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2017-03-12 16:45 今年盛夏，驿儿回家探亲，看到为父早晨外出晨练，便问我，练些什么？我说，有氧运动快速行走，他说，你为何不学太极拳？我回答曰：太极拳柔柔软软、慢里斯文有何乐趣？儿子说：“父亲，孤陋寡闻也”，诸不知，太极拳，集武术、艺术、医术为一体，是中华武术园地的一支奇葩。一招一式看似松柔慢匀、春蚕吐丝、柔软连绵，可柔中带刚，刚柔相济，它既可以竟技搏击，以武防身，还能治病健体，只有你入门其中，读懂要领、章法，无论春夏秋冬，持之以恒加以练拳，你就会收益颇丰，其乐无穷。溧阳互联网+ 吾儿走后，我心存好奇，慢慢开始对太极拳“研究”起来。多次到“新华书店”和其它书屋，孜孜不倦，阅览有关书籍，在网上，就其资料和视频也大量阅视。太极拳理源于《易经》、《皇帝内经》等传统哲学、医学，通过阴阳理论、中医经络学、武术三者完美的结合，形成了一套有阴阳性质，符合人体生理功能和大自然运行规律的拳术。并专门到加州太极拳专业委员会“杨氏”弟子吴雪慧女士门下拜师学艺。且添置拳服、拳鞋，每日清晨（下雨除外）便来到加州大道中段邮电广场，与其“爱好者”演练起来。近两个月以来，日复一日，天天如此。而今，杨氏二十四式、三十六式、以及长拳一百零八式，其基本“套路”鄙人基本能跟上大家的路子。除此之外，一有时间，饶有兴致地不是在网上点击象李亚萍的视频观摩，就是跟着成都太极大师梅应生先生的光碟慢慢领会。几十天来，对太极拳的兴趣越来越隆，而且，从中已经尝到甜头，对太极拳的起源，主要流派、运动特点、基本方法以及健身作用，通过这段时间的探究，自己也有一些肤浅的认知，不妨与爱好者一同分享。如有“胡言乱语”，还请名师和大家指点，万分感激。 先从太极拳的起源说起。就此我查阅了很多资料，起源和创始人众说纷纭。有人说，唐朝许宣平是太极拳的第一位创始人；然后有宋代的张三峰也是太极拳的创始人；明朝武当山开山祖师张三丰观摩蛇鹊相斗而悟出的内家拳法；清朝陈王庭和王宗岳也是太极拳的创始人的多种说法。但总的来说，太极拳是综合吸收了明代明家 拳法，特别是戚继光（1528-1587明朝嘉靖年间人，字元敬，号南唐，山东蓬莱籍）的三十二架长拳，并结合古代导引术、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代朴素的阴阳五行原理，以道教、太极八卦等理论为太极拳的哲学基础。通过近几百年多个名家拳师演变而形成至今多家流派的太极拳。主要表现在：动作衔接紧密，劲断而意不断，势断意相连。拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水滔滔不绝，它是对立统一的矛盾运动。其主要流派有： 陈氏太极拳 陈氏太极拳有老架、新架或大架、小架之分。是由清朝初期，河北焦作市温县陈家沟陈王（1509生）庭所创，至陈奏庭经九代相传。其特点，强调在意识引导下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，下肢旋胯转腂，使整个肢体在顺逆缠绕中，捉成内外相合，节节贯通。其虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外结合、招势相连、动中求静十大要领使其独树一帜，广为流传。 杨氏太极拳 清朝道光年间，河北永年人杨露禅，从小喜欢舞棒弄拳，于是到陈家沟陈王廷门下拜师，后经其子扬健侯、孙子扬澄浦，在陈氏太极拳的基础上，经过三代人的摸索创新，形成了独具风格的杨氏太极拳。主要特点在于：舒展简洁、结构严谨、身法中正、动作和顺、刚柔内含、轻松自然、轻灵沉着、姿势开展、平正扑实、练法简易，一招一式，由松入柔、积柔成刚，刚柔相济。 孙氏太极拳 由清朝末年河北定县孙绿堂（1862—-1932）所创。孙氏是在武氏太极拳的基础上，吸收形意拳进步必跟，退步必撤的步法，八卦掌拧旋敏捷的身法和两门拳术手法创编而成。主要表现于：动作小巧轻灵，架高步活、柔缓园活、转换轻盈、运动方向变化多，步法进退相随，运转开合相接等特点。 武氏太极拳 是武禹囊先生，在陈氏、赵堡太极拳的基础上，根据自己练功当中的感悟而创编，形成了自家的特色，人称“干枝老梅”。其特点为手高不过眉，远不出足，双手各管半个身子，互不逾越，讲究内外三合，进退有折叠，内潜之气支配外形，行之走架，双足如同人在大地上书法，一笔一划严守格律。强调走内劲而不露外形，达到人为我制，而我不为人制的神奇境界。 吴氏太极拳 也是在清朝末年，河北大兴人吴鉴泉，在杨氏太极拳小架的基础上，改进修润而成。它的长处在于，以柔化著称，架子斜中寓正，松静自然，大小适重，推手时，守静而不妄动，以善化见长，吴氏拳分南北两派。 玉门道家太极拳 此拳为民间秘传。清末俗家道人玉恒宝有缘得承传此技。据传，此拳为张三丰原传太极十三势派生出来一个支派。其特点：劲力刚柔相济，绵里藏针，势有章法，形有意境，动态优美，力感传神。此道家拳内练丹田，外练五弓，拳弓一体，注重实战，分三层进境，四种练法，精熟后，八劲饱满，弹抖爆发，劲力刚猛，击人可穿透筋骨，伤及五脏，演练时形神具备，身舒神安。大练如龙缠，小练似蛇行，静练如蠕动，快练似雷霆。 以上为太极拳的主要流派，其次如赵堡太极拳、东岳太极拳等属“支流小溪”不足挂齿。但它们都有异曲同工之妙。其各派太极拳的运动特点基本大同小异。如中正安舒，轻灵圆活，松柔慢匀，开合有序，刚柔相济，自然高雅，它们不但有音乐的韵味，还有哲学的内含，美的造型，同时还有诗的意境。以柔克刚，以静制动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强也是它们的共同属性。 太极拳练拳的基本方法，主要以棚、捋、挤、按、采、挒为练拳的基本手法，而肘、靠、进、退、顾、盼、定犹为行拳的主要招式，演练时，要求练拳者正腰、收颚、直背、垂肩，从起势到收势，整个过程，有飘然腾云之意境。 然而要学好太极拳，说易也易，说难也难。初学者，首先要掌握练拳的基本要领。在练拳时，虚领顶劲，头颈向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。其次，要含胸拨背，沉肩垂肘，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而下垂，全身要自然放松。同时，手眼相应，以腰为轴，稳步似猫行，虚实分清，上下呼应，融为一体，其动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢马步和虚步分清而交替，轻移慢放无声音。在练拳过程中，要求“以心行拳、以意导气，以气运身”，意体相随，用意不用力。而且还要做到，意气相合，气沉丹田，也就是用意与呼吸相配合，用腹式呼吸，一呼一吸正好与动作一开一合相配。除掌握以上要领外，还需动中求静，动静结合，即肢体动，脑子静，思想集中于打拳，也就是形动于外，心静于内。以达到式式均匀，连绵不断，肌肉舒松协调，一招一式紧密衔接。要想练好太极拳，身体各部位姿势须做到：头保持虚领顶劲，颈自然竖直，肩平正松沉，肘自然弯曲沉坠，腕下沉塌腕，胸舒松微含，背舒展伸拨，腰向下松沉，脊中正竖直，臀向内微敛，胯松正含缩，腿稳健扎实。同时注意一些方法：静心用意呼吸自然，中正安舒柔和缓慢，动作弧形圆活完整，连贯协调虚实分明，轻灵沉着刚柔相济。 近一段时间以来，鄙人对太极拳有非常浓厚的兴趣。除每日“闻鸡起舞”与爱好者演练而颇感身心愉悦外，其主要是被打太极拳的健身作用深深吸引。几个月练拳以来，我那“亚健康”的身体，渐渐发生了微妙的变化。首先，体重轻了二、三千克，而且脚上力量增大，上楼脚步显得格外轻盈。更为神奇的是，我的血压有明显的下降，从原来的收缩压超过140水银柱，舒张压90以上水银柱，练拳两个多月以来，经过多次测量，趋于正常，“倍他乐克”等降压药也停药二月有多。于是乎，我在网上，大量浏览了就太极拳与健身的作用，进行了收集与研究，果真好处多多，太极拳健身乃运动健身之上乘。究竟有何作用呢？待我慢慢道来。太极拳与人的血气、经络、骨肋有着密切关系，久练者能达到内外双修（修身修心），遇事心态平和，心胸宽阔、开朗，舒里脏腑，经络畅通，血气无阻，虚实之间，内求静定，直运练气，通透周天。让人从身到心得以静化超然，人体阴阳平衡，从而获得健身、养身、益智、延寿的功效。那么，太极拳有何健身作用呢？首先常练太极拳，可以逐步改善神经系统。这是因为，通过意念和呼吸与动作的配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等都有较好的防治作用。其次，增强心脏功能，改善血液循环系统，扩大肺活量。太极拳动作舒展，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律、加重心脏的负担。缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动和锻炼，从而增强消化和排泄机能，所以，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。再者，打太极拳还可以提高人的平衡能力，防止骨质疏松。这主要是，常常练太极拳的人，一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会跟着增加，骨骼就变得更坚固了。除此之外，练太极拳还有健美的作用。这原由在于，太极拳的顶悬，沉肩坠肘，含胸拨背，松腹开胯，等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。常练太极拳，对免疫力的提升，降低血糖，延缓衰老都有积极的作用。 神奇的太极拳，先人经过长时间的修炼，集百家之长，与自然科学融为一体，连绵不断，时代相传，使后人受益匪浅，真乃东方文化之瑰宝。而今倍受国内、国外人士的关注和青睐。当今影视巨星李连杰先生在今年暑假开课演讲会上，也强力呼吁，将太极功夫推向世界，太极推手成为奥运会比赛项目，并加以发扬光大，使世界人民都从中得到裨益。在此，我也殷切地希望，无论是中老年人，还是青少年，无论是先生还是女士，早日加入太极拳的演练队伍之中，你将会有意想不到的收获，少年智慧超群，青年朝气蓬勃，女士容颜美貌，老年人焕发青春，早参与，多锻炼，有益无弊，享受终生。 作者：太极人 来源：网络
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