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不知道各位小主们看到这则消息的时候会不会不自主地揉揉让电子产品“霸占”的小窗户呢！ 记得在我上小学直到高中的时候，班级里“小眼镜”都是凤毛麟角。我心里那叫一个羡慕，觉得戴眼镜的小伙伴360度怎么看都觉的有学问。再看现在，一个班级里差不多一半以上的人都是戴着眼镜的，走在大街上近视眼的同胞们更是随处可见。 有调查证明：我国是近视率最高的国家，近视眼人数是世界第一，近视除了会影响平时的生活学习之外，更大的危害是近视可能会引起其他并发症，如高度近视可能会致盲等。所以爱护眼睛刻不容缓。怎么爱护呢？当然是好吃好喝的伺候着，正所谓吃人家嘴短，咱多给眼睛吃他们喜欢的；让眼睛多休息，别老每天瞪大眼的刷电子产品。如此这般的善待他们，他们自然不好意思变近视了。先来一起看看如何喂饱我们水灵的大眼睛和小眼睛们！ 1.其实眼睛很“好色”！ 深色蔬菜中含有丰富的叶黄素，叶黄素可是眼睛炒鸡喜欢的植物活性物质。只要眼睛对着光，叶黄素就会消耗，所以缺乏叶黄素肯定会影响视力。一般来说，深色的蔬菜都富含叶黄素，比如菠菜，甘蓝等。 深色的蔬果中含有丰富的花青素。眼睛高强度工作时需要充分的血液供应，花青素能够增加眼底微循环的血流，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用。这种植物化学物还有很强大的抗氧化能力，有助预防脂肪氧化，改善黄斑恢复时间。 富含花青素的食物包括紫薯、蓝莓、紫甘蓝、樱桃、草莓、桑葚、黑米等。对了还有深色的粮谷物。 橙黄色和深色的蔬果中还含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，是眼睛超级喜爱的营养素。维生素A能够维持眼睛的暗适应能力，缺乏VA视力也会减退。 2.眼睛和你一样喜欢抗氧化的A和C。 眼睛喜欢维生素A的事上边已经提到了。富含维生素A的食物：动物的内脏（特别是肝脏）、鱼肝油、蛋类、奶及其制品。保证孩子每天1个鸡蛋，每个月吃上3次肝脏，每次控制在鸡蛋大小即可。 维生素C能够增加视神经的营养，同时还能减弱光线对眼睛的损伤。新鲜的蔬菜水果是维生素C含量比较高的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、鲜枣等。青少年每天都要吃至少半斤水果，保证每天VC足够量的来源。 3.眼睛说：他们还挺稀罕B族这群小哥们的！ 比如维生素B1如果摄入不够，会影响视神经的发育，从而影响视力；维生素B2能够保护视网膜的正常代谢。富含B族维生素的食物有粗粮、肉类、肝脏类、豆制品等。 当然，文中提到的只是眼睛的最爱们，其实眼睛说了：均衡营养我们更喜欢。除了饮食，养成良好的用眼习惯，比如注意调整光线，特别是熄灯后别老刷手机；看书用眼时采用正确的坐姿，别动不动就瘫坐如泥；最重要的还是如开头写道的要多给眼睛放假，多看大自然，多远眺。 |
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