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坚持跑步能够给身体带来诸多好处，因为跑步过程中，能够锻炼机体协调性也能让人释放压力，使你看上去年轻有活力。 在我们身边有很多人每天坚持跑步，就连很多女明星也会坚持跑步，比如张钧甯，每天坚持跑步，看上去非常年轻；黄磊，通过跑步达到减肥瘦身效果，让自己看上去年轻有活力。
但是在生活中很多人，大多都是选择室外跑步，当然对于工作比较繁忙的人，也会选择跑步机跑步，那么跑步机和室外跑步，到底有什么区别呢？ 首先我们了解一下：坚持跑步，究竟会带来哪些好处呢？ 1，跑步能锻炼肌肉 肌肉发达是健美的标志之一，跑步是一项全身运动，能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。 2，跑步能强健骨骼 跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨路的正常发育。跑步能促进新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。 3，跑步能增强心肌力量 跑步能使肌蛋白和肌红蛋白量增加，增强心脏的耐受力。让人的呼吸更加顺畅，对于增强心肌血氧含量有帮助。 4，跑步能增加肺活 跑步时由于新陈代谢的加强，对氧气的需求量急剧增加，呼吸肌尽力收缩放松，肺组织随之最大可能扩大缩小，从而使肺活量不断得到增强。 5，跑步增强食欲 跑步可以加强胃肠蠕动，提高消化和吸收能力，促进人的食欲，强壮体质。坚持跑步能够让食欲大增，让人的胃口越来越好。 6，跑步磨炼意志 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。坚持跑步的人，意志力更加坚定，并且有助于强身健体。 跑步机跑步和室外跑步的区别？ 跑步机跑步 优点：一般的跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示了出来。运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，从而保证运动量的科学和安全，而且跑步机跑步是可以不受交通和风雨影响。 缺点：跑步机上跑步维持着同一个姿势和动作，一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，长久如此身体会比室外跑步者更易受到损伤，特别是在跑步姿势不怎么正确之时。 在跑步机上消耗的卡路里要比室外低5%，如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。 室外跑步 优点：室外跑步因为风阻的原因，会对跑步有一些提速作用，而且当跑步者在草地，泥地等处跑步时，人的腿部肌肉会更加激烈，身体会因此消耗更多的热量。 室外跑步因为地形和环境条件的变化可以提升跑步者身体应对不同地面和突发状况的能力，这会使身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，而跑步机跑步则缺乏这些能力的锻炼。 缺点：在室外跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。户外锻炼虽然不让人感觉枯燥，还可以锻炼跑步者的应变能力以及平衡力。 但是户外空气质量难以保证，户外路况复杂，地面很硬，跑步者还要注意往来车辆与行人，常会遇到跑步中断等情况发生。 跑步机跑步或者是室外跑步，都能够给身体带来一定好处，究竟要选择哪种跑步方式，还是要根据实际情况选择，如果天气晴朗，可以去户外跑步，如果遇到天气下雨等问题也可以选择跑步机跑步。 跑步有哪些注意事项呢？ 【姿势】 上身要挺直并稍稍向前靠，双肩放松下垂，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。 【呼吸】 呼吸要有一定的节奏，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，避免喉咙深处过干难受。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。如果长时间慢跑，要尽量鼻子吸气，嘴巴呼气，适当湿润嘴唇，避免干燥。 【力量】 为了跑步能够有效进行，平时要注意有规律安排简单的上身力量练习，例如男生可以做俯卧撑、引体向上等锻炼手臂和腰部肌肉。女生可以做仰卧起坐等训练，提高肩臂的力量和耐力。这样将有效提高大家的跑步能力。 【休息】 不建议过长时间的跑步，跑步时间时间越长，速度要尽量放慢，否则身体长时间缺氧，会导致肌肉酸痛。跑步后要进行适当的放松休息，再开始跑步。每跑半小时休息10分钟是比较合适的。跑步半小时以上才开始有氧运动，消耗脂肪，所以跑步与休息一定要相结合。 坚持跑步，能够给身体带来诸多好处，但是一定要注意跑步的注意事项，以及跑步的选择，另外，在生活中，如果身体已经患上了某些疾病，或者是癌症患者运动时更应该量力而行，不要超过人体承受极限，否则会导致身体越来越疲惫。   |
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