自己的题了，然后成绩就不会得到提升。其实这种认识是错误的，因为做作业也是一个学习的过程，并不是一定要刷自己的题才是一种提升。老师所准备的练习册以及布置的作业，都是经过精心准备的，也有一定的道理，所以同学们对于作业一定要认真完成。如果大家能通过作业中的一道题，学到五道题的知识，那么对自己的提升是非常有帮助的。所以如果在高三的时候做不完作业，大家也不必焦虑，这非常正常。想要得到更大的提升，不在做题的数量，而在完成的质量，以及在做完题后的总结反思，这可能比粗略地做作业，留很多时间去刷自己的题更有效果。
7、考前没有复习完：我想绝大多数同学都会遇到以上这样的问题，考前没有把自己想复习的，给自己安排的复习任务完成，考试就会非常焦虑，害怕考到这样的知识点。这个时候就需要自己积极的心理暗示了。因为我们没有复习到的知识点，可能是不那么重要的，而且就算真正的考到，通过我们平时的练习，我们也是能胜任的。在高考前我们的生物老师对我们说过一句话，我觉得很有意思：“如果再给你们一年的时间，你们仍然复习不完。”所以，如果没有复习完，千万不要担忧，这个时候只需要保持良好的心态，带着充足的信心去考试就可以了。
8、“无欲无求” 考我这里想说的无欲无求，不是叫大家不要设定目标，我觉得有一个自己理想的大学，有一个明确的目标是对整个高三的学习都有很大的鼓励作用的。我想说的无欲无求是指不要急于想达成某一个目的，比如说我的某一科处于一种瓶颈状态，然后我在每一次考试都急于想突破它，像这样的心态就是不好的。也不要觉得自己就一定要考上某个大学，如果没有考上的话，今后的发展就不会太好，这样的思维很错误，也会很影响自己的学习。在高考场上我觉得我们不应该想着自己要考上哪一所大学，而是完成自己手中的每一套试卷，认认真真地把它做完就行了。所以我想说的无欲无求是指不要太强迫自己必须在短时间内达成某一个目的，尤其像突破瓶颈期这样的问题，可能是需要比较长的时间的，但是只要大家脚踏实地，到高一定会有好的成效。9、其他减压方法:把积极的话写在自己看得到的地方、美食解压把积极的鼓励自己的话写在自己每天都能看到的地方。比如在高考前老师告诉我们，适度紧张是有利的，然后我就把这句话写在了一个便利贴上放在我的文具盒里，这样我每天就能看到。在开考前我们要在考场中坐四十分钟，这个时候就可能会避免不了地胡思乱想，甚至紧张，但是当时脑子里就会立刻蹦出我便利贴上的这句话，心里也就会好很多。所以把一些激励自己的话，一些积极的话写在自己每天都能看到的地方，其实在潜移默化中对我们的心态有一个积极向上的作用。 我认为美食也是缓解压力很好的方法。周末回家，我妈妈都会精心给我准备一些我很喜欢吃的东西，然后每一次用完餐之后我都会觉得自己心情好了很多。所以推荐大家在周末可以适当地去解解馋。
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