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心本自静，何须外求 修行在心，不贪不嗔 … 音乐 | 静心 | 冥想 | 疗愈 情绪化是魔鬼，它会让你坠入地狱，万劫不复。 真正厉害的人，能掌控住这个魔鬼，避免堕入漩涡。 1 什么样的人容易情绪化？ 你我身边都有这样的人。 TA在大部分时候很淡定，处事不惊，但突然恼羞成怒，像豪猪一样肆意乱撞。 TA也可以因为场合需要跟任何人聊得来，但又突然把自己封闭起来，谁都不理。 TA的情绪来得快也猛烈，却又毫无征兆，而且常连累到身边的人被压抑所笼罩。 很多时候，你是不是觉得自己活得太糙了？因为在自己看来丝毫不算什么的事情，到TA那里就得“伤春悲秋”，自尊心掉一地。 又或者，TA总能从别人的观点或评价中解读出对自己的不满。 这样的人，是很明显的情绪易感者。 不过，与情绪易感者为友，并非都是灾难。 虽然他们情绪波动大，易喜易怒，难以揣测，但他们身上有别人没有的发光点。 比如他们共情能力强，可以很敏锐地觉察到他人的情绪并给予回应; 他们有一颗善良的心，喜欢小动物，喜欢花花草草，他们多有独特的气质，如绘画天赋或独特的审美眼光。 你虽然羡慕，但真的是，人家娘胎里带出来的，羡慕不得。 这样一颗灵魂，吸引着你靠近，与之产生交集，甚至成为闺蜜、兄弟、爱人。 可是，很多时候你会想，如果TA不那么情绪化就好了，一旦情绪上来了，真的让人特别头疼。 如果你身边有这样的情绪易感朋友，或者自己本身就是特别情绪化的人，下面展开的内容会对你很有帮助。  2 情绪化的人会采取什么反应？ 情绪易感的人当情绪上来时，往往会失去理性，出现过激的行为，要么过激回应，要么干脆回避。 一个朋友前些日子被公司炒了鱿鱼。起因是公司要集体外出团建，因为天气太冷，她不想去，于是找老板请假。 老板给驳回了，要求必须全体到位。到团建地点后，各种项目很紧凑地进行，大家又累又冷，但谁都不公开发表牢骚。 她受不了，便找借口逃脱了几个活动。晚上聚餐时，老板点名批评了她。 第二天一早，她自己买票飞回了家。等过完周末、周一上班后，她有点后悔自己的冲动了，本想找老板请罪，结果被通知解雇了。 不假思索、我行我素、不考虑后果、简单直接地表达情绪，是典型的情绪化反应。 生活中这样的例子太多，男子因冲动杀害女友、某学生因不开森当街揍骂父母、夫妻吵架最终导致大打出手…… 人在情绪化状态下，根本控制不了自己的冲动，压根不会考虑后果。  即便是情绪化反应的惯犯，虽然一再告诫自己一定不要这样，坚决要控制住自己，可等情绪涌上心头时，依旧不管不顾。 这种行为的典型事后反应是：后悔和内疚——太对不起对方了，太不应该那么冲动了。 如果说情绪化反应容易伤人，那情绪化回避则容易憋出内伤。 不直面、不处理、尽量压抑、假装安好，是情绪化回避的典型表现。 这种行为对关系没什么好处，一方面当事人一直憋一直憋，终究会让自己心身疲惫，就像在身体内养了一个瘤，一点点养大，最终把自己吞噬； 另一方面，关系中的对方会因此内疚、不知所措，甚至找个理由赶紧逃离。 很多情绪化回避的人会因为憋得难受而选择糟糕的行为回避办法，比如暴饮暴食、过度运动、过度购物，让自己获得短暂的解脱。 不过生活还是要继续，此刻的欢愉终究是要用以后的不堪作为代价的。 当然，也有人会在两者之间选择其一。 不管怎么选择，这两种损人不利已的情绪解决办法，只会让自己的负面情绪像雪球一样越滚越大。 ▲点击图片购买 《真正厉害的人都能掌控自己的情绪》 3 你为什么那么容易情绪化？ 1、情绪化，是因为从小到大都缺乏情绪掌控力 你可能会问，情绪化的人 ，从小到大都这样吗？ 是的。 尽管美国著名心理学专家卡鲁恩·霍尔善于辩证地看问题，对情绪易感 人的另类天赋给予高评价，可她还是毫不留情地指出这类人的弊端：从小到大缺乏情绪掌控能力。 她认为，情绪易感是这类人的先天独特性，这个特征被掌控好了，就是天赋；不被利用好，就会成为性格的缺陷。 一个人缺乏情绪掌控力，是由其生物机理、生活经验及所处环境共同造就的。 这意味着，一些人生来就对情绪易感，他们天生不太适合从事与人交际的工作，不善处理人事。 但更多人的情绪掌控能力低是因为生活经历所致。 或许你从小就情感细腻，可父母忙于柴米油盐，对你的敏感情绪忽略太多，在你哇哇大哭求关注时，要么对你反应过激，要么对你忽视不理。 这让你觉得自己的感受是坏的、不好的，你的潜意识中便会对自己的感受加以排斥，管它具体是什么，一概不接纳、不去理。 你可能会学习父母对你的“反应过激”，并在生活中运用，让自己成为情绪化反应的惯犯； 又或者，你可能会学习父母对你的“忽视不理”，并在生活中运用熟练，让自己成为情绪化回避的惯犯。 这样长大的你，无法准备辨别情绪，更别提掌控情绪的能力了。  2、情绪化，是因为缺乏情绪辨别能力 情绪有很多种：喜悦、快乐、高兴、悲伤、抑郁、难过、愤怒等，不同的情绪会引起不一样的身体感觉，需要不同的解决办法。 比如难过时，我们需要安慰；愤怒时，我们需要解决问题；快乐时，我们需要分享…… 可是，我们中的很多人过度情绪化，是因为不能准确辨认情绪。 比如，跟恋人吵架分手时，我们常常把难过等同愤怒。 如果我们能够觉察出自己是因难过而不舒服，就会去解释、挽留； 但如果我们以为自己的不舒服是愤怒，就容易大动肝火，激烈应对，甚至分手。 所以，无法准确辨认情绪，就无法弄明白是什么引起了我们的情绪，自然没办法正确管理情绪、疏通能量。 虽然我们生来就可以体验不同的情绪，但是对情绪的命名和辨认，却是需要后天学习的。 我们的父母会教我们穿衣、吃饭、写字，但却很少能意识到连情绪命名、识别、解决都是需要教的。 当还是小宝宝的你哭了，父母想要马上解决的就是：停止哭。 于是为了实现这点，他们会喂奶来抚慰你，会用玩具转移你的注意力，会用好吃好玩的诱惑你听话，甚至用恐吓吓唬你闭嘴。 霍尔在《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》中展示了擅长情绪管理的父母是如何引导孩子的。 当孩子做苦相而且尖叫时，父母应该说： 你生气了吗？是因为玩具丢了吗。我明白了，你现在很难过，是因为你丢了自己的玩具。现在我们来看看玩具去哪里了？ 在这个回应中，父母先猜测孩子的情绪，并带孩子确认是什么情绪， 进而带孩子一起寻找导致情绪发生的原因，最后行动起来解决问题，疏解情绪。  如何辨认自己的情绪呢？ 悲伤的是，我们都没有这么完美的父母；幸运的是，现在开始学习辨认情绪，提高情绪控制能力，一点都不晚。 在生活中，每当有情绪体验时，可以按照下面的步骤慢慢提高自己的情绪辨别能力。
在经历情绪时，关注自己身体的感觉，遵循身体的指示觉察情绪。 不同的情绪会引发不同的身体感觉，比如腹部能感受恐惧，肩、背和脸能感受愤怒，胸、喉能感受悲伤，头疼往往因为焦虑等。
如果觉得从身体知觉去推断是哪种情绪太难，那就反过来从自己明了的情绪开始分析身体的指示。 比如，看悲剧电影时特别难过，眼泪哗哗流，这时你可以肯定自己是因为悲伤，然后确认此时的身体知觉是怎样的。  ▲点击图片购买 《真正厉害的人都能掌控自己的情绪》
你的行为可以提醒你在经历怎样的情绪。如果你很愤怒，那你会想攻击他人，但这种攻击又会加重你的愤怒。 同样，如果你很羞愧，你会回避他人，可这种行为只能加重你的羞愧。 所以，你可以通过情绪状态下的行为来思考自己经历着怎样的情绪，进而改变行为。
事件是情绪产生的最终根源。情绪ABC理论显示，情绪产生的路径是：事件——思想——情绪。 也就是说，你对事件的主观解释决定了你的情绪体验。 当你亲历某种情绪时，试着回想自己身上发生的事情，并尝试对情绪进行客观解释，可以提高你的理性。 比如，你在吃某种食物，突然想到了这是你前任最喜欢的食物，于是你感受到一阵心塞，很难过。 你以为你想到前任这点让你难过，引起了你的情绪。 但事实上，你是因吃这种食物——因食物想到前任，并解读出自己投入的感情——难过。 所以，引起情绪的事件是吃这种食物。想要让情绪烟消云散，不吃这种食物就好了。  3、情绪化，是因为掉入自我评判的怪圈 情绪易感人从小就会对他人的评价过于在意。 如果这些生命中的重要他人没有小心呵护他们过分敏感的情绪，没有及时满足他们的需要，甚至用相对恶劣的语言评价他们， 那么他们特别容易将这些评价消化进自己的潜意识里，逐渐成长成自己最不喜欢的这类人，像他们那样评价自己。 这些糟糕的自我评价随着年龄在思维中逐渐壮大，在无意识思维中占据越来越大的成分，会使情绪易感的个体在任何时候都自发进行评判性思考。 自我评判，是糟糕的、打击性的、不友好的，甚至是毁灭性的。 经常自我评判的人，往往也喜欢评判他人、评判任何事。即便对于无伤大雅的生活小事，他也倾向于评判，比如： “这束花比那束花更好看。” “这件衣服太丑了吧。” “我不想周末去看电影，太无聊了，还不如在家睡觉。” 如果对话是发生在两个人之间的，这种评判一定会触发对方的情绪。 更惨的是，对方的情绪会加重你的情绪，进一步验证自己是“情绪化的人”这样的负性标签。 如果事情不如意，即便不是自己的错，你也很容易进行内归因，如： “看吧，我就是不受老板待见的员工。” “像我这样的人，这么敏感多疑，谁都受不了。” 这除了加重自己的情绪枷锁，对成长没有半点好处。 孤独、孤僻、无法沟通、不受待见，真的可能成为自我评判者的形象。 越情绪化，越容易自我评判；越是自我评判，越容易评判他人，越会导致情绪化。 这样下去，真的太惨。  4 如何跳出自我评判 提高情绪掌控力呢 把思维中的评判成分养大不是一朝一夕的，想要改变也没那么容易。 霍尔在《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》中重点分析了这点，并给予了消灭自我评判的对策。 1、辨认评判，远离它 因为自我评判是长在无意识上的，所以，要想把这块肉从身体减小，首先要觉察。意识到，才可以处理。 当自己在消极情绪里打转时，反思下自己是否在进行自我评判或评判他人，告诉自己“这句话是评判”，然后停止它，并继续自己手头的事情。 2、禁止自己使用评判性语言 不要把评判作为掩盖自己真实想法的工具，学习重新组织语言，真实表达自己的内心感受。 比如想去看电影，那别说“唱歌还不如看电影呢”。 这种表达只是在比较两者哪一个好，并没表达出自己的真实目的。 所以，可以直接换成“与唱歌相比，我更想去看电影”。  3、不与人比较，只超越自己 当一个人只是活在自己的世界，是不容易情绪化的。 但情绪易感的人，尤其喜欢与人比较，从比较中验证自己给自己或他人贴的标签。 他们在为人处世上敏感、情绪化，其实是害怕自己不够好，不足以合群、被爱、被重视。 放弃跟别人比较的想法，简单做自己，才可以让自己不再受情绪的折磨。 4、不打嘴战，远离评判的声音 我们可以关注自己的嘴，却无法封住别人的嘴。他人的一言半语、闲言碎语尤其会加重情绪易感者的情绪化。 当他人对你评价时，关注自己的嘴巴，压制住争辩的冲动，专注于自己的事情，能有效避免自己的情绪爆炸。 要提高情绪掌控能力，就要改变自己与他人的相处模式、自己与自己的相处模式。 当你把情绪掌控到位了，就会跳出原来的狭窄世界，看到的自己、他人和整个世界都会更加明媚。 |
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