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长途骑行中，骑友们往往起得早，起来就骑，而且是快速骑行，从医学角度来看，并不可取。早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。在运动前应做5到10分钟的准备活动，车速要由慢逐渐变快，避免不良反应。 骑行前一定要注意水分的补充，骑行的时候就不容易感到疲惫，水对平衡体温、维持血液循环至关重要。骑车出汗失去占体重2%的水，体能削弱导致疲劳。 再者骑行消耗体能大，午饭不宜吃得过晚。在长途骑行过程中，增加骑行长度，加快骑行速度、缩短住宿天数，很容易造成人的过度疲劳，若疲劳后继续骑车，很容易导致判断能力下降，反应迟钝，还会感到困倦，四肢无力，甚至出现注意力不集中等不安全因素。利用中午时间稍作休息有利于恢复。 适量运动是一个非常重要的观念。要看目前自己的身体状况和适应能力，运动时身体感觉不难受的运动量就是适量，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏，骑慢的人不追不赶有益无害，远途乘车也不浪费。 |
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