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在生活中，以下这些场景大家一定不陌生，别人的三分球总是比自己投进的次数多；别人弹首曲子看起来轻而易举，而自己却弹得磕磕巴巴；别人的英语说起来像母语，而自己却张不开口。这到底是为什么呢？自己不擅长吗？别人都是天才吗？当我拿到这本《刻意练习》时，有了答案。 《刻意练习》由安德斯·艾利克森，罗伯特·普尔两位博士合作撰写。安德斯·艾利克森是“刻意练习”法则的创研者，弗罗里达州立大学的心理学教授，罗伯特·普尔是著名的科学、技术和医学作家。两位作者在书中通过大量的例证，给大家展示了从新手到大师的不二法则 -- 刻意练习。 一、“天才”是怎么一回事 当一件事反复做都不成功时，很多人会习惯性把这归咎于能做到的人都天赋异禀，真是这样吗？也许，杰出的人更清楚到底发生了什么。中国女排教练郎平说“女排精神一直都在，单靠精神不能赢球，关键是平时的训练，必须技术过硬”。 在这里，不可否认的是每个人大脑先天的回路会注定一部分与生俱来的能力，但是那些没有被“上天”赋予的能力就完全没希望了吗？作者可不这么认为。 作者和大学生Steve曾做过一个实验，就是类似于最强大脑那种速记的实验。作者以每秒一个的速度给Steve报数字，在尝试到记住8、9个的时候Steve遇到了难题，他以为自己到达极限无法继续了，但是8、9个数字是他的自然极限，当他找到更好的方法时他突破了自己，在最后200次练习结束时，Steve具备了记住82个数字的能力。 在伦敦，拿到出租车司机许可的一系列测试，被人们称为是世界上最难的测试，它的难在于这座城市没有大道构成的道路网络，它的道路规划之繁杂，坐标编码之混乱足以让GPS崩溃，而记住这大约2.5万条的路，是通过测试的必须项。 神经系统科学家埃莉诺·马圭尔曾追踪观察过一组正在申请许可的司机，经过大脑的扫描她发现，在最初时成员们的海马体后部大小并无差别。而在四年后重新扫描时，拿到许可并从事这行的成员们，海马体后部明显大一些。 所以，人的大脑适应能力很强，当你想要一种新技能时，通过练习，大脑会配合你做出改变。也就是说，人人都可以通过练习成为“天才”。 二、什么是刻意练习 一个小孩开始学一门乐器的时候，我们常常会听到“每天练够一小时”的要求，而按要求做了的孩子却未必会get新技能。 格拉德威尔在《异类》里曾提出一万小时法则，也就是说“只要通过一万小时（约10年）的练习，大家都可以成为某个领域的专家”。 这种练习被作者认为是“天真的练习”。靠反复地做某件事得到的提高是远远达不到杰出的，更为之有效的应该是“刻意练习”，它包括了“有目的的练习”以及“建立心理表征”。
可以尝试把“必须每天练够一小时”的计划改为“练习从A到B的小节”，或者“弹三次不出错”。这样就把一个大目标拆解成了几个不同的小目标，更有利于判断每次的练习是否成功。
把目标拆解后还会发现，在每一次的练习中更容易反应出困难在哪里。当你弹奏一首曲子的时候哪一段可以弹三次不错，哪一段一次都做不到，一目了然。解决这些困难，再继续下一个从A到B，小小的成就感也是激发自己继续的原动力。
在任何一件事中都不难发现，集中注意力一定比精神不集中更有效。大家会发现，当你把目标拆解并解决每一个小困难时，已经比一小时漫无目标的练习更专注了。
想要成绩进步和突破，一直处于自己舒适的范围是很难做到的。当你的大脑和身体都在配合着积极做出改变时，需要注意的是走出舒适圈却别走太远，走的太远容易无法调动他们的积极性，从而导致倦怠和进步缓慢。所以，处于舒适区之外却并不太远的地方进行挑战，进步更快。
心理表征是与我们大脑的思考相对应的一种心理结构。也就是说，当你要学习弹奏一首乐曲时，看到乐曲名字时脑海中响起的声音就是一种心理表征，心理表征越具体，越准确越有益于我们的学习。如果看到乐曲名字时大脑中一片空白，就会无从下手，所以建立并完善心理表征也是我们精进的重要一步。 如何建立心理表征呢？作者还是建议大家要在行业中找个“前辈”成为自己的导师，在有目的的练习中，“反馈”这一环节更能体现导师的重要作用。需要注意的是，导师往往只能引导你到达他自己或者他的学生曾经到达的水准，你需要向更有成就的人请教才能更加精进，这一过程也是完善心理表征的一个过程。 三、如何让“刻意练习”更好的帮到自己 作者很贴心的在书中罗列出很多我们应用“刻意练习”的重要事项，反复阅读后我认为以下3点尤为重要。 1.动机 动机是我们来自内心的一种驱动力，不要过多的去相信什么意志力，因为没有科学证据可以证明它的存在。自己的兴趣，可以达到的目的，过程中的享受，这些都可以是我们的动机，也包括了拆解目标中每次攻破难关的成就感，等等。 你必须让自己时刻拥有继续前进的动机，这可能会成为刻意练习时遇到的最难的问题。作者认为除了强化继续前行的理由，弱化停下的理由也是不错的一个方法。 2.没有导师怎么办 如果你曾尝试过向某个杂志社或某个新媒体大号投稿，这一定不会是个很难的问题了。阅读这些平台已经发表的文章发现共同点，寻找自己文章与它们的不同，然后拉近距离。没错，如果没有导师，向杰出者的成功作品靠近就是一种方法，也就是说要通过高质量的作品来完善心理表征。本杰明·富兰克林也曾通过拆解杂志《观察家》上的文章，提高了自己的写作水平。 但我觉得这种方法适用于有一定基础的阶段，比如在拆解别人文章前，你首先已经可以独立写一篇文章了。而零基础的人，在某领域里找个老师，相信不是一件很难得事。 3.“刻意练习”在哪发挥作用 做任何事都要找对方式方法，作者在书中不止一次的提出“刻意练习”更适用于已经成熟，并拥有一套精进体系的领域。比如学习一门乐器，学习打高尔夫，学习下象棋，简单来理解就是更有利于建立心理表征的领域，需要重视心理表征在“刻意练习”法则中的重要作用。 即使你所处于的领域无法运用“刻意练习”法则，尽可能的去靠近它的原则也可以给你带来惊喜。 写在最后 看完这本书还是颠覆了我一些认知的，本书的作者在“怎么做”的环节也是很下功夫，基本可以算是手把手教大家一个技能了。 导师在成长的路上给我们完善心理表征，但别忘了三人行必有我师哦。 |
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