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早安健康／佐藤青兒（牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」創辦人）】 肌肉放鬆重點在「抖動」
那麼，該如何藉由「肌肉放鬆操」，讓肌肉變得柔軟呢？
不做伸展運動，當然也不做運動，只要在肌肉以及肌肉周邊，用非常非常輕微的力道抖動即可。在此，請各位先在腦中牢記如何使用這種「非常非常輕微的力道」。
肌肉只會對輕柔的力道有反應。
強迫孩子「去用功念書」，孩子通常不太會照父母所說的去做吧。反而結果往往都是有所反彈。肌肉也具有類似的特性，越想用強勁的力道使其放鬆，反而會讓身體變得更僵硬。
更進一步來說，人體具有可以對肌肉發出「請收縮」的指令系統，但是卻沒有「請放鬆」的指令系統。即使自己想要放鬆，卻往往不得其門而入。那麼，該如何是好呢？
讓肌肉放鬆，只能透過間接的動作。了解肌肉特性後，我想出了一種能讓周圍肌肉動作，給與微弱刺激，對腦部發出訊號，促進自律神經動作，用來放鬆肌肉的方法。
其實只要輕輕抖動，即可讓肌肉恢復柔軟度，有趣的是，抖動周圍的肌肉，也能同時抖動到想要放鬆的主要肌肉。我稱這種現象為「同步同調」。
由於所有肌肉都相連在一起。所以怎麼可能會和「同步同調」沒關係呢！
「肌肉放鬆操」充分利用到肌肉「同步同調」特徵。因此利用「同步同調」可以說是「肌肉放鬆操」的奧義。
孔雀體操：減輕頸部及背部疼痛
【功效】
減輕頸部、背部疼痛 - 舒緩難以放鬆的肌肉
- 站立，雙腳打開與腰同寬，雙手向上舉高至頭頂。掌心朝外。
 雙手手腕上下輕輕抖動。與其說是抖動手腕，其實比較像是將震動傳到手腕～肩膀～頸部～耳朵的感覺。可以藉此放鬆背部肌肉。
※NG！手腕往前、腰部及背部往後拱，反而會使肌肉更緊繃。
本文摘自《解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法》／佐藤青兒（牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」創辦人）／世茂
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪-
早安健康／陳建甫編譯】根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
腸繫膜位置：
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
《腸繫膜按摩法》
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。
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