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1、写情绪日记。 简版的情绪日记模板如下： 情绪觉察日记 事件：（刚刚经历了一种什么样的情绪） 感受：（产生情绪时，身体有什么样的感觉） 觉察：（如果是朋友遇到这种情况，我会对她说什么？） 行动：（下次遇到类似的情况，我想要如何去做） 2、试试暂停实验室的情绪降落伞。 进入暂停实验室公号，点击心理测试，选择情绪降落伞-公益。 进去就是自我照顾的急救包。 有音频、跟练、书写和情绪测试。 情绪无法缓解的时候，可以尝试一下！推荐把这个链接收藏起来！ 3、冥想或正念。 冥想或正念都可以让自己平静下来，推荐尝试！ 如何开始冥想或正念，我之前的文章里有推荐对应的App《分享五个可以做冥想的App》，可任意选择一个，直接开始练习！ 4、和朋友倾诉。 有时候真的不知道怎么写下来，就和朋友说一说，说的过程中也让自己的情绪慢慢变好，并且还能得到朋友的安慰。真的很不错！ 5、长期情绪不好，可以寻求专业人士帮助。 比如，去医院，再比如，去找心理咨询师！ |
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