常吃4種食物   頭髮長得好

常吃4種食物  頭髮長得好

編譯樊蕙／綜合報導 2019年11月02日 

1.堅果

「醫學美容期刊」於2015年1月刊登的研究指出，Omega-3和Omega-6脂肪酸都能幫助減少掉髮，並促進頭髮生長。加州皮膚科醫師谷安切(Anna D Guanche)說：「杏仁、核桃等堅果與椰子油，對皮膚與頭髮毛囊來說都是天然的滋潤成分，同時保濕毛幹，保持頭髮光澤。」

康州皮膚科醫師克萊恩(Rhonda Q. Klein)也說，堅果與種子類食物也富含維他命B群、鎂、鋅、和維他命E等元素；維他命E與硒元素能共同讓細胞膜更堅強，同時幫助抗氧化。

2.高油脂魚類

麻州醫師溫德爾(Mary Wendel)說，鮭魚、鯡魚、鮪魚、沙丁魚等高油脂魚類富含蛋白質、維他命D、Omega-3脂肪酸與其他生髮成分，如必不可少的脂肪酸亞麻油酸，能「滋養皮膚，豐厚毛囊周圍的皮脂層，讓頭髮健康生長。女性每日須攝取約50公克蛋白質。」

3.菠菜

菠菜富含鐵質，也是溫德爾醫師首選的素食鐵質來源；鐵質能幫助預防頭髮變稀薄。

菠菜也含有豐富的葉酸，以及維他命A與維他命C。克萊恩表示：「儘管目前社會中比較少有人缺乏維他命C，它對膠原蛋白的合成非常重要，以及交叉連接角質蛋白纖維，這是製造頭髮纖維的過程。」

4.蛋

克萊恩說：「蛋是蛋白質與生物素的極佳來源；它們對健康頭髮生長都很重要。」生物素幫助保持酵素活性，促進脂肪與碳水化合物等營養素新陳代謝，滋養頭髮毛囊。尤其是蛋黃富含維他命D，1顆大的蛋就有每日應攝取量的10%。