孙思邈锻炼十三法

大家对于孙思邈了解吗？据史料记载，孙思邈一直活到141岁，它是怎样拥有长寿的呢?其实最大的原因就是他每天都会做锻炼十三法；

且看一下介绍：

一，发常梳

操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。

二，目常运

操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。

第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

三，齿常叩

操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦， 我们在叩门齿的时候必须出声音。

轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，

四，漱玉津（玉津即口水）

操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

“唾为肾之液”经常做这动作。

五，耳常鼓操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。六，面常洗美容、去皱纹操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。七，头常摇针对：颈椎操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。八，腰常摆操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。九，腹常揉操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。十，摄谷道（即提肛）操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的锻炼方法十一，膝常扭操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。十二，常散步操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。十三，脚常搓操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。