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整理发布：MAX @全球健身指南 转载请注明出处 动作选对，事半功倍，今天推荐给肌友们能够最大限度的构建力量，有助于你构建更好的肌肉纬度，练习效率最高，用时最短，最有效的各部位肌肉训练动作。 肩膀 最佳动作：站姿杠铃肩上推举 主要训练的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三头肌，胸大肌上束，前锯肌 股四头肌 最佳动作：颈前深蹲 主要训练的肌肉：股四头肌，臀大肌，股后肌群 胸部 最佳动作：杠铃卧推 主要训练的肌肉：胸大肌和胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和前锯肌 肱二头肌 最佳动作：哑铃肱二头肌弯举 主要训练的肌肉： 肱二头肌，肱肌，肱桡肌，旋前圆肌 背部 最佳动作：俯身杠铃划船 主要训练的肌肉：背阔肌，斜方肌，三角肌后束，菱形肌，大圆肌，下背部，肱二头肌 臀大肌 最佳动作：伸髋机（下图），butt blaster（上图） 肱三头肌 最佳动作：负重双杠臂屈伸 主要训练的肌肉：肱三头肌，三角肌前束，胸大肌 腘绳肌 最佳动作：罗马尼亚硬拉
主要训练的肌肉：腘绳肌，臀大肌，下背部 小腿 最佳动作：骑驴提踵
主要训练的肌肉：腓肠肌，比目鱼肌 整体训练 最佳动作：颈后杠铃深蹲
训练的主要肌肉：股四头肌，股后肌群，臀部，小腿 |
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