 “ 雨天听雨，调动五感，全身投入，感受那一瞬间。 雪天赏雪，夏天感受暑热，冬天体悟刺骨的寒冷。 日日是好日，原来是这个意思。“ ——电影《日日是好日》 四年前刚生完孩子的那段时间， 只要家里只剩下我和孩子，我就会感到被孤独包围感到窒息最后哭出声来。 也不是第一次有这种感觉， 会不断问自己活着的意义究竟是什么， 却又好像匆匆忙忙不知道为了什么。 读书的时候想赶快离开家上班， 上班的时候每天疲惫的不知道未来的方向， 心想着不如嫁人好了。 嫁了人了，有了孩子，不知道为什么生孩子为什么要结婚。 而一旦和家人讨论，他们只会觉得我是闲的没事才会心情不好。 虽远不及抑郁症那样的症状， 但确实事事提不起兴趣，我明白自己患了一场过久的情绪的小感冒。 有了孩子就需要对这个生命负责， 带着这样的情绪别说照顾孩子，我自身都难保。 我就如同电影情节里的主人公，被迫推入一个身不由己的剧情里。 当你发现没路可退，就只能硬着头皮正视自己了。 起初是接触的心理学，发展心理学，积极心理学，认知心理学， 然后是接触到情绪认知疗法。 包含了冥想，正念，积极情绪的培养等等。 情绪小感冒，可大可小，有时候扛一扛就可以过。 但也有时候会演变的更为激烈， 不妨也学会一些心理自助的方式， 以更理解的方式度过这个小小的感冒期。 我将这些自助方式分为四个类别，结合起来使用最佳。 1，放空自己 ： 冥想 ，接纳情绪， 2，记录自己：晨间日记 ，接触自己的潜意识， 3，觉察自己：正念，觉察当下，把习以为常的事情当成新鲜的事情做。 4，鼓励自己：转换视角，调动积极情绪。换一种认知看待生活。 为了方便大家操作，在每个环节里简要写了每项它适用的场景，时间，次数，以及我做这件事情多久带给了确切的改变。 01. 放空自己 ：冥想 ，身体觉察 “ 你开始认识到，思绪是自生自灭的；你和你的思绪不是一回事。当思绪凭空进入你的脑海，你可以观察它们，当它们如肥皂泡般破灭，你可以观察它们的消失过程。你开始深刻认识到，思想和情感（包括负面的思想和情感）都是短暂的。它们来了又走，你有权选择是否根据它们采取行动。” -- 《正念禅修》 正念认知疗法的核心是一种禅修（meditation）形式，直到最近才被西方了解。 科学研究表明，正念禅修不但可以阻止抑郁的发生，还可以对于忧虑、压力、抑郁和狂躁等日常情绪的大脑工作模式，产生积极影响。 场景： 安静的房间或自然中 时间：8min 一次 次数：早晚各一次 多久见效：4周 冥想时候我会用手机app放一段冥想音乐并且设置好8分钟时长， 跟着音乐用腹式呼吸的方法进行深呼吸，吸气时腹部鼓起来，吐气时肚子吸进去。 最开始时思绪会飘散，浮现在脑海里， 惊讶自己脑子里在想这些事情。 一开始的时候不知道怎么去保持不跟着那些情绪去想， 慢慢的尝试的多了之后，就会感受可以收回一些注意力在呼吸上， 而不是大脑里飘出的那些思绪。 只是8分钟，却感觉时间很漫长。 每一个当下我们的大脑都会有千思万绪的飘出来， 但平时我们都没有关注过， 而没有得到释放的负面情绪过度积压时，有一天会轰然将我们击倒在地。你才明白，忽视情绪并不代表它不存在。去让自己感受情绪的所在，源头，接纳它，告诉自己，好的，我知道了。 但并不代表你要做这个情绪采取任何措施。 02 . 记录自己：晨间日记  “ 当人们问我“为什么要写晨间笔记”时，我会开玩笑说：“为了潜入另一个世界。“ ” -- 《唤醒创作力》 晨间笔记，作为意识流的载体，让我们逐渐释放成见和短视。我们看到了自己的情绪、观点和洞见都不是一成不变的，我们感受到了生命变化的流动能量。这股流动的能量就像河流，是一种恩典，引领我们选择正确的谋生方式，寻得合适的伴侣，找到天赋的大任。 你必须先做真正的自己，然后做你该做的事，这样你才能获得你想要的东西。 场景：晨起后的第一件事 时间：15-25分钟 次数：每天一词 多久见效：12周 大脑里塞满了东西，做什么事情都是无法集中注意力。 写晨间日记可以记录昨晚做梦。可以是无厘头的吐槽。 晨间日记我行动的很晚，到现在正好12周了。 这12周我的改变是更能一个人待着。 但以前我是很难做到的，无论是朋友圈还是微博，甚至社群我都会与他人聊几句以避免过多的思考无处发泄。 但有了晨间日记后，起床第一件事情就是写写现在的想法，有时候我会写做的梦，有时候我写最近困扰我的事情，有时候我想到最近看的电影和书，有时候我写下对未来的一些想法。 有时候我也忘记写，没关系，第二天再继续写就好了，记住别给别人看，也不要回看。 这12周给我难忘的体验，我会一直写下去。 03. 体会当下：放慢时间，感受当下的美好 ， 艺术家之约 艺术家之约究竟是什么呢？大约是每周腾出两个小时，专门用来滋养你的创造意识和内心的艺术家。 只有花时间与你内心的小小艺术家独处，才能从根本上滋养自我。 如果你已经好几年没做过这些事了，也不用太惊讶，你列出的这个清单就是使无趣的生活发生改变的起点，它还能为艺术家之约提供绝妙的灵感。 - 《 唤醒创作力》 场景：你喜欢的地方、新鲜的地方、可以自由活动的地方 时间：2小时- 4小时 次数：每周一次 多久见效：12周 正如《改变你的生活，改变你的服装》一书中所说： “ 不要把好东西留到特殊场合。生活不是一连串特殊场合，生活是日复一日的日常事务。” 1，体会当下  放慢去感受吃一颗草莓，品尝一块巧克力， 或是听一首歌，画一幅画，观一会儿云。就是镜头里所说的，空镜。放慢时间，体会当下。 来自《正念禅修》中的巧克力禅修： 挑选一些巧克力——可以是你以前从未品尝过的，也可以是你最近没有吃过的。它可以是香浓的黑巧克力、有机巧克力，可以是互惠贸易的巧克力，甚至最便宜的那种。重要的是，要选择一种你平时不吃的或者很少吃的。然后，进入训练： 打开包装。尽情享受巧克力的芳香。让香气弥漫你的整个身心。 掰下一块，然后仔细端详。要让你的眼睛观察它的每一个特征，琢磨它每一个凹凸不平的纹理。 放入嘴中。看看是否可以让它留在舌尖上，慢慢融化，留意你每次想要吮吸它的欲望。巧克力共有三百多种口味，看看你能品出其中哪些。 在此期间，如果你发现注意力分散，只须留意它转向何处，然后柔和地将它护送回目前状态。 当巧克力完全融化以后，慢慢地、留意地将它吞咽下去。让它在你的喉咙中慢慢滑落。 然后，再拿一块，重复上面的过程。 你感觉如何？是不是与平时不同？与原来狼吞虎咽的方式相比，巧克力的味道是否更加美妙？ 2.新鲜尝试 ：  艺术家之约分为创作型和创意生活型。 创作型就是自己动手去做一些想要尝试却从未尝试的事情， 而创意生活型，是体验一些从未体验的事情。 去用行动改变之前自己的害怕和忧虑，突破阻碍，做到自己真正想做的事情。 每周花一个下午与自己相处，更多的建议可以翻看《唤醒创作力》： （1），散步15-30分钟，就在自己生活的小区附近走一走，保持一种开放的心态，与在山间跋涉一样有趣。 （2）.逛逛旧货店、独自去海边、独自去看部老电影、去水族馆或美术馆走走，这些约会花时间，但不会花很多钱。记住，在时间方面给予并兑现的承诺是最至高无上、最难得的奉献。 （3），在乡间徒步远足，独自去海边看日出或日落，随性去一座没去过的教堂听圣乐，逛逛有异国风情的地方……这些都会让你内心的小小艺术家很享受。 （4 ）利用午休时间去逛逛音像店，就算只有15分钟也好。不要以为非要等到有空才能排得开时间，利用一些零碎的时间就可以。 （5 ）听音乐 做缝纫 健身 制窗帘 烹饪 冥想 给狗狗洗澡 修自行车 请朋友吃饭 整理衣橱 画水彩画 付账单 为灯具重铺电线 修理音响 给老朋友写信 粉刷卧室 整理书架 给植物换花盆 整理厨房 去跳舞 缝补 04. 鼓励自己： 感恩日记，快乐日记，成功日记。  “ 所谓幸福，即为充满喜悦，能感受到人生意义的经验。” ——泰勒·本-沙哈尔（原哈佛大学讲师） 哈佛大学心理学系教授丹尼尔·吉尔伯特指出各种“幸福的源泉”。它们包括“感恩”“助人”“培养人际关系”，同时增加了“积累小事”。小快乐能让幸福扩大。 每天记录下的感恩事件和快乐事件让我在面临一些糟糕事情的时候，它就成了盾牌。我依旧会为失败而难受，但感恩和快乐的事情会让我在段时间内重拾信心，恢复信念。 每天记录的小小成功事件，哪怕是今天做了一个好吃的新菜式都会写下来。一点点的鼓励可以让我有前进的动力。 场景：安静的空间 时间：8分钟 次数：每类记录2-3件事情 多久见效：12周 1，快乐助人 如果没有金钱和物质的话，则赠与时间（例：带孩子去户外玩，去长辈家帮忙随手收拾一下桌子，帮妈妈做餐饭 ，陪爱人修建植物 ） 给对方惊喜（例：手制料理、礼物、明信片、电话）。 每周尝试和平常不同的行动（例：有礼貌地对待电话推销、对擦肩而过的人或杂货店老板说“你好”或“谢谢”）。 培养同情心（例：帮助被解雇而无力支付的人、有残疾的孩子、没有受过教育的人、无法更换灯泡的孱弱老年人等）。 2，感谢他人的帮助 谢谢美好的天气 谢谢陌生人的帮助 谢谢买菜的老板送的小菜 谢谢家人做的美食 谢谢孩子贴心的话 谢谢朋友或长辈的帮助 3，成功的小事 做成功一道新菜式 达到工作目标 今天运动了 意外发现有了新擅长的事 与妈妈用对了沟通方法成功说服对方我的想法 来自《财务自由之路》的成功日记。书中的建议是每天学习一小时，以及每天写5件成功的小事。当时我觉得挺简单的，就连着晨间日记一起把成功小事写下来。 发现写了之后，会把这些小事刻进脑海里，每当自己遇到困难时，脑海里的声音不再是： 不可能呢，完成不了的。 而是： “ 先开始行动吧。只要不断修改找方法就好了。上次某某事情不就做成了么。” 以上这四类小事，其实并不占时间， 晨起的时候花15分钟写晨间日记，上午和下午工作空隙间拿出手机设置8分钟的冥想时间作为休息，睡前在手帐本里写下感恩快乐成功的小事。一周找一个休息日的下午一个人做点开心的事情。这样看起来微不足道的事情，却实实在在让我体会到了当下的快乐。希望在情绪感冒中的你，也可以试着重新感受生活。 也如《日日是好日》所说： “ 世界上有两种事，一种即刻就能明白，一种则是一时半会不能明白的，即刻就能明白的事，只要经历过一次就行了，一时半会不能明白的，要花费漫长的时间慢慢消化。” |
|
|
