|
在很多人印象中，「俯卧撑」是健身爱好者练胸肌的一项动作。 But, 哈佛大学今年一项最新研究却发现：俯卧撑竟然和预防心梗、猝死有关。  研究团队对 1104 名成年男性消防员，进行了一项为期十年的跟踪测试。要求他们照 80 个/分钟 的节奏做俯卧撑并计数，直到跟不上节奏。 结果是惊人的：
所以本期【运动指导】，就来一起看看这么棒的「俯卧撑」，我们普通人可以怎么练～ No.1「俯卧撑」究竟有多好？✅ 随时随地都能做 俯卧撑作为经典的自重训练，不需要任何器械，可以在任何时间，任何地点完成。  ✅全身力量提升之王 在俯卧撑过程中，需要胸部、肩部、肱三头肌和核心共同参与，在「全身性动作」中有不可替代的地位。 ✅样式多变 俯卧撑并不是一成不变的动作，除了经典的俯卧撑动作外，它可以有很多变式，来满足从新手到进阶的不同要求。  不过，尽管俯卧撑如此重要且方便，还是有一些「常见误解」会拦阻我们开始练习的脚步。比如 No.2 关于「俯卧撑」的迷思和担忧❓女生会不会练成「金刚芭比」 请放心，因为缺少「睾酮」的原因，女性练不出男性那种大块肌肉，但是能帮你紧致肌肉，让线条更美观。  ❓中老年人练，会不会强度过大 身体不用则废，多少人健康开始走下坡路，都是从「怕运动」、「不运动」开始。 通过俯卧撑锻炼上肢，能够有效减少肩周炎、肩颈疼痛，是医疗康复界公认的「运动处方」。
简单来说就是：
  好啦，看到这你是不是有点蠢蠢欲动？请等等，先别着急练！ 要知道有很多人、甚至很多训练N年的「老手」，其实都没能标准地完成俯卧撑。 想果效百倍，先要练的对。下面 4 个动作要点，自测你的俯卧撑是否标准！ No.3四大动作要点，你做到了吗？❓头部过度紧张，脖子特别酸 相信很多新手在尝试完成俯卧撑时，都会出现这种现象：头部向前伸、下垂，努力想让自己变得更轻松一些，但做完之后还是觉得脖子酸得不行。  （左图中头抬得过高，右图为头部正确姿势） 这种情况下，建议先从「入门级-眼镜蛇式俯卧撑」开始练，直到你能有控制地完成动作。  ❓是否保持肩部打开且稳定 不少人在做俯卧撑的时候，会产生耸肩的现象。一般来讲，这是由于前胸肌群力量不足导致，也常常和颈部压力过大的现象一起出现。  正确的动作应该是，保持肩部打开、下沉且稳定，让胸部主导整个发力过程。 找不到感觉，可以试试「新手级-墙壁俯卧撑」，感受每次肩胛骨慢慢靠拢，胸腔延展收缩的过程。  ❓手掌是否比肩膀靠前 如果你的胸肌还不够强，那么做俯卧撑时，很可能会把手放在超过肩膀垂面的位置，甚至会和你的头在一个垂面上，这在无形之中会加大手腕和手肘的压力，一定要改正哦。  ❓臀部和躯干是否保持在一条直线上 很多人为了更轻松地完成俯卧撑，都会出现塌腰、撅屁股，或者背部拱起的现象。 这通常是由于核心过弱产生的，建议练习「初级- 跪姿俯卧撑」矫正。 图片来源 @COMMON STENGTH 工作室 以上每个动作，每天做 4 组， 每组15～20 个，当感觉到自己手臂发热、胸部发热，这就是练对了！ 持之以恒，你的心脏也会逐渐变强哦~ 现在回到文章最开头的哈佛研究，问题来了：你一口气到底能做几个俯卧撑呢？ |
|
|
