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65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的老人骨折，都是因为——摔倒！ 摔倒，你怕了吗？ 康琳 副主任医师 北京协和医院老年医学科  摔倒，有可能夺去老年人宝贵的生命！增加防摔倒的常识、积极参加关于摔倒可能性的评估、尽量减少可能导致摔倒的风险因素，能帮助老年人过上健康长寿的生活！ 肌肉能力 肌肉能力不足是老年人易摔倒的风险因素之一！ 肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是维持人体活动的重要组织。 您的下肢肌肉力量怎么样？用好这几招，肌肉力量就能早知道~ 下肢肌肉力量测试 第一招：连续五次“坐立” 完成测试速度越快，说明下肢力量越好；完成速度较慢说明在肌肉力量、骨骼方面可能存在问题。 第二招：三米折返计时走 三米折返计时走，通过对下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行测试，可以对人体肌肉情况进行综合判定。 测试方法：定好三米距离，计时后按正常速度行走，到达标志点返回。注意不要贪快，以防摔倒等意外发生。 65岁以上的人群，完成时间在10秒以内，属正常现象；如果超过10秒，摔倒的风险就会增高，需要引起警觉！ 第三招：测量下肢小腿围 通过测量腿围，可以了解腿部肌肉的大致情况。 测量方法：被测试者坐在椅子上，双腿垂直于地面，用尺子测量小腿最粗的部位得出数值。 如果小腿围不足31厘米，说明下肢的肌肉量不够，存在摔倒的风险。 第四招：测体脂成分   体脂分析仪可以科学地对体内肌肉、脂肪、水分进行含量测定，能更客观地获得肌肉，尤其是骨骼肌的数值。 增加肌肉含量，预防摔倒！ 通过进食有营养的食物和有针对性的锻炼，可以有效帮助人体增肌！ “吃进来的肌肉”    保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量增加瘦肉摄入，可以保证身体肌肉合成原料的充足。 锻炼出来的肌肉 坚持锻炼，可以帮助恢复、甚至增加肌肉力量，快来跟着专家学一学~ 老人摔倒事不小， 预防意识要记牢！ 下肢锻炼勤“家”练， 肌肉充足生活好！ |
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