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瑜伽休息术，是一种非常强大的冥想技巧，也是最能简单持续坚持的的瑜伽练习之一。 当你舒适地躺在挺尸式（savasana）时，这种系统的冥想将带你通过五层鞘（Pancha Maya Kosha）：身体有 5 个层面，可惜很多人练瑜伽只练到第 1 层...让你体会到整体合一感。 瑜伽休息术能带给人们很多好处，这也是为什么在每节课中，它都必不可少。 1.任何人都可以做瑜伽休息术 高难度的串连动作和需要长时间保持的体式训练，并不一定适合所有人。但是，瑜伽休息术是每个人（从儿童到老年人）都可以做的练习。 在任何年龄段都易于遵循，你的身体所需要做的只是躺在地板上，即使不能躺在地板上，也可以坐在那里练习。 2.瑜伽休息术不会做错 躺下挺尸式时，你要做的就是跟随引导老师的声音。你可能会记住冥想的某些部分，而不会记住其他部分。每次你去练习时，都会遇到新的体验——有什么样的体验都没有对错。 而且，就算你听着听着睡着了也是可以的，因为在你的潜意识仍然会因为练习而受益。 3.瑜伽休息术很容易融入日常生活 坐着的冥想可能会令人沮丧——因为要试图清除妄念，将意识带回呼吸或寻找灵感来集中注意力。而瑜伽休息术始终是跟随指令的，因此你不会经历不知所措的盲目感。 瑜伽休息术练习的时间可短可长（五分钟至一小时不等），都由你自己来根据身体状况选择时长。有些人可能会发现，睡觉前进行瑜伽休息术是最简单的方法。 戴上耳机，在床上练习，然后逐渐入睡。尽管这不是练习瑜伽休息术的最常规方法，但是如果你不论如何都要躺下的，就没有任何借口不这么做了。 4.这是减轻压力的简单方法 瑜伽休息术可让你体会在一般冥想练习中无法获得的深度休息和放松。仅仅体扫描和有意识地呼吸，就可以使神经系统平静，从而减轻压力并改善健康状况。 5.休息术提供了一个真正深入了解自己的机会 有些人渴望这种练习所带来的深刻放松，而另一些练习者则使用瑜伽休息术提供的“无分别心”和“安全的气氛”作为进入自己的窗口。 瑜伽休息术提供了一个探索自己当前需求的空间，并让你有机会释放长期积攒的情绪。在瑜伽休息术中，你可以体验到完全的情绪，并有机会和你想克服的事物“面对面”，但又不会深陷其中——你不会因为这种情感的投入而情绪失控。 随着持续的练习，你将能继续跟随不同的情绪和身体感受，进入深层次的练习。 常规的瑜伽休息术步骤： 1. 平躺下来，双臂伸向两侧，掌心朝上 2. 将枕头或折叠毯子放在脖子后方以支撑，并在膝盖下方使用另一个枕头或折叠毯子以增加舒适感 3. 闭上眼睛 4. 深呼吸 5. 从您的右侧开始，以相当快的顺序连续扫描身体右侧的各个部位的意识 遵循此顺序：每个手指，手掌，手背，整个手，前臂，肘部，上臂，肩关节，肩膀，脖子，脸的每个部分（前额，眼睛，鼻子等）上），耳朵，头皮，喉咙，胸部，肋骨侧面，肩膀，腰，胃，小腹，生殖器，臀部，整个脊柱，大腿，膝盖的顶部和背面，小腿，小腿，脚踝，脚，脚跟，脚心，脚趾。 6. 感知全身：觉知自己整个身体的合一 7. 将步骤5的顺序在左侧身体重复一边，并以步骤6中所述的全身感知结束 8. 重复步骤5至7一次或多次，直到达到足够的放松 9. 继续注意整个身体及其周围的空间，感受宁静与和平 10. 做好心理准备恢复普通意识 11. 轻轻移动手指片刻，深呼吸，然后睁开眼睛 不要怀疑休息术，不要认为在浪费时间。享受放下的感觉，沉醉在练习的结果中。体验这个动作为我们带来的好处，这是我们值得拥有的美好时光。 |
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