|
作为调教过几十位国际一流健美运动员的“祖母” 手下诞生了12位IFBBPRO职业卡运动员 助力大萝莉这样的运动员登上奥赛舞台成为健美巨星 费恩莱斯“无所畏惧战队”聘请“祖母” 担任战队总教练全程指导战队备赛 在本次集训中想必你十分想知晓 “祖母”都为战队队员传授了哪些训练秘籍 今天就为大家一一揭晓 “祖母”给人印象最深的就是不同 不同以往的训练方式 不同以往的训练角度 不同以往的训练强度 不同以往的训练刺激 在你没发现的角度里找到新的生长空间 即使小重量也能带来大刺激 当然万变不离其宗 一切动作都离不开结构、功能 上秘籍 （因为都是高级进阶的训练动作 很多动作并没有具体而概括的训练名称） 背 ▼ 此动作 针对背阔肌 固定器械双臂拉背 改单臂 一侧斜靠 核心收紧 保持稳定 动作行程拉长 拉伸感增强 转体收缩后背阔肌收缩更紧更完整 这个真的很刺激 可以瞬间找到自己变大的感觉 胸 ▼ 此动作 针对胸大肌（偏上部、中缝） 这个夹胸的动作很巧妙 一手抓住固定物 一手持握哑铃身体倾斜 强大的地心引力 很轻易就可以把力挂在胸大肌上 不得不说这个真的很刺激 做一遍你就会爱上这个动作 腿 ▼ 这个动作 针对股四头肌 据说这个动作叫温柔蹲 但它带来的刺激一点都不温柔 这个动作非常的孤立 刺激直接到达股四头各个部位 动图中可以看得出 空杆锻炼依旧给训练者 带来了颤抖的体验 不过体验需谨慎 训练要有伴 否则你容易下去不容易起来 ▼ 此动作 针对腘绳肌 祖母的训练没有哪个动作是舒适的 舒适了刺激也就没了 这个需要训练者找到合适起始角度和姿态 努力稳定住然后收缩你的腘绳肌 怎么形容这个动作的刺激呢 你会体验到腘绳肌的肌纤维 被刀片竖着切开的感觉 ▼ 此动作 针对大腿前侧和内侧 一切都离不开功能 功能之上千百个角度 自然也就有千百个角度里的刺激 一个角度一种刺激 多个角度多重刺激 手臂 ▼ 此动作 针对肱二头肌 不同以往的杠铃弯举 此动作祖母做了很多调整 首先是背靠住固定物 让你无法再利用身体晃动进行借力 这里没有欺骗法则 让肱二头肌更孤立刺激更到位 再就是双肘间距被调整的很窄 基本置于胸前 这样肱二头肌在顶峰收缩的时候 会感觉非常的挤非常的紧 这就是来自祖母的压榨 形态就是这么塑造的 ▼ 此动作 针对肱二头肌 此动作的精华在于退让 退让训练我们总是喜欢忽视它 虽然我们都知道退让训练很重要 可能还是觉得向心收缩做着 更有快感更爽一些吧 而这个动作可以给你的肌肉 带来很好的撕裂感 有进有退才完美
▼ 此动作 针对肱肌 这又是一个进阶式的 单笔哑铃锤式弯举 一手做功 一手提供支撑 目标肌群周围都稳定 自然更孤立 臀
▼ 此动作 针对臀、腘绳肌 打破以往两端固定支撑式的臀桥 利用健身球制造一个不稳定支点 创造不稳定的目标肌肉做功空间 募集更多肌肉来维持稳定 进而激活更多肌群 臀腿线条自然更紧致更性感
▼ 此动作 针对臀部肌群 弹力带提供了很好的阻力来源 相对器械依靠地心引力 弹力带可全程提供阻力 保持对臀部持续的刺激 想要更刺激可增加负重 翘臀并不遥远 肩
▼ 此动作 针对肩部肌群 从图中可以看出 肩部三角肌前束、中束、后束的肌肉功能 基本都利用上了 这算是双臂哑铃侧平举之上的进阶变化 全程都带感 强度 密度 刺激都有了 这就是祖母 专门带你刺激你平常没有找到的刺激
▼ 此动作 针对三角肌前中束 祖母在这个动作上的处理 变化很多 从起始位置收缩 到中途前臂旋转 到最后彻底将肌肉拧紧 这个动作只能说 只有你体会了才能感觉到 它的妙处
▼ 此动作 针对肩前束 这个动作还算比较基础一些 但祖母针对如何锁定肩胛骨 保证后部肩带肌群的稳定 祖母给出了自己的诀窍 锁定之后 前束肌群的刺激瞬间加大 如何锁定就有点不好描述了
▼ 此动作 针对肩后束 这个动作比较难掌握 力很容易跑偏 对训练者肌肉控制要求很高 需要很强的神经控制调动目标肌群 此动作可持握大重量哑铃 微屈髋 逐渐将力转移到三角肌后束 然后做提拉 ······ 以上都是高级进阶的竞技健美训练动作 并不是那么容易掌握的 祖母都是亲自指导逐一纠正 直到运动员找到合适的动作路径和肌肉刺激 今天的揭秘就到这里 更多刺激更多细节 我们日后视频里见 |
|
|
