  秋季不仅是贴秋膘的时节，也是排除身体毒素的时节，只有趁早清一清体内毒素，冬天身体才会更惬意噢！疏通肝经和胆经，平时多喝水，排毒效果很好~ ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲体式一：上伸腿式 瑜伽枕横靠在墙角，仰卧，臀部放在瑜伽枕上，紧贴墙壁，双腿向上伸展，双腿并拢，可以崩脚尖或者回勾脚尖，双臂向两侧伸展，保持4-8深缓呼吸。  ▲体式二：香蕉式 仰卧在垫子上，双臂伸展过头顶，双手合十，吸气，双手朝指尖方向伸展，双腿往脚趾方向伸展，呼气，双手带动双臂向右移动，双脚带动双腿向右移动，保持4次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。  ▲体式三：坐立背部伸展式 坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，脚尖回勾，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，腹部慢慢靠近大腿，躯干向前向下伸展，保持4-8次深缓呼吸。  ▲体式四：猫伸展 跪在垫子上，脚背贴垫，双手放在垫子上，向前走，胸部尽可能向下，下巴放在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。  ▲体式五：半蝴蝶式 坐在垫子上，双腿向前伸直，屈右膝，右脚后跟抵住左大腿根部，左脚回勾，左大腿可以向左侧移动一些做起来比较轻松，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向前向下伸展，双手也向远处伸展，保持4次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。  ▲体式六：天鹅式/睡天鹅式 接上个体式，双手往回走，撑地双手在肩膀正下方，吸气，右膝向前提，右脚向左伸展，左腿向后伸直脚背贴垫，伸直腰背，保持4次深缓呼吸，然后腹部找大腿，双手向前伸展，保持4次深缓呼吸。然后换另一侧练习相同时间。  ▲体式七：四方坐 散盘坐，左腿在下左小腿横放，脚尖回勾，右脚叠放在左膝盖上，右膝盖在左脚上，右脚回勾，吸气，立直腰背，呼气，腹部向前贴，躯干向前向下伸展，保持4-8次深缓呼吸；然后交换双腿位置，练习相同时间。  要想疏通，就尽可能在练习每个动作的时候保持更长的时间，当然，也可以慢慢加深程度，多练习几次啦！周末愉快~  |
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