学步儿：2-3岁每天须要60分钟非组织性的身体活动，就是我们说的蹦蹦跳跳，再加30分钟规划性的身体运动，譬如跑步、骑脚踏车越过障碍物，投球，抛球，掷球，接球，踢球，兔子跳，单脚站立，单脚跳，小鸭子走等 学龄前的孩子:3-5岁这是培养宝宝运动兴趣的好时机。幼儿运动以身体练习为主，诸如爬、跑、跳、投、骑车、游泳、体操等项目。不过家长们要以孩子的生理特点为基础，身体素质哪方面欠缺就多练哪方面。比如，需要提高速度可选择跑、骑车等项目，需要增强耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目。 6－18岁以下此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。 建议这一阶段的孩子可以参加以下运动项目： ①打乒乓球锻炼身体的灵敏性； ②减轻眼部疲劳、预防近视； ③打网球增强身体的协调性； 另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。 12~18岁的黄金期此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。 |
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