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嗯，导读通过本书你将全面了解情商的意义和发挥作用的方方面面，以及怎样运用情商来完成善自己的性格。有时候一种技能可以运用到不同的场合，只是你觉得这个东西可能不适合于我，但他还是值得你托，提高思想技能，人质充足可以调整人做事和反馈的内容和方式，我们从中也可以学到新的生活技能和价值观，本书将涉及所有关于情商培养的知识，目的就是为了帮助你积极改变生活。 第1部分了解情商。 第1章请上课的学习提纲，探索成长的基本概念，更多的了解青春期怎样通过培养情商来改善生活，一什么是情商？是否运用了情商的区别，就在于情商高的人会尽力克制自己的情绪，不到合适的时候不会那么轻易情绪轻易成为行动，而没有承受的人只会不计后果的释放情绪。情商的要素包括自我意识，知道自己当下的情感情绪以及他们的缘由，自我调解即使遇到的困难也能控制自己的情绪，自我激励，面对挫折能坚持努力，有同理心，能体会他人的情感心理状态，设计技能，通过倾听理解和欣赏他人的感受，女人何不相处。 而情商之旅与情商有关的四大技能，一不一样的情感，对情感产生意识，表达情感，二利用情感，让情感影响思维和情感，有具体的事联系其中三，理解情感和情感的意义，作者是分析是管理情感，接受情感，情感与思维结合，下面进一步暴露大家理解的理解能力的情感，请看现在的社会信息，像我刚才说的身边正在发生的重要事情，我需要准确的辨认自己和他的情感，才更好的传达自我的情绪，优秀的与他人沟通运用情感感受的方式影响着思维的方式和内容，一种重要的事情经常能起到，我们在毕业的时候及时采取行动合理的运用思维来解决问题，理解情感真的不可思议的事情，他们也有存在的有关因素一样。一旦理解了这些情感，就能更好的了解周围正在发生什么，和即将发生什么关于情感情感传达的信息，影响了思维，所以我们需要巧妙的把情感和理智结合才能更好的解决问题，不管他们是不是欢迎，我们只要张开双臂去接受就选择高情商的策略。想一下你最后一次处在困境中的情景，你现在自己的情感上处理了以后得到吗？如果不得到或者时间在痛苦中重新演绎一遍，看看自己厨房前面提到的四大技能中的哪些技能为什么？ 3，我们对人类精神越来越好奇。 四情商与智商有什么不同，情商与智商的结合才能最终决定一个人的整体成功和生活幸福。 五学学软技能，高品质的软技能，如与他人相处融洽的能力，有效领导团队进行促进他人进步和管理创新知识，自我成长良好的人际交往能力，尽可能有效的运用思考能力，面对困难时依旧保持活力，积极处理批评和困境，在危机中保持冷静，做决定时有理解和接受他人有效观点的能力，这些技能统统可以归于情商练习一，你能想出在工作中还有什么有价值的软技能吗？记下来回忆暖技能也是对情商理解的开始。 评估你的情商，用十分制自我意识自我意识增强了，你就能更好的理解自己的感受和行为，这样才有可能改变自己过自己想要的生活，认清自己，清楚自己想要什么，才能有意识的去积极实现这些愿望。在一个环境中你通常能意识到自己的情绪吗？你能控制自己的情绪吗？如果发现自己情绪太严重影响了行为，你有多大把握可以控制自己的情绪恢复平静，你觉得自己对生活的态度积极吗？你能意识到自己的行为会影响到他人，如去逍遥约会或对他人说话刻薄吗？你顾及别人的意识如何吗？自我控制面对压力，依然能保持健康保持活力，这种技巧，特点，习惯和能力被称为程序调节力，面对一些不可避免的压力，学会调节自己的情绪，能很大程度上改变处理压力的态度。促进健康，你觉得自己承受他人批评的能力如何？在不影响整体表现情况下，能根据环境做出调整的灵活性如何不受任何事情影响，依然能保持做事情连贯性的能力如何？不影响工作情况下，你处理矛盾的能力如何？一旦事情没有做好，你有足够耐心去继续完成吗？你觉得自己从灾难中恢复过来的能力如何？动力有动力才有激情和能量去获取积极的结果，面对面就是依然能追求自己的目标动力也有助于控制消极情绪。即使状态消极，行为依然保持积极，情商越高的人才可以充满动力，是否有动力的区别在于面对坏结局是找出原因努力改善，还是碰到失败就放弃，你觉得自己动力是否充足，你自己会去挑战目标吗？面对挫折你是否果断回击还是马车上？认输，你觉得难题是可以克服的挑战，还是会击败你的挫折，当有人不顺利时你是怎么激励他们的？跟做感兴趣的事相比，你对一项无聊的活动有多少激情批评是否能激励你，同理心同理心是认识和理解他人思想和情绪状态的能力，具备从内心才能体会他人的感受，情感上设身处地，这种能力直接取决于你对自己情绪的意识性和分辨能力。只有承认认清和接受自己的情绪，你才能理解他的，你能接受及时与自己相左的观点吗？倾听别人保证能完全理解他们，你做的如何让别人没有告诉你之前你能发现他们的问题吗？如果有人告诉你他们生活中的一些坏消息，你能体会他们的感受吗？你能表达自己理解他的难处表示你听。你能表达自己理解他人的难处，表示你体会到他们的感受吗？如果让你的朋友给你的热心与与人和谐相处能力打分，你觉得我会给你打多少分？社交能力良好的社交能力对带动其他情商技能很重要，一个人的社交能力，总体上反映这个人的情商，在一群人当中什么时候该说话，说多少话你有这种意识能力吗？在焦虑中包括陌生人在场的社交场合，你能放松吗？再听一些其实没有任何吸引力的东西，是你认为这个倾听能力如何当出现一种令人窒息的沉默是你能处理的好吗？你与一个害羞的人交流能力如何？在与他们对话的时候，你的眼神交流，怎样完成问题后做两件事情，看看自己的答案最接近哪个水平，做整体评估完美主义。把每种能力的分数加起来接下总分，把总分除以5就是你的情商等级。 6，我能真正改变我的情商吗？很多关于情商的诸多最终得出同样的结论，情商是一种品质，是可以培养的能力，情商的培养因人而异，他的某些特点对有些人来说很容易培养，但对另外一些人，尤其是就是这些特质与他们意义形成的基本信念相左时，可能更男朋友如果相信我希望你能相信只要姐决定去做就一定能达到基本目标，那么情商就可以培养良好的生活技能也将尽在你的掌握之中。先问自己几个问题，再决定要不要去做，我是否动的是毒，总能能治好与他的相处善于做决定吗？能处理自己和他能带来的压力吗？无解决问题的能力如何，别人觉得我善解人意吗？我是否总能很真诚实际的批评自己的优缺点，在改变之前我考虑过这点行为是否会影响到他人吗？在职业上是否自自己所期待的一样成功，我的生活是不是有我想象的那样幸福，请思考几条。培养情商是提高个人幸福，增强信心和满足感，那每个人都有能力去选择和发展自己的生活道路，小杰文章已经开始在构造情上的知识储备，总结一下什么是情商以及怎样去培养一，与智商对比时，每当希望能回答这个问题，我能改变自己的情商吗？如果能是否值得去改变，如果大家还决定花时间精力读这本书，这个问题的回答肯定中肯，绩效不太明白的地方，你会在接下来的部分有更清晰的理解，在第2章中我们的学习为什么情商如此重要？ 第2张为什么情商如此重要，学习提纲情商培养的重要性及情商能给生活带来的改变，缺乏成情商，生活会有多困难，了解自己的情感及其来源，现在生活成功的秘密。 一经商的优势下面简表列出了情商的优势，良好的自我意识，引导良好的自我管理能力，对他人及他人情感的敏感度与引导与他人融洽相处的能力，练习2，想一下上述优点对你有什么好处，记下来，下面列举了一些优点，其中有些你可能具备了，看看自己符合几几个，为自己是一个不错的人而感到自信，一旦碰到什么情况，这些技能将很好的帮助你运用思维，具有人格竞争力，人格竞争力是自我意识和自我管理技能的综合，积极方面承认增加能力，另一方面最大限度的运用这些能力得出具有竞争力的表现，得到他们的尊重，让别人更喜欢你。当你真心诚意的替别人着想，别人就会信任你，尊重你的价值，充分感激你的诚意和体贴，喜欢跟你在一起，甚至想成为你更强的交际能力。情商的首要要求是与他人和谐相处，与他人的感受和和情绪敏锐，能赞赏别人的观点，不仅能清楚表达自己的感受，还能很好的传达别人的意见和化解严重问题，做到这些了你就具备很好的社交能力了，更加融洽的人际关系界面的关系需要灵敏性，忍耐度，接受力和理解力，情商是努力建立亲密关系的助理工作的成功情商在工作中的理解是不一样的，老板可能认为情商是好的交际能力，团队协作能力，积极创新思想和对公司理念目标的理解能力，你可能会欣赏一个员工在面对逆境时的冷静看待争议时全面而突出的评判技巧。 二情商低的危害练习三，停下来想一想你会怎样去看待某个区法庭上的人，你会怎么去评价他们，接下一两条可能的评价，从法庭上符合我们与他人的关系，影响他人对我们的看法，同样会破坏我们自身的警惕性，整体性，减少对自我价值的认知。 三情感的作用。情感可以用两个生物学上理由来解释，第一延续的生命，第二保护了我们的安全。练习4什么创造的情感记下答案，儿童时代的经历对我们培养感受和表达情感影响很大，一个人小时候成长在充满爱的环境中和情感开放，到他成年时就很容易表达情感，大脑总是储存对情感产生过有有利影响的记忆，情感的提高与人相处的能力也有很大作用。书话剧历史中叙述了很多激情战胜理智的故事，这些例子说明了情感会积极的去征服，你之所以做出的努力要点，不要做出这样的假设，建立在强烈情感上的行动总是错误的。 4两种思维理性与感性练习5，你认为下面哪个机场工作人员的话更让你心烦，对不起先生，您乘坐的航班20分钟之前已经起飞了，对不起先生，离成成都的航班二分钟之前就已经起飞了。要点想一下，通常什么时候感性思维会进入大脑，征服了你的理性思维。 五生活成功的秘密，人的主流宗教哲学中，每个人都有6种品质，智慧与知识，勇气，爱与仁慈，公正，容忍精神性情商甚至非品质得到实现的中华友谊是生活之成功的药品。小杰你让我们了解了为什么经商对成功生活如此重要，我们已经更多学习了情感的那种情感来自何处，为什么我们需要情感情感怎样既能欺骗和误导我们，又能鼓舞和激励我们，电脑中情感是怎么运作的？ 第2部分情商与你令你变得更卓越。 第3张你怎么看待自己信息提纲学习，注意自己的情感信息，管理自己的情感，是不是选择自我的价值就比高，情商意味着首先要了解自己，拥有这种能力的人，了解自己的情绪及产生原因，诚信与社交所做所说之间的关系情绪是比较影响行为的，自己的价值与目标，在这5个方面准确的分公司也是改变的开始，这对营销方面很重要了解那叫优缺点，从过去各种经历中学到知识认为，尽到真诚的反馈和不一样的观点，不断学习和自我成长，培养幽默感和自我审视的态度。 一定位自己的优缺点，676 1写出自己是个明显的缺点，你花了多少时间，2写下10个你最明显的一个品质和优点，这次即使即将做好的时间，你发现了什么，你只看待自己并不要求你是一个完整，只要求你对自己的现实友善以待而不是悲观刻薄，所有的问题在于你要对自己有个非宽容和和的态度，不管自己是什么样，我们都要在情感上保持理智的态度，设想一下，目前消极观点正从一台收音机里爆发出来，在脑子里简单想象收音机的画面，此时的你正在把收音机的声音调低或正在调换频道。 二辨别理想自我和真实自我之间的差别，他们越接近我们的情商就越高三现在情商的核心价值，罗杰斯提出以下几点可以培养我们的情商，开阔的接纳自己的精力正确率是自己的精力，包括情感经历在内的一切事实，2，活在当当下，我们要接受过去，不要过多思考，已经发生无法改变的事情而过得淋漓尽致，想将未知的将来要生活在现在，充分体验此时此刻，相信自己，做自己认为正确的事，顺其自然的做事，有上进之有什么多了感觉更自由，充分发挥作用的人应该享受这种自由，有创造力，一旦觉得自由了，有责任了，人就能在很多领域产生创造力，我就是穷屌人类和开阔的见到最深的情感正是现在情商的组成部分。练习期回顾以上5点品质，用5轮车给自己打分。 四改善你的情感认知，情感的自我认知指的是吃货的关注自己的内心思想状态，认识自己的感受，以及感受的原因，分别引起心烦和情感坚持事件的起因，你要关注所听到看到的，而不是想到想看到和想听到的，不要自我控制的，需要联系认识并准确说是情感，在情感失控和被情感控制之前，你要控制它才会选择如何反应，而不是你有情感自由发挥成我也无法控制，充满自信作出恰当的反应，这样自信才能成为人的哲学，第二背景不影响情感的情绪思维更能和婚礼的应对，各种情况先学会，认识自己的情感，不认识自己的情感就无法和管理情感，要点不要错误的认为情绪就是坏东西，情绪是必要且重要的趋势信号，情绪低的人一手束缚人际关系也比较紧张，我们的目标是要有恰当的情绪，这种情绪在。带来的是好结果，而不是坏结局，那希望大家不用习惯具体表示自己的情感做练习，回到成为每个主题，至少写出6种情感，幸福空中奋斗沮丧，幸福也可以包括高兴，兴奋和喜欢这个类型很重要，只要是积极去做，你觉得重要性在哪儿？谢谢你的答案。 五学会管理自己的情感，学会了认识和标示自己的情感，你会发现更容易得出恰当的反应，情感管理练习具体认识的情感就可以开始管理，情感上面两个练习很适合练习管理情感，我建议大家扫描几份作为日常练习，开始的时候一周做两三次，一个我好好复习一下，看看哪些类型适合下个月做练习，9描述上个月的某次经历，启动你成功的评比和管理的自己，他们的情感控制了自己，他们的哪些情感用了哪些技能来管理自己的情感，你说什么技能来管理别人的情感，那些是魔术方面的某些经历，其中觉得自己没有正确的辨别自己创立的情感，没有正确的情感是哪种，我说什么技能呢，更有效的管理这些情感，你采取的什么措施来培养这些技能，你能不能从这些措施的利弊吗？利益与他人学习，对自己的情感。愿意与他人感受对自己非常有益，他可以让别人来理解我们的思想和行为，而反过来，我们对自己的所感所受所做的也会更加自信，阅历和窗口是一个语音的模式，很好，就是我们是怎样与别人相联系的，开放的领域是自己和别人都知道的东西，不仅包括知识信息，还包括自己的感受，动力，行为，意愿，需求和欲望，任何你想告诉别人关于你是谁的信息，盲目的领域是别人知道但是自己没有意识到的，关于我的东西隐藏的领域只自己了解，但是别人不知道的东西，未知的领域是自己和别人都不知道的，关于我的东西，扩大开放领域的过程叫做自我幸运，一个自我和他人相互给予和接受的过程，往往区域包括自己不接受的行为情感和动机，但是这些病人都能看到。这是培养良好自我意识的原因之一，不能跟别人一样看到自己，自己就会在很大程度上受到限制，你无法控制自己的生活，如何选择也会骗你自己所想要和期待的。练习11，为了更好的把握自我幸运的程度，先公开自己的一些信息，看看会得到什么反应，然后根据反馈来调整性程度。 6人际关系中的自我认知自我意识不定，要意识到自我还需要注意别人对自我的行为有什么反应，要点认识到别人怎么看你的行为，你才能改变自己的行为，如果别人的反应不是语气或令你有些失望要想就那样吧，然后审视一下自己的言语和行为方式，看看是不是需要调整，怎样做才能达到更好的效果，跟自己说自己说什么不重要，重要的是别人怎么听，利息，12要增强自我意识，从下周开始简单日记日记，包括一天中感受到的最强情感，感受到这种情感时的情形，这种情感让你做出什么反应，你的反应是否合适，其他人在场的话他们会尽量理解你的反应，我们自己你确定别人跟你想象中抗议的方式一样吗？这些内容是否有意思，要看你怎么理解，写日记的目的写，你觉得写日记有什么用？写下答案，现在的原因就是要去。培养自我意识，培养对自己行为的意识，很多人很少用到这个技能。 其忠实于自己约约哈里窗口模式，提早要对别人开放，其实对自己开放也同样重要，诚实的对待自己，相信能做得更好，同志的精力中吸取教训和获得境界。 8选择你的自我价值练习13，你认为生活中什么价值对情商最重要？我对你已经具备了一些价值，或者你觉得学校情商还是很有价值的，记下6个价值。高血糖人士的7个习惯，你能够研究出来一些核心价值知识与政治勇气，爱与仁慈公正，容忍精神，性责任感，谦卑信念，指明善良感情，原谅社会能力，前景一致性，幽默活动政治自控制审慎谦卑积极心理学的6个基本价值也包括在其中。这些品质也被公认为是情商的美德，培养情商能促进开发者的品质，反过来这些品质得到开发，个人情商也能得到提高，二者之间有直接的联系。 九至尊，自尊是自身的价值感，个人是否能实现自己定性的目标，决定自己的价值感有多强，詹姆斯通过比较期待和现实的程度，高度强调了评估自我和衡量自身价值的重要性。自信是自尊的结果，自尊的表现就是自信，自信的人会表现出相信自己有存在感之处，不受欢迎的灵活，是受众认为正确的有决断力，自信是行动和反应的守护者，没有自信的人总是会后悔，没有及时行动，要知道自信才是你行动和反应坚实基础，这个是存在自信是行动。 小杰，文章学习了自我意识程度情商的孩子，核心前提是认识自己，通过具体详细具体的辨识自己这点非常重要，因为认识了自己才能有效的做出实际改变，管理情感不够简单，除非有个被情感控制的经历，很多人都认为只有自己控制情感情感，哪能控制他们呢，更不要说影响市场，结果我们的确控制了情感，但要在开始实施往往很难要控制情感，多做练习，开阔的处理情感，对自我成长和自我认知都很有好处。自己的言行会影响他人，有这样的意识是一项重要的技巧，构成幸福的核心价值与情感有密切关系，除非你觉得自尊和自信与足够高，否则你需要重新评估，这点情商的培养很关键，二者是首都关系。在任何情况下有更广泛的情感选择，就能够准确的面对自我的感受，从现在开始就想我感觉很骄傲的想法，在这也更准准确的表达吧，我是充满了自自责，我理解不了，从现在开始认识自己的情感。 第4章理智思考学习提高认识积极思考的价值，探究思维方式，怎样影响情感学习，怎样认识和挑战消极思想了解决定情感，反应的是事情的角度，而不是事件本身。 一思想乐观的力量，思想乐观情绪也就积极了，人不管是在处理消极情绪和时间的积极情绪上，思维方式都很重要，这种思考问题的方式会影响人的情绪。 二学会放松，轻松快速的放松耐心，开始每天练习，坚持一周，一周之后挑选4个最喜欢的动作，坚持两天，然后从那4个当中呢选择两个最喜欢的，每天练习坚持两天。这一结束后我想出一个让你最有效的那些姿势，但是任何时候都可以拿出来练习配钥匙，可以反复练习动作要领物权10秒钟，然后松开休息15~20秒，收进铅笔，收紧二徒弟坚持10秒，松开休息15~20秒，尽量上翘，眉头收紧切割肌肉，坚持10秒，放松15~20秒，如果这种眼睛手紧眼周肌肉坚持10秒，放松20秒，都说我父亲收紧不进肌肉受伤的时候我要进去看到不舒服的感觉出现力集中在脖颈上，坚持10秒，松开休息15~20秒，我最近都感觉特别。觉得特别紧的话可以重复一遍，中间感觉这些朋友去勾着耳朵说你肩膀坚持10秒松开腿呼呼休息15~20秒，肩胛骨筋的往后搁着，两个肩胛骨要靠在一起竖颈肩腰骨，这只是手松开手松开手伸开手扶着，如果上北京了感觉特别近，可以多吃点水果。 3s用什么手机，坐在一个舒适的椅子上，正确的感受自己的呼吸，开始伸长呼吸，在脑子里想象快睡着前的状态，感觉在飘浮是幽默疗法，哥儿们你这个好笑话，对智力的一一种讲笑话，听笑话，看喜剧都跟幽默的人待在一起，这都能提高人的认知能力，使人容易变得乐观而有动力介绍一种简单的方法回忆生活中的某些热门趣事，相信大家都有一些集中想起一件事，他需要放松和平静，消极情绪的时候，脑子能更快的搜索到这些资源。 无挑战认知，放松和诱惑的那些是及时性的回报，想要付出消极情绪就容易能够长远的解决，方法效果更好，认真练习，一学习技巧，挑战思维，社会其实就两种类型，自我导向性，行动导向性，这么多车型是否和时间担心与自己相关的结局，行动导向性遇到困境，能判断该做什么领导事情发展，二是什么思维，在管理你的情感，你的感受和行为方式，很大程度上都受思维方式的影响，悲观消极的思想很容易让人沮丧，有些思想来的现实，有些可能建立在凭空猜想的基础上，因此容易造成轻易断裂，模糊不行三就会变得消极思想，真实的消极思想都能了解自己，为什么会产生这样的情绪。那也是反向积极思考了第1步下级市场的特征，不用任何努力消极思想就会闯进你的思维，这也很容易相信这种事情，我们往往是不真实的，你很难阻止他，并没有任何用处，消极思想让人忧虑，而且很难去转变，首先要做的就是觉得那是对的就是分享记录是那是消极思想的好办法，解读出了消极思想就更容易变得得罪他们的情感的影响也就简单的多，要真正掌握这种方法，还需要更多练习，应当发现自己有任何情绪赶紧记下来，这是当时身体的感觉和脑震荡的想法，要点生育方式改变感受方式，不要误认为情感都是无缘无故产生的情感，是思想生成的思想可以重新思考，情感也就能朝更积极的方向转变，商务部经营实验室该做什么，有时候你会发现在交流的时候很难进行思维，不知道自己脑子里在想些什么，我的。或者感觉脑子里一片空白，只是觉得有种情感站在他们那么多地方，没关系，多多心疼心情就能出去见见他们，你也可以通过问自己一些简单问题来实现，我的担心发生什么事呢，开始担心之前到底发生了什么事，我脑子里在想些什么，设计方向是我是不是在回忆过去的某些事，那些诗词，就是思想和情绪之间的因果关系，这就是火车站的具体情况下表示一下，最近一周一些相继情绪的三件事，尽量具体以及造成这些情形的思想事件，情绪十分制，思想十分制，其实是想要情感的一个建议是想我都是成就表达的，即使是以我感觉这样的短距开头，例如我觉得他对我不公平，这就是一种想法，而不是情感情感问我是以单个词表现的，如相信兴奋沮丧，我觉得不公平，说实话。是说话者在表达对文件时的看法，而不是情感的说法，那我这句话最后的情感可能是什么？奋斗至上还是无主？ 是这种思想引发犯了我的情感吗？跟思想和情绪都定向顶级程度，这样就能保证二者之间的匹配，你有朋友忘记了我的午餐约定，我会一直产生效力思想，但是这是跟你情绪中有90%恐慌，不是因果关系，二者不匹配再问自己，到底为什么恐慌，你可能更得到与众不同的思想原有原因，可能是他们来可能发生了什么事故要下定决心发，这是另一个找到思想原因的技巧，你如果觉得压力特别大，头疼，为什么会这样呢？你要第1个想法是这些工作我好像处理不了问题，为什么处理不了我有压力呢？这有什么关系呢？找工作都不好会丢掉客户，问题二就知道客户有什么关系，这有什么关系，当然没有客户整个部门都没法完成。销售额问题三完不成销售额会怎样答，我就要这次负责，甚至会被炒鱿鱼，你能上你可以再问另一个问题，这件事发生了我没发生对我个人有什么意义，把情感和思想对上可能不很容易带给大家一些建议，我什么吗？焦虑恐惧还是恐慌，缺乏安全感，伤心，受伤，沮丧，失望，空虚，生气，愤怒，受挫，震惊，昆虫谦卑，受排斥，厌恶，别人令人厌恶，心虚，忏悔，妒忌，受打击，惊讶，开心，兴奋，骄傲，你可以把自己的情感添加进去，一并练习参考。亲了解你刚才的角度是怎样决定你的思维练习事物，怎样去解答别人的情绪，首先来看一下图片的情绪等级，从上面的对话中可以看出他情绪不好，但我到底是什么的学习是适用的技巧，分析一下你会发现B超没有给出什么有用的信息，猜测当中情绪更接近排斥的状态，具体的辨析分析很重要，马上你就会知道原因，接下来到底是什么事，能不能产生这样的感受，老板出门的话刺痛了皮特，还是皮特对身上看看吧，对他怎么想这件事，如果老板把皮条看都没用的被你打，而且他自己也这么认为，当我批评他的，尽管可能是担心或是绝望，如果平常觉得老板说的完全无理，看穿了自己的工作能力，但他的情绪可能是愤怒和沮丧，如果平常认为事情可能真的是自己没有做好，老板确实有点太粗鲁，他完全可以。心平气和的跟人说话，但我皮特的情绪可能就是平静，看来一件事可能有多种理解，重要的是某种不同的理解都会产生很多的情绪反应，因此睡觉本身不会决定情感，我们怎样看待事情才是决定因素。把学习挑战消极思想，用平衡反应来挑战消极思想，挑战他们能改善你的情绪，让你感觉更能掌控世界和生活，但发现自己的思想，对我情绪低落时问自己这是真实反映的，是否有其他方式来看待事情，接下你的思想轨迹，是件儿情感强度，思想程度是否还有其他方式来看的事情，下面有谁处理消极情感的思路，是否能给大家一些提示，除可能用到的例子，然后引导自己进行如下思考，再碰到这个问题，我能处理的更好，不可能所有事情都做好，重要的是通过这件事我建立了自信，我知道有你会让人感觉更疼，我能控制自己的情绪，以前碰到这样的情况我不也活过来了吗？更好处理担忧情绪才能不担忧，我很自豪自己能越来越平静，学会控制忧虑不错。我要特意改变自己的感受，平衡思考的观念是要去练习，一旦发现脑子里有消极思想，就要尝试阻止，但是以更现实的想法，这种焦虑的情景之前将想象会有哪些处理技巧，你会怎样去回应消极思想，良好的准备是成功的一半，是了解不同的思维方式，检查思想是否有效同样重要，我们经常觉得自己是在理智的看待问题，其实不难，是练习16变成不同的思维方式，看一下他们的实质，真的思考方式至少自己曾经采用过的方式，如果发现自己与大多数方式吻合也不要真情，是真的思维方式一过滤性夸大消极细节过滤事情的积极性，二极端思考判断事情不是黑就是白，非好即坏，三共同性通过某件事和一个小细节就会乱下结论，以偏概全。发生过一件坏事就判断坏事，会一直出现是思想解读，从他脑子里了解别人带上什么猜测别人的行为，但是不说出来，我们尤其喜欢猜想别人是怎么想自己的，我在那总在期待，在那当我发现我听到问题时开始想如果的事悲剧会不会真的发生，要是发生在我身上怎么办，通常大家都会有这种想法，夸大事情的恐惧性，没有个人化，觉得事情多多少少跟自己有关，还要跟别人比较亲，控制幻想性外在条件受到空限制就觉得自己无能，觉得自己是个命运的罪人，好想对身边每个人的痛苦和幸福都有责任终于出现都是我的错的想法，把公平划下去，觉得公平的事情别人却不认同，因此产生怨恨就责备性。碰到任何问题都自我责备是应该行，有一张长长的清单要求自己和别人该怎么做，谁要是违反了就会激动，他们自己违反了觉得惭愧，当兵的行为跟自己认为正确的方式相处就会感到不安，是一轻的推理性，觉得自己的感觉一定是正确的，这种人不会去核实事实，只会让自己的情感来做决定是改变幻想的心。期待通过施压或劝阻别人让别人来适应自己，一旦觉得自己的幸福，希望都寄托在别人身上，我们以这种方式来试图改变别人，十三全球化，通过一两个消极观点，总共出一套消极判断诗词，坚持真理性，坚持不懈地证明自己的观点和是正确的，是我上天回报话，相信这种期待着所有的付出都能得到回报，最好是有人帮助记下最佳所有付出。 12了解新年思考的过程一般分为三类，自动思维，这种行为说不定在什么时间都会闯进你的大脑，而且他们往往与具体的事情挂钩，脑子里在想什么，这种思维就会产生某种情感，二信念，信念是思维的底层，信念是绝对的，他们不用别人去争辩，只是简单的存在于我们思想里，我们这些方面的信念，有可能消极自我发展整个世界，将来信念是一种很深层次的东西，我们就会意识不到，现在往往更愿意孩童时期我们很少这一小时会学到的东西要点，相对消极思维来说，消极的信念往往不容易被觉察，但我们的思想里现在就是这样的，我们会不断提醒自己，信任是不可能欺骗我们的爱情十字，不能任性的认为是不是真的有哪些强烈的信念记下来，看看自己对这件事情的进行。看看自己对此信念的艰辛度有多少，你能不能做到，就是去思考这些信念，是否真实运用本章中的知识挑战这些信念，寻找替代，可能三假设所谓的中间，请假设连接的信念和日常思维，13年的生存法则，每个人的脑子里可能都有一套不与别人交流的生存法则，因为你觉得这样能阻止我很无能的信念，只要不是做我觉得有难度的事情，我的无能就不会被别人发现，14面对你的生存法则，你能面对自己生存法则吗？回顾自己的一些基本信念，自己是怎么在日常生活中处理这些信念的，例如觉得自己不是特别让人喜欢你的生存法则，可能就是希望所有人时时喜欢你写出了三种与信念对应的思维法则，我们的思维假设和信念不是不可动摇的事实，他们在很多时候都是错误的试图去改变他们。带着你更有意义，更准确和更积极的信念令人失望，为了你这种生活中的假想就是一两种困扰你的思想，看看是否能辨认出哪些假想，成就了这些思想思想之后有什么基本的信念，有没有一套生存法则来处理这些信念，生物找证据不要让情感盲目的实施，消极思想很难改变，用钢筋建设性的信念代替消极信念，还需要做很多工工作，一种非常有效的方式，这认为是重要的思想转换器，这是我们一个简单的问题，如果事情真的是这样正确引导，要要点阻止消极思维，最重要的一点就是要问自己的证据在哪里，不要让脑子里出现消极思维，找出证据支持消极思维，当你发现证据越来越少的时候，进去就会出现，16扩充你的思想记录，如果觉得思想记录有帮助可以快快处理好了，这样就可以很好的联系证据在哪里学习，每一项新技能的时候最好用笔记下来，这个比在脑子里想效果好很多，要比做思想记录，我可以提醒你好好练习，效果也更理想，首先在初始资金进入业务，昨天交易的时候，支持所有的证据，其次添加出现分公司，相应的我再问你一个问题，你会很难发，你会发现很难再找到证据来支持设计思想而理智思想的证据就更多，要是在法庭上法官会怎样理解我的证据，这是一个很不错的问题，0 79调查行为是否正确，最近两周你真的精神很好，但是事情却处理的很高，都介绍这个情景，听你回忆一下当时的思维，单相指在右边接触证据，理想状况是找到证据来以相继性辩论，不过有时候找到的证据。却支持担心还有其他的处理技巧，开发你的情商。 六让你的大脑默认经商，我们大脑的容量非常大，能开阔的接受新的东西，关键就是永不放弃，学习4部曲一，过程的一开始是无意识的，没有能力看到，在这个阶段你可能意识不到思维感受行动是怎样影响个人生活的，不管你怎么想我们对我们有什么感觉，这些你都可能没有什么感觉，二有意识无能力是意识到需要做些改变，但是自己还不确定是怎么做，看到的缺点，现在要做的就是怎样获取自己想要的结果，三既有意识又有能力，这时你的改变已经产生了一定效果，但是一旦没有集中思考可能没有效果，这就是既有意识又有能力，这种效果不是自然产生的，是无意识，有能力你已经成功了，突然间你发现自己在按照设定的目标在做事，甚至连想都不用想怎么做，这是努力的价值就是无价的城市。尝试每件事在脑子里想想这4个步骤，努力只是暂时的改变却是持久的，要点理解的学习，只是过去能让你更愿意付出努力，最后你就会很自然的去做事，练习20把4步曲结合到自己的经历中，想想自己成功做到某事的例子可以实现4个步骤，在第3个阶段是有没有觉得太分离的，想放弃是什么原因导致你放弃的，怎样预防这种事的发生。 小杰情感的自我意识要求你能管理思思想这也探讨了如何通过了解二者之间的关系来管理思想，掌握了这些原则就更容易管理思想，什么是错误思维，没有辨认思维和判断情绪是否符合当时的情节都作出反应，思想就会不切实际，在假设的基础上做出行动和反应，问自己证据在哪里，慢慢习惯使用这个工具，你的思想和情感就能更理性养成精神和评估自己言语的习惯，保证自己所说的话所想的东西有价值，不要把宝贵的时间和情感增援浪费的没用的事情，也不用去担心超出掌控范围之外的事，充分的运用情感资源学习新的技能，其实只是改变看待生活的角度，都需要花费时间付出努力，现在有一种新的模式学习4部曲可以用来辨认这些节奏，这种这样一种观念还有。斗争时唯一的理由就是你做的还不够。什么是错误思维？你可能会惊讶，竟然有那种方法在妨碍女性，你一旦承认错误，所有的牺牲品看世界的角度就会不同，性格和行为也会跟着错，即使你意识不到，现在你的意思可能会更强一些，检测自动思维，看看这个思维是否正确，问自己，我这么思考到底属于哪种错误的思维方式。 第5章培养着我的核心价值，学习提高学习，面临自我的核心价值，了解情商培养中一致性的作用，学习促进个人情商能力的技巧。 1，增强个人竞争能力，信念对我们日常思维有很大影响，核心价值观决定的思想情感和行为，做一个有情商的人，就要有智慧的核心价值，这已经将探讨其中的一些价值社会人员获取和培养这些价值。 2，诚实而正直诚实正直，建立在一套协调一致的原则框架上，一个城市政治的人，他做的任何事和他的信念都以同一套价值观为基础，这种价值观可能有变化。但是他的言行也会相应改变，二者是一致的，诚实正直的人言行一致，他们的所作所为反映的是自身的价值就很可靠，绝对不会背叛你，在人际关系中失言，不仅会失去别人的信任，而且会深爱到被误导的人。要点做一个高情商的人，必须的一部分就是行为，诚实而真挚诚实正直是关于清楚自己的价值观，坦白自己的价值观，自己的行为表现的是价值的重要性。练习21。城市等级图下面每对练习中你究竟哪一种我说什么就做什么工作的话，我不是说的，我能坦率的跟别人交往，跟人相处生活有所隐瞒，我能对自己的行为负责，一旦发生状况，我会尽力推卸责任，我很慎重，我喜欢跟人扯天天我的方式一成不变，我的行为根据情况的变化而改变，我能保守秘密，有时我会跟不相关的人透露秘密，我愿意处理难题，我避免处理难题，我积极看待别人，我经常勉励别人，要是不高兴了，我一般会很谨慎的告诉别人，要是有了有人做了我不喜欢的事，我不会直接跟他说，但我会跟人抱怨。根据你内心深深的体会，为你制定一些基本规则在。下面这些建议你可以添加一些100%值得信赖保守秘密，因为我就说出自己的想法，再添加一些规则，至少这些三条，把这些建议结合到自己的日常生活当中。回顾核心价值，确定哪些是自己值得拥有的。 三没有责任感，真正的行为都无法负责的人不可能有高的情商练习，22要有责任感意味着什么，写下在这种想法再看看画面的那种，拥有责任感与味道，对对自己的选择负责，勇于承担自己的所感，所想自己选择生活的方向自己做的选择，不去作为别人不管对事情和行为的感受，这么消极都能勇敢面对，承认自己是最好的领导者，这叫快乐，不是取决于别人怎么看你这样情感才是理智和健康的事情，干砸了你不要后悔，要把握自己的生活，重新定向，保护和培养健康的心理和情绪，如实履行自己的长处能力，天赋品德和积极面。受到知识背景和历史的限制，但自己确实已经坚决做到，最好不要再去招聘和愤恨过去练习，23练习增强的那个好像生活中的一个场所都在家里单位，自己做了什么地方逃避责任，问自己一下这个问题，我为什么会逃避责任，这样做的后果是什么？如果更有责任，是否还有其他负责的方式，在脑子和笔记本记下来都可以反复做几次，然后把这些付诸实践运用到生活中不落的领域。 是如何做到坦诚，对于缺乏自尊的人来说，对别人完全坦诚是一个令人恐怖的建议，大家普遍认为只要隐藏自己的某些经历，并且他会喜欢自己。事实相反，公开承认自己的弱点和缺陷才能更认真建立联系应当意识到他常带来的魅力，你就会愿意去尝试练习，如果觉得很难谈成自己认为消极的东西，可以找来一块联系选择的车车交叉口联系，设想出现的情况事情会怎样，你说那些对象到底得到了什么反馈，很多事情况下希望和事实不匹配，如果你得到的不是自己的回应，但回应总是有的，没人会欣赏你的坦诚，他们对你的问题会感同身受，我也很看得起你哦，我也这样我也发生过那样的事，这么联系就能建立起来，一个人更加坦诚，他会更加。 我培养感恩的心，表达感情可以增加幸福感和健康感，感觉不大能。感激不单能促进自我的安宁，从小就会给别人带来坑了，6+15培养感恩的价值观写下一天中再现我们进展顺利的事，进展进展顺利的原因对许多人来说，能力不需要评价，我们经常回家说好事是理所当然的，因此就不会去关注他，这都没有必要花心思去感谢，这样就失去了感谢的意义。清单上的三件事可以是非常小的事情，也可以是非常大的事情，坚持一周上述练习，看看自己是否更愿意去感觉生活中的小事，感谢对你有什么积极作用，很多人把这个问题作为日常习惯来做，下面这些东西你可能会忽略感谢屋顶拥有的物质财富，奔跑的汽车健康人际关系，假期工作，家庭技能，即使所有的事情看起来都很不乐观，你还可以通过。改变关注的对象来感谢。当你把感情扎根为某种永久的17年中，感谢就会成为你永远的一部分。 6培养谦卑感，低调的看待自己，温顺很多，地位高的人越成功，他们的谦卑之处就越高，谦卑促进了坦诚，思想也会变得更开明，更好奇愿意向别人学习，要点练习谦卑有很多好处，谦卑能改善各个层面的关系，减少忧虑，鼓励坦诚，增加自信，内心26练习千倍的能力，一要克制骄傲有时很难，但我们追求完美时，前辈的意见就会冲出来，如果发现自己出于无法出生的圣地，可以考虑培养一些技巧，保证自己不会去失去风度，2，如果你的前辈被那位是一种退群，有一句话可以带来思想的平静，你是对的，三，自己无意识的把观点强加于人世，控制自己。4出于领导地位多咨询他人的意见，5每次与人分享成功时强调他们的功劳，练习前辈。 去培养勇气，勇气是真的害怕死亡，但能承受死亡，要点制定目标为目标而奋斗，想做事的时候要走路，想吃炸饼的时候就只吃一个苹果，这都需要勇气。培养自己的情感，勇敢意味着什么，想象当中的恐惧或是你关注的情景，自己是否能处理好，你怎样去处理这些情况，能否勇敢的处理，勇敢意味着客户个人的疑问和恐惧，坚定维护自己的原则，这些都是日常行为中的勇敢，勇敢不代表没有恐惧，而是能关注到更重要的事情，勇敢的发出了渣渣，但是看不见的应有暗暗的一个恐惧再多的斗争。 把培养动力，人生目标导向的动力促使我们去追求目标，带着激情和能量坚持下去，就被客户挫折的动动力心理素质最好，我们必须管理自己的内心状态，引导情感，朝着固定的方向发展实现目标。城市政治是其他家的情感的动力，他确实我们去实现其他价值情感，促使我们的行为适合自身帮助自己情感，引导我们去关注某件事启发和激励自我。你需要对动力对生活做出规规划，找到人生更广阔的方向，每天你感觉为一种新的行为鼓动，其实就是情感在发生作用要点，深刻付诸实践训练大脑采取新的思维和行为方式，大家都需要练习，在理论上学习了，祝你成长的新技巧还不够多多练习才能更加完美要点，意志力不可能持续太长时间，光靠一直做事情是困难的。相反挖掘思想的力量才是无穷的，改掉坏习惯建立新习惯，这样才能更容易更快回归正轨，少花很多精力，放开意志力做一个独立的专家，练习28培养动力，这些力量中你已经退掉的人，我回答问题，我这么做我会失去什么，这么做了，我会得到什么这么做，对我来说有什么重要的与真实的对我不匹配又会怎样？假设你已经完成了这项工作，花5分钟思考一下自己的感受，尽快完成，进入所有能表达的情感，这这个简单的美国喜欢让你大吃一惊，以后每次练习时你都会觉得动物的倍增，一天练习一次效果最佳。 小姐，本章主要讲怎么培养个人竞争力，首先要选择个人价值对自己来说很重要，而且固定的价值没有这些价值，要诚实正直，了解城市政治的重要性及不诚实的后果，这两张这两点是本着不可或缺的一部分，更多核心竞争能力，责任感，坦诚，谦卑和感恩的心，这些都是情商的思维和行为组成部分，没有动力目标就无法实现，使你渴望达到目标，理解那些动力的目的。 这篇文章精神上的调节力，学习提高学习调节力的重要性，了解调节力的情绪中的作用，掌握调节力的特点，探索情商怎样帮助你培养调节力，面对逆境保持镇定，能坚强的处理苦恼和其他消极情绪，调节力，能管理情绪反应，保证情绪适应情景，你你能调节自己的情绪吗？调节能力不一定能消除问题，但他可以让你挑个问题看到生活中的其他乐趣，更好的处理以后的压力，在这环境下调节力决定了这些人的生死人们研究条件的初衷是为了帮助生活在艰苦环境中的人们，帮助贫困的人生存下来，后来他们发现了解你对你的情绪健康同样重要。通过定义希望能帮助大家更好的理解调节力，遇到不幸和压力依然能挺住，防止弱化和克服逆境带来消极影响的能力，面对繁重的任务，依然能成功适应他的能力，为了能够克服生活逆境，甚至在逆境中愈出愈勇的能力，成功适应挑战和威胁过程的能力练习29，通过上面这个定义，你能否找出最美和自己的调节力记下来，在某个情景和困境中向下调节力，是否帮助了你的忙运用，或是如果运用条件你会有怎样的不同，接下来调节你背后的想法，调节能力能给你带来什么调节，你真的是你用情感来适应压力和能力，调节力是一种适应压力，困境，创伤和悲剧的能力，面对任何场面都能保持镇定，心理，生理都维持一个健康的功能状态，调节能力有助于处理生活。暂时的混乱，接受混乱带来的挑战，超前能力，不是忽悠，伤心失落的情感了解你需要更加清晰的理解和管理这些情感。 二调节力的特点，生理上身体健康心情是随和精神上有自己的生活信念面对痛苦，你哪能看到生活的1000倍感，道德上为别人做贡献的能力和机遇，愿意投入到有用的事业中，情感上便利和控制情绪的能力，推迟满足感的能力，现实的自尊重道理，幽默感，社会关系上形成安全的付出感，基本的信任，主动向别人寻求帮助的能力和机遇，交朋友和维持友谊的能力，具备同理心，故他也是思想和认知上高情商好的沟通技能，广泛接受各种观点和建设，激活能力，思考能力妥善，解决问题的能力主动性，自我意识强，能评估和欣赏行为带来的后果，练习30对照6个特点，看看自己符合哪些，有哪些不足，自己能否吸收和培养这些特点。要的在一定程度上不能我们看哪个地方最后都会回归到我们已有和需要培养的核心技巧和能力上，而这些能力就是我们的情商水平，练习31调节力测试，我不会让困难压倒我，我能公开自己的感受，不委屈自己不会轻易被击垮，一般情况下我都很自信能维护自尊，遇到不顺利的事情，我依然能保持镇定，找到最好的解决办法，我很乐观，相信任何困难都是暂时的，觉得自己可以克服，我总能很快的跟着环境做出改变，遇事不慌积极情绪能帮助我从逆境中走出来，我能想出解决问题的新点子，一般我都相信自己的直觉，他总能帮助我，我很有好奇心，喜欢问问题，都想知道事情是怎么进展的，通常情况下我都很放松，我能很好的解决问题，喜欢挑战自己，我总能找到高兴的事情，即使在不稳定的环境下，我总是湿漉漉的。我总是试图找到事情的积极面，从经验中汲取教训和精华，一般我都能很好的理解别人的感受，我能自嘲我很有灵活性，能够迅速的根据环境做出改变，我尽力朝前看，尽可能在事情发生之前扭转局面，我觉得自己是独立坚强的，困境中我不会退缩，我的思想很宽裕，能接受别人的观点和生活方式，事情不确定是我一直会有我能干好分娩的事情。除非他是在超出我的能力范围，我相信自己相信别人也会认同我是一个很好的领导者，我相信这件事能坚强，我相信任何坏事中都有好的东西。 3，怎样通过提高调节力来管理情绪练习32记下一些可以用的日后练习中的要点，根据练习31的分数，想想你需要做什么来提高调节力，回顾生活中遇到的困难时。是什么帮助你解决了问题，有做错过什么吗？如果有下次希望怎么做不会犯承认错误，如果你成功出了问题，下次再碰到新问题时调节你就会增强，与朋友和家人建立积极牢固的关系，挑战思想技能，找出事情的乐趣所在，记住基本的东西，培养接受心理学，每天做些事情让自己有成就感，碰到持续性的问题，不要奢望它会自动走开采取行动去解决，为自己而骄傲，一切事情都是互相关联的，记住每一件坏事情总会有好的一面，条件里的三大来源是我有社会和他们的支持，我是内心的力量，我能能力交往和解决问题的技能，练习测试卷。看看自己是否具备的三个来源，我有可以信任的人，不能在什么情况下都爱我的人，能限制我的人，让我的困难，面前能治骨，对我言传身教的引导者，希望我能学会独立做事的人，在危险时能帮助我的人，我是一个招人喜欢的人，一个愿意为别人做好事，愿意关心别人的人，一个有自尊和能尊重别人的人，一个能对自己的所作所为负责的人，相信一切都会变好，我能跟别人倾诉心中的恐惧和烦心的事，找到解决问题的办法，事情不对劲或遇到危险时能控制自己，知道什么时候为什么能说话合适，但需要帮助的时候能找到朋友。 是条件里的培养需要一个过程，条件里不属于个人品质，因为这是一种普遍适用的固定优势，调节力和情商相辅相成，一个发展了，另外一个也就跟着进步了，培养条件里最重要的是跳出安逸的趣意，愿意承担更加艰难的事情，去做曾经放弃过的事，感受各种情感，归纳起来就是要实践。提高政协委员对培养条件里有积极的促进促进作用，解决问题的态度，这些问题很容易解决解决问题的策略，分开理解这些问题，我就能处理的很好持之以恒，只要我坚持不懈，我一定能有成就。找到启发性的比喻，滴水试穿顽强的态度，无论如何我都能找到另外的解决办法，随机应变，我能找到不同的角度看问题，社会支持，如果我们那边能寻求帮助，他们一定会帮助我调节情绪，虽然我感觉，但是我相信我能找到处理的方式培养精神支柱，我会关注重要的事情，保持冷静和集中联系别人，我不是一个人，别人也是这样斗争，关注成功我看到自己已经走了多远，关注现在能做到的，看到挑战而不是问题，成长中我更有创意更灵活，观众可能性而不是困难，通往罗马之路不是一天建成的利用幽默。呵呵，看起来没那么简单，培养接受的态度，事情不会都按我的意愿进行，采取积极方式列出选择清单考虑练习，34，在特定领域培养条件的需要多练习，现在4个自己已经具备调节你的方向，或者最近尤其表现出调解你的方面，同样是想希望培养孩子的方面。回归生活中具备条件的领域，你具备了什么特质，我们既然在情绪控制里看到问题和解决问题的能力，从前面的这种找到启示写下来，生活中需要培养条件类的领域，你是否已经具备某些有用的品质，如果没有还需要培养什么？别的品质条件里有很多要素，它不是一种单独的品质，而是一个包括内在认知性格和外在保护因素的过程，与人相处才会产生爱和信任，树立模范，互相鼓励和安慰，提高调节力。 5条件里有助于建立自信，管理情绪与条件有关的几个因素，包括能制定可行性计划并付诸实践，积极的看待自己，相信自己的长处和能力，有能力交往和解决问题的能力，管理强烈情感和控制冲动的能力，你自己就能培养这些要素培养条件，你是个人的旅程小结，调节力作为情商培养的一个核心价值，非常重要条件，你是轻松的基础与情商齐头并进，管理情绪必须培养情商，才能在逆境中保持理智的情绪，选择适合自己的领域，大家已经注意到自信在培养调节的过程中的作用，但你这种管理情绪可以确保选择合适的方式。 第7章利用情商几百分钟情绪，让学习提高辨认愤怒的原因，区分健康的发泄和不健康的愤怒情绪控制不健康的愤怒情绪，学会用更积极的方式来实现目标，一当情绪控制变得困难，生气的习惯，包括愤怒，沮丧，愤恨和愤怒，嫉妒和愤怒会破坏人际关系，对健康也有害。17 35注意到自己的愤怒情绪了吗？别人对我的过去反应有意见还得让我发疯，我忍受不了别人对我粗鲁，我总是对别人批评反应过度，我很容易跟别人争吵开车，堵车让我感觉压力很大，我觉得大多数司机都是坏司机，我发现大多数的店员都非常无能，女人很难继续讨论时，我很容易生气，小小的事情就会让我生气。 二合适奋斗是恰当的练习，36适当的愤怒和有害的愤怒有什么区别？你们愤怒是一种好的情绪吗？如果没有思考一下，写下三四条什么时候该生气的建议，一起来看愤怒在什么时候可能是一种好的行为，对公不公平的事情表达愤怒，要得到结果，有时需要发火，愤怒是动的工具，愤怒是一种释放，愤怒是一种警惕，要点不要使出去消除生活中的愤怒，健康的愤怒情绪可以成为有用的动力，练习37，看看你的愤怒是否健康，最近一周有没有生气的情景，想两三个现在考虑一下当时的后果，这是历史中奋斗时候产生的，好的结果是什么，自己的奋斗情绪是否具有情商的反应三。 三愤怒从何而来，愤怒情绪来源于我们对别人的期待过于理想化，我们期待别人公平的对待我们，但他们没有做到，现在他们对我们有事，但他们没有，现在他们帮助我们他们觉得我们需要帮助的时候走开了，每当有人打破了我们的规则，违反了合约，违背了我们意志，一个选择就是生气。 自愤怒螺旋土，一个粗鲁的老板可能是外在友谊思维才是导致愤怒情绪的产生，在某些途中，情绪可能又会进一步导致消极思想，直至愤怒失控，失控，练习38怎样走出愤怒螺旋独一无二的例子，看看能否想出什么帮助他走出困境，婴儿的选择点在哪，你会怎么做，同时受到什么教训。正如前面提到的，我们的分组大多建立在假设上，变得应该怎么想怎样按我的方式行事，他们应该跟我们价值观一样，我们觉得他们应该怎么做，清除愤怒的一个重要步骤就是打破这个应该法则，练习38应该是思维导致尼尔生气，尼尔可以选择挑战这种思维方式，尼尔应该怎么做？运用前面学到的思维和情绪增加调节关系，给你20个建议，对照下面的内容，看看你的想法是否正确，第1步下面是一些减少奋斗思想的建议，事实是别人忽略了我的意愿和一厢情愿的想法，但是如果这样我能做什么呢？我可以继续按照我的规则来公平对待别人，而不是要求他们以同样的方式回应我，如果什么都做不好我就不需要再庸人自扰了，要的当别人不能按照我们的规则做出反馈时，带着很多应该的严格思维会导致自己容易失控，多点灵活性对别人的行为。多些理解，愤怒和压力就会减少那些事实，这个类型有助于你消除阴暗，你是否有一定的法则要求别人怎么做显现一些，现在我们把应该这个词去掉，重复这些句子，这个规则已经根深蒂固，想要做出改变可能很难，但是这可以帮助你更加灵活的思考，因为别人忽略了对你来说很重要的规则，你可以不用那么生气，别人可能不一定按照我们的思维形式能这么享受很好的开端，第2步想想是什么真正让你烦恼的一个人的规则被打破时是什么真正受到伤害，练习41你要是还可能有什么别的想法，按照上面的做法，应该是写一个简单的建议，对照下面的建议，看看有什么不同，第3步你要会这么想怎样来评定自己，没有证据表明我得控制面子，每个人都有自己的行为态度和想法，也许我可以把自己当成罪人，但是作为一个人我有权。等着怎么成为罪人，你要是开始怎么想，可以使用更冷静的思维代替愤怒的头脑，要点减少愤怒改变想法，练习43成功练习有助于改变你的思维，在过去两天内有没有让你最生气的人或事回忆一下，当时自己有多生气，你当时在想什么，利用北上路学习的任何技巧改变思想改变之后，你还有多生气，第4步就是回应自己的愤怒情绪，拥有放松技巧深呼吸。学习控制呼吸是控制高涨情绪的一大步，现在先不用改变正常呼吸节奏，简单呼吸就可以，感觉到手抬高，对他来说真能分辨出你是在深呼吸还是想哭泣，练习43检查自己呼吸或者时间，注意一下自己的压力环境和放松环境下的呼吸，看呼吸是深还是浅，基础还是迟缓，什么时候呼吸是最慢的，改善呼吸的那些。一把双手放在肚子和顺车上，而让别的妈妈吸气也可以数到4，保证练习时肚子上的右手身高，胸腔上的左手不动，是慢慢呼气，感觉到肚子上的手慢慢落下，这样简单的呼吸练习你随时都可以拿来使用，要的学习好好的呼吸并不难，但它随时缓解紧张情绪最重要的技能之一，进入双层联系平息情绪记录，丰收的理念就是迅速放松身体，在高档层次的失控之前排解掉这种放松，包括交替收紧和放松身体，16种肌肉开始的时候可以练习所有技巧，慢慢你会发现有些效果更好找出效果好的练习介绍的一两个。 确保在一个安静舒适的环境中联系，开始那些之前都有深呼吸，然后收紧记录10秒，突然放开享受疲软的感觉，休息15~20秒，再进行下一组练习，对比一下这种紧张和放松时的感觉，再进行下一组，多练习时你可能会对自己说放松一下是16个联系，说不定权重10秒，放开休息15~20秒，收紧二头肌把前臂拉的进肩膀10 10秒，放开休息15~20秒，甚至胳膊锁住肘骨，收紧三头肌，上面内侧的肌肉，然后放松，眉毛经常上翘，收紧钱和肌肉放松，尽量张开嘴巴收敛一下吧，拉伸下颚坚持放松，嘴唇分开下午放松紧闭双眼，收集眼部肌肉，坚持10秒，放松休息15~20秒，显示有两周在深呼吸，头稍稍后仰。收紧后颈肌肉，感觉头在往后背感觉注意力集中于脖后肌肉感觉脖子特别紧，重复一遍，如果你是躺着练习新的深呼吸，后脑勺贴在地面上拱起肩膀，受你肩部肌肉感觉肩膀要求够你的耳朵坚持10秒，放松休息15分钟20秒，两边的肩胛往中间挤，收紧肩胛肌按揭要把两肩夹的肌肉挤在一块，坚持10秒，放松休息15~20秒，感觉肌肉紧张，再做一遍深呼吸，收紧胸部肌肉，坚持10秒慢慢放开，感觉肌肉带随着呼吸放松说起肚子收紧腹部肌肉坚持放松产生腹部，再受到一股波浪，再放松空气，后腰收紧，后腰，肌肉坚持放松，双腿往后挤，收紧臀部肌肉坚持放松，小小腿部肌肉能舒服吗？想象臀部的肌肉能收放自如，把大腿肌压向膝盖，但这个动作可能同时要受力，臀部，大腿肌与骨盆紧紧相连，坚持放松，感觉大腿肌肉完全放松下去，彻底脚趾往里扣，收紧脚部肌肉，坚持放松，现在想象全身有一股舒缓的放松波，从头开始慢慢流过身体的每一群肌，肌肉群，最后到达脚趾要点经常练习熟悉这些技能指导能随时随地拿来用为止，消除愤怒的第5步，不要让压力和愤怒让我们做出恶意行为，第6步是观察愤怒行为带来的侵略性，控制侵略性行为。 我学会承担自己的愤怒情绪，在困境中管理情绪的一个难难题就是我们都是觉得自己没有任何错，要不是他们要怎么做，我们也不会做出那样的反应，他们要对自己的行为负责，你也要对自己的行为负责，幽默方式，消除情绪很好的方法，练习姿势用幽默消除愤怒，在什么时候感到生气时，就可以用下面的技巧，甚至一天中生气的情景告诉他们这些事情，挺有趣的，这样看问题就能形成一种看到趣味性的习惯，慢慢就会乐观，做事情，不会动不动生气，在任何阶段都能找到幽默感小结，要做到真正具备情商，就是学会管理所有情绪，其中非农情绪是最难管理的，有时候自己都不知道发生了什么，但是愤怒螺旋途中我们都会失控，在文章中我们学习了这种跳出螺旋的方式，记住愤怒带来什什么身体感受又。用呼吸和放松法来控制，同时用内热思维挑战技巧一点不是事实，只是你个人的想法，用不同的思维方式来阻止愤怒情绪，承担自己的奋斗情绪，很多人不在意奋斗情绪，也不做什么这种，这种想法不对，别人不能让你生气，你自己才有生气的决定权，思想开放消除你的应该法则，随时看到趣味性的最后，如果很烦是上午奋斗管理课或是治疗寻求专业帮助。
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