《自我分析》| 如何进行一次高效的自我分析?

自我分析 来自每天学习一本书 00:00 18:42

书中的句子

1.哪些人可以进行自我分析
2.在自我分析中会遇到哪些陷阱

关于作者

卡伦·霍妮，传奇的美国德裔女心理学家，20世纪著名的心理学家和精神病学家，新弗洛伊德主义的代表人物，社会心理学的奠基人。由于她把自我实现看作人生的主要目标，因此又被看作人本主义心理学的奠基人之一。霍妮从社会文化的角度出发，对弗洛伊德的学说做出了重大的修正和批判，被心理学界公认为20世纪最重要的精神分析思想家之一。

关于本书

自我分析是心理学家卡伦·霍妮在总结自己、患者和同行经历的基础上，为治疗神经症倾向设计出来的方法。原著第一版出版于1942年，是心理学领域自我分析方法的奠基之作，也是霍妮的代表作之一。作为新弗洛伊德主义的代表人物，作者霍妮在本书中展现了自己缜密的逻辑思维。她在书中对自我分析的适用人群、适应症、方法及遇到的问题进行了阐述，并给出了一个完整的例子。

核心内容

传统的精神分析学派认为，人们是没有能力内省和自救的，因此需要走进诊疗室，接受精神分析师的帮助。然而本书的作者却认为，人们可以一人分饰两角，既扮演分析师，又扮演病人，进行自我分析。在这本书中，作者将带我们一起探讨哪些人可以进行自我分析，自我分析的适应症及其特征和类别，自我分析的方法，在自我分析中如何处理阻抗以及自我分析中可能遇到的陷阱。

一、哪些人可以进行自我分析

霍妮认为，即使不是心理专家，只要满足了以下三个条件，普通人也是可以进行自我分析的。这三个条件分别是：

1. 有足够的动力做出改变；

2. 熟悉病人在分析中的任务，简单来说就是自由表达、发现问题、做出改变；

3. 熟悉分析师在分析中的任务，概括来讲就是观察、理解、解释、处理阻抗、提供人文关怀。

二、自我分析的适应症——神经症倾向及其特征和类别

1. 特征有两个，分别是：

1）强迫性：不加区别地追求自我目标，并且在追求目标时不会考虑现实情况和实际的自我利益；

2）焦虑：因挫折而产生与实际情况不相称的焦虑。

2. 霍妮认为，存在10种主要的神经症倾向，分别是：

1）取悦、迎合他人；

2）将重心完全放在“伙伴”身上，让他来掌控自己的生活；

3）限制自己的欲望，表现出过分的谦卑；

4）崇拜权力，渴望拥有权力，支配他人；

5）不择手段地剥削和利用他人；

6）将社会地位作为评判自己和他人的唯一标准；

7）极度自恋，希望得到他人的崇拜；

8）有很大的野心，害怕遭遇失败；

9）过分自给自足和独立；

10）追求完美主义。

三、如何进行自我分析

霍妮认为，自我分析分三步：

1. 认识到自己存在某种神经症倾向；

2. 发现神经症倾向的表现和后果；

3. 发现它与其他神经症倾向的相互关系，抓住最深层的冲突。

四、在自我分析中如何处理阻抗

阻抗是一个心理学上的术语，指的是内心中妨碍分析进行的一切东西。在精神分析中，有一种说法是：没有专家的帮助，我们就不能克服自己的阻抗。但霍妮认为，我们可以通过自我分析来处理阻抗。具体步骤有两个：

1. 认识到阻抗的存在；

2. 对阻抗进行自由联想。

五、在自我分析中会遇到哪些陷阱

1. 在某一方面过度剖析自己，以致看不到其他问题；

2. 偏执地认为自己现在的问题是童年时期某一段特殊经历的重复；

3. 不断提到自己身上那些不好的品质，陷入忏悔和谴责当中。 

金句

1. 从本质上讲，自学和他人教导是一样的，靠的都是想要学习的内在动力。同样，自我分析和找分析师进行心理分析也没什么不同，靠的都是“想要改变”的内在动力。

2. 如果一个人没有足够的动力想要摆脱痛苦，那么不管哪种类型的分析，都会以失败告终。因此，有足够的动力做出改变是自我分析的一个前提条件。

3.神经症倾向的第一个特征是强迫性，具体来讲，有神经症倾向的人会不加区别地追求自我目标，并且在追求目标时不会考虑现实情况和实际的自我利益。如果一个人有完美主义的神经症倾向，那么他在很大程度上已经丧失了判断事情轻重缓急的能力。

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