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经过夏天的炎热，津液的流失，我们体内钙量也有所下降，需要在秋冬把身体不足的钙补上，补钙除了常喝牛奶、豆浆，更应该多吃高钙的菜，避免上火的同时，还能为身体补充钙与维生素，强壮筋骨。 今天给大家推荐5种家常菜，它们有的本身含钙量就很高，有的则是互相搭配，才能更好的发挥作用，达到比较好的补钙效果，让我们一起来看一下。 点击视频查看老师解读 ▼ 1. 豆腐炖鱼 豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D，能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。 2. 芝麻酱拌菠菜 芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。 3. 醋溜小油菜 油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。 4. 青椒炒鸡蛋 鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。 5. 紫菜腐竹汤 钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。 平时生活中，很多老年人也是比较注重补钙的，由于老年人的代谢能力和胃肠吸收能力日趋减弱，因此要多摄入钙质以增进吸收量。 老年人钙摄入量应为每日1200毫克以上，但单纯通过食补很难达到这个标准。 多次营养调查表明，目前，我国城市居民平均每日钙摄入量只有500多毫克，所以选择合适的钙营养剂补充十分必要。老年人除了每日饮食中的钙供给量外，还应适当补充钙剂。 市场上单一补钙功效的补钙产品，还不能完全满足消费者改善关节症状的需求，存在着极大的市场空白机会。汤臣倍健健力多正好抓住这个空白点，进行填补。 汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片中，含有硫酸软骨素、经典汉方骨碎补、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽，五大营养科学配方五合一，补软骨，护关节。 汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片甄选新西兰进口CPP，以牛奶酪蛋白为原料，促进肠黏膜对钙、铁、锌、硒，尤其是钙的吸收利用，成为修复损伤关节的助力剂。 无论是中老年人群，还是熟龄女性，还是办公白领，都属于极易发生关节疾病人群，对于关节疾病，要未雨绸缪，防患于未然。坚持服用汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，增加骨密度，修复软骨，呵护关节。 汤臣倍健健力多让关节充满活力，可为关节软骨组织输送重要的氧供和营养素，帮助延缓关节老化变形，防止关节炎、风湿及骨质疏松，减轻关节不适。让你远离关节疾病。 先收藏，再发给关心的人， 多一个人看到，就多一份健康！ 版权声明：本文根据公开资料综合整理，视频版权归6点谈健康所有，如有侵权，请联系微信后台删除，特此感谢！转载原创请添加微信：tianyaoup |
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