 文 ：Megan | 画：五三三  说到练习核心、练习腹肌等跟腹部有关的训练，都会想到——卷腹。但是有的人不适合做卷腹运动，可以选择更温和更容易让身体接受的瑜伽动作来练习核心，在每一个动作中感受核心肌肉被体式激活，反过来做体式更到位！ 快来解锁今日新体式吧  战士二式变体 站立在垫子上，双脚打开一条腿的距离，右脚脚尖朝右，呼气，屈右膝，膝盖朝着右脚脚尖方向，身体重心向下，胯部向下压，感受核心收紧的感觉，保持4-8次深缓呼吸，然后伸直双腿，在另一侧练习相同时间。  扭转幻椅式 站立在垫子上，双脚并拢，吸气，立直腰背，双手在胸前合十，双肩向后打开，呼气，屈双膝，臀部向后，转身向左，右肘抵在左膝盖外侧，眼睛看向上方，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立祈祷调整呼吸，换另一侧练习相同时间。  平板支撑 俯卧，双肘撑地，大臂垂直于垫子，双手交握，双脚脚尖蹬地，收紧腹部不往下塌，但臀部不能太往上翘，深缓呼吸，保持1-3分钟。  弓式 俯卧在垫子上，屈双膝，双脚靠向后背，双手向后分别抓住脚踝，伸直双臂，双脚向上伸展，伸展脖子，眼看前方，保持4-8次深缓呼吸。  上伸腿式变体 仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿向上伸直，脚尖绷直或者回勾都可以，呼气，左腿向下直到与地面有一定距离停止，保持4-8次深缓呼吸，然后回到双腿向上伸展的状态，换另一侧练习相同时间。  桥式变体 仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下，屈双膝，双脚靠近臀部，脚后跟点地作着力点，吸气，腹部、双腿发力，臀部抬离地面，躯干与大腿在一条直线上，保持4次深缓呼吸，然后左腿向上伸展，保持4次深缓呼吸，回到仰卧状态进行呼吸调整，换另一侧练习相同时间。 其实练习核心，也不是一定要撸铁才能完成，瑜伽动作同样很好用！上面的动作可以练习2-4组，运动量足够，效果就会好！即使练习的时候身体一直抖，也可以告诉自己：要淡定，深呼吸~ P.S.对啦！经期不要练习噢！ |
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