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在这个21世纪的时代，好像微胖的身材越来越深受大家的喜爱。很多微胖美女通过健身塑造了凹凸的身材曲线，展现了女性身材的独特魅力。就比如文中这位健身姑娘，虽然体重达到了120斤，但是在她身上丝毫没有多余的赘肉，饱满紧致的身材十分迷人。  她的名字叫李智贤，曾经参加过国际健美大赛，后来因为生活的原因选择了退赛。但她平时仍然坚持每周训练3~4次，如果没时间去健身房就会在家里进行一些简单的力量训练。健身对她来说已经成为了生活中不可缺少的一部分，生活中每一个细节她都可以当作健身的机会。就比如上下楼梯，她一般很少坐电梯，每次都是通过爬楼梯或跳楼梯的这些动作，既能锻炼腿部的肌肉，又能增强身体素质。  健身运动已经养成了习惯，平时出门如果去的地方不远，都是采取步行或骑单车。每天早晨或者傍晚还要进行一组瑜伽练习。只要有时间就会利用在健身方面，所以她的身材才能保持得这么完美。她经常和身边人说，健身可以给人改变很多，不仅仅是在身材方面，健身还会使皮肤变得年轻紧致有光泽。  如今已经32岁的她看起来和20岁的小姑娘几乎没有任何区别，这一切都源于健身的好处。健身让她变得越来越自信，不管走到哪里都会成为别人眼里的风景线。她表示自己会一直坚持健身，做一个自律的人，这样才能实现冻龄的梦想，让自己美好的青春保留的长久一些。  第1个动作：深蹲  双脚分开站立，挺直腰背收紧核心。同步向后坐着时大腿与地面保持平行，然后起身还原，注意下蹲后膝盖与脚尖的方向要一致，建议每组做15~20次。 第2个动作：高抬腿  挺直腰背收紧核心，双臂屈肘放于身体两侧，大腿交替向上抬高，膝盖高于髋部位置，注意整个过程中要保持速度的连贯，建议每组做15~20次。 第3个动作：臀桥  仰卧，肩部和头部紧贴地面，双腿并拢弯曲脚掌踩地，臀部发力向上抬起上半身和身体保持在同一直线，然后臀部下落还原，建议每组做15~20次。 以上三组动作每组重复进行3~5次，动作之间可以休息30秒左右，在休息的过程中也要适当的活动一下身体，做完运动后记得拉伸放松。另外每周要进行3~5次，持续坚持会让你的身材变得越来越苗条。 |
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