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众所周知，运动对于身体健康是有很大好处的，走路是一种很简单有效的锻炼方式，可以给身体带来许多好处，而且走的运动应该是运动中最简单的一种运动方式，不需要购买任何设备，也不需要进行专业指导，只需要在每天花一定的时间来进行锻炼，就可以提高自身的免疫力，增强体质。但是在进行走路锻炼的时候有的人会掉进几个误区，这样就达不到锻炼的效果。走路是锻炼好方法，但若你没做好这3件事，可能会白费力！ 每天坚持“走路锻炼”，身体反而变差了？你可能走进了这3个误区 一：运动过量 许多人会觉得路走得多一点，时间长一点，对身体会更加好，但其实这种做法是错误的。走路锻炼，不是你走得越多时间越长效果就会越好，正所谓劳逸结合才能对身体有好处，走路锻炼也需要根据个人的情况来决定运动量的多少，如果运动过量势必会对身体造成损耗，尤其是老年人，是经不起运动过量的损耗的，所以运动一定要量力而为，不要盲目追求运动量。 二：走路姿势不正确 走路姿势是否正确，会直接影响一个人的身体健康。如果你走路是内八字或者是外八字的话，就要警惕了。这两种方式都很有可能因为压力在脚部倾斜走边或者是右边，从而增加关节的压力。有的人在走路的时候站不正，会向前后或者是左右两侧倾斜，这种姿势容易引起背痛，也会影响走路的速度。许多人在疲惫的时候就会驼背走路，觉得这样走起来比较轻松，但是长期驼背会导致重心向前，小腿受力面积变大，对膝盖也会造成一定程度的损伤，与此同时，头部偏离了原来的位置，重心向前移动，会增加对脖颈的压力，引发颈椎疼痛的问题。 三：觉得任意时间都可以走路锻炼 一年中不同的时间、温度、光照等都是不同的，但不同的时间、气候会存在着明显的差异，而且人的生物钟以及适应能力会有很明显的差异，所以并不是什么时间都可以进行锻炼。有研究发现，下午4点到晚上9点这段时间走路效果是最合适的，下午4点是生理学上的最佳运动时间，但是这个时间大部分人不是在工作，就是在学习，可能没有时间来锻炼。许多人都是在晚上7点之后开始运动的，这个时候人们一天的工作学习都基本完成了，虽然这个时间没有下午4点好，但是人们在这时感觉比较灵敏，有助于发挥最强的体力，同时人体在这时候的血压和心率既低又平稳，所以在傍晚是非常适合步行锻炼跑步的。 以上这3个走路锻炼的误区，你犯过几个呢？关于走路锻炼，你还有其他更好的建议吗？欢迎大家在下方评论区留言分享。 |
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