爱训练本身没错，但也要讲究度！ 临床上对于过度训练的定义并不清晰，现有的大量文献对过度训练也没准确定义。但是“过度训练”的情况依然存在，研究数据显示尤其是在竞技体育的领域里更为明显。数据显示大约每年7%到31%的运动员都有过度训练的状况，要注意过度训练不是超量训练，这是不同的两个概念。超量是健身爱好者所追求的，指的是在训练的最初阶段身体会逐渐表现出运动能力的提升，也能接受越来越大的训练容量，接着才会进入平台期，最后重新开始恢复。整体在一到两周能够完全恢复，运动表现不仅不会下降，还会有所提升，这就是超量恢复  如果这时候不休息，再继续训练的话在接下来的四周后，运动表现会逐步下降，再后面几周的休息已经无法让身体超量恢复了，这就是过度训练。但如果只是在健身房合理的增肌减脂训练，一般不会过度训练，一些中高阶的专业运动员或者爱好者因为每天要完成大容量的训练，有时无法控制外在因素可能会有明显的过度训练症状  过度训练有关数据支撑的相应症状，不仅训练表现会下降，还会发生睡眠障碍，情绪，疲劳，还有影响食欲等等，不过光靠这些症状也很难判断是不是过度训练。这一理论是在12年的一份研究提到，如何检查自己是不是过度训练，毕竟训练的除去时间和很多因素相关。在这之外，精神压力也可能是原因之一，专业选手可能因为自身过于追求完美，有极强好胜心而导致无法完成计划或是运动水平的下降，缺乏睡眠也会导致训练后的第二天体力不支，当然还有摄入不够营养同样会影响恢复，比如低碳饮食影响肌糖原的恢复，减少喝水量容易脱水等情况  对于训练而言，训练的容量对过度训练的影响大于训练强度，实验对比训练容量和训练强度对有训练经验的人的影响，证明训练容量的增大更容易引起免疫力下降等问题。但是过度训练的症状轻重还是因人而异，精神压力大的人更容易过度训练，睡眠不足的人也是比较容易过度训练  如何处理过度训练，当然是不要过度训练。休息对身体肌肉关节是首要，只有完善休息身体才能恢复，最起码一周要休息一次，而对于初学者一周两次也不为过。处理好精神压力很重要，并且要多多关注自己的心理和精神状态。提高睡眠质量控制时间，7-9个小时的高质量的睡眠才能在隔天保持精力充沛。最后还有减载周是非常不错的，在力量举训练中很普遍，就是在短期降低训练的强度和容量让自身恢复  欢迎各位健友在下方留言自己的健身问题或想法，一起讨论学习，也欢迎关注我“FIT享健先森”与你分享最实用的健身知识 图片视频来源于网络，本文是由FIT享健先森原创，欢迎转载交流学习 |
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