|
文字讲解 台内拧拉在技术难度上并不大，有一定弧圈球基础的朋友都可掌握基本动作。但是在实战中，很多业余选手运用拧拉技术都不太娴熟，主要表现在：比如进攻意识不够坚决，害怕出现失误；拧拉的稳定性不高，稍微一发力就容易失误；拧拉的动作总是做不完整，刚一碰到球就失误了。那么业余选手在平时玩球的过程中，其实只要做一些微调，就可以很好地改善拧拉的效果。 反手台内拧拉是进攻台内球的主流技术。拧拉技术摩擦充分，旋转强烈，弧线多变，稳定性相对较高，所以这种进攻比台内挑打更具有威胁。 技术要点 1.多摩擦，多用手腕和前臂。 台内击球时，我们很难做出较大的身体动作，前臂和手腕动作是核心，既可以增加摩擦，还起到控制弧线的作用。所以在击球前，手腕充分放松、下垂是必须的。我们参考过很多高手的视频，发现他们前臂内收、手腕内旋的幅度很大，也是同样道理。但是，如果作为初学者，前臂和手腕的动作并不宜做得太大，因为我们最击球点的掌握不够精准，一旦对来球的落点判断不准确， 这个“大”动作会让我们失去调节能力，容易失误。 2.小上步、多伸手。 对于台内短球，最重要的是对来球落点、旋转、速度的判断。对于业余选手，小上步，让身体距离来球稍远一点可以提高对来球的判断能力，同时手向前伸，可以用来随时调整。如果来球较短，我们上半身可以向台内压一些；如果来球较长，可以通过手臂的伸缩调整击球位置。这是提高我们台内拧拉稳定性的方法。 3.摩擦球体偏正面的位置。 对于低平的短球，制造过网的弧线是目的。由于来球低，我们回球的弧线比较短，如果能制造一条明显的抛物线，就能大幅提高拉球的稳定性。尤其很多来球具有一定的侧下旋，摩擦球体偏正面的位置，可以比较容易地把球拉高一些，然后在通过前臂向前发力，手腕向前下翻转的动作，把弧线控短。这里我们不强调拧拉出过于侧旋的球，如果触球部位过于偏向侧面，虽然拉球的侧旋强，但是制造向上过网的弧线有些难度，容易出现下网现象。 4.球拍贴着台面迎前击球。 因为来球弧线低，我们又需要多摩擦，所以球拍的起手位置要稍稍低于来球。把球拍贴着台面“插到”来球下方，这是保证充分摩擦的关键。对于业余选手来说，这个要点是练习拧拉的基本功。很多高水平选手拧拉时的身体重心略高，起手位置相对较高，这是为了拉出更强的力量、拉出更快的速度，拉出更平直的弧线，当然这是我们后期训练希望达到的效果。 5.拉高点更有威胁。 对台内短球来说，无论采用什么方式回球，都希望好借力、好发力。抓来球的上升后期和最高点进行拧拉最容易发力，也更容易制造弧线。在高点击球，需要我们上步的速度要快。同时在拉球的时候，尽量摩擦球体偏上部的位置，有一种压着球摩擦的感觉。发力的时候，要注意调整发力方向，拧拉回球的弧线偏短，所以不能过多向前发力，容易出界，可以更多地向侧前方发力，既能保证旋转，还能控制好弧线长短。 6.逐步加入转腰、收臂、内旋手腕的动作。 高质量的台内拧拉除了加旋转之外，还要加速度。高水平选手在拧拉上步的时候，都会有个小转腰的动作，肩部和肘部会先向前顶出去，然后再通过快速转腰、前臂外展的动作发力。但这个动作的前提条件是对来球有准确的判断能力。 在实战中，反手拧拉以后要注重衔接，主要是要养成连续进攻的意识。通常，拧拉后需要迅速还原，并稍稍后退，这个还原要快，身体要紧凑，为下一板进攻留出足够的时间和空间。 反手拧拉两段练习法，一练就会 满场飞的乒乓球步法怎么练？ 文字讲解 业余选手都希望练好步法，只有跑起来、跑到位、跑舒服，技术才能更好地发挥出来。当然，步法需要针对性训练才能有成效，因为跑动需要合理的方法，还需要良好的身体协调性。想要跑得流畅，在了解跑动方法之后，必须养成跑动意识才能跑得合理。 打球中，步法只有几种，最常用的就是单跨步。这种步法移动非常迅速，脚下起动也快，适合近台小范围快速移动。学习单跨步并不难，因为这个步法最接近我们走路的姿势。 步法运用原则 1、第一，起动要快。 这要求我们两腿要保持弯曲状态，身体稍稍前倾，两脚的前脚掌能够结实地踩住地面，移动的时候蹬地才会更加有力量。 2、移动要到位。 这跟我们对来球的判断有直接关系，用多大力量蹬地，具体移动到什么位置，都需要精准。简单说，这是对选手球感的考验。 3、保持身体重心平稳。 移动时，两脚的间距、前后位置，以及上半身对稳定重心都至关重要。我们在击球后，身体要避免出现大幅晃动，还要保证能够快速还原。 4、学会移动中引拍。 “移动到位再击球”这句话的意思是：要有跑动意识，要在身体稳定的情况下击球，并不是移动到位才能做击球动作。这句话的理解应该是：在移动中进行引拍，跑到尽量合适的位置再出手击球。在移动中引拍这个整体动作需要我们着重练习才能养成好习惯。 技术要点 1、两脚间距尽量大。要想起动快，蹬地就要有力量。两脚间距一般是我们肩宽的1.5倍左右，间距大，蹬地更结实。 2、蹬地时，不要过于向上用力，避免身体上下起伏过大，脚要向侧面发力蹬，让身体“贴地飞行”。 3、一只脚跨出去，另一只脚要跟进，两脚间距始终保持几乎一样的距离，这是让身体保持平衡，同时能够快速还原的关键。 实战细节 用单跨步处理正手大角的球以及侧身进攻时，要注意几个细节。 1、蹬地力量更大一些，身体有一种跃出去的感觉，形成“跳步”，这样移动的距离更大。 2、移动到位之后，两腿要更加弯曲、重心更低。在处理大角度、速度快的来球时，我们很难抓住“前点”击球，压低重心可以找到比较合适的击球点，便于调节。 3、大范围移动后，可以用并步还原。使用单跨步移动，由于是单腿发力蹬地，单腿支撑身体急停，这对腿部力量的要求很高，在快速还原时，可能由于腿部力量不足，无法还原到位。所以还原的步法非常灵活，为了保证重心平稳，能够快速衔接，组合步法的运用非常关键。 相关阅读 步法的练习先进行入门的训练。 一、走的练习： 1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力； 2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性； 3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度； 4、低姿与高姿侧向大跨步横向走； 5、原地与行进间小步（碎步）走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备； 6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法； 7、闭目走，培养方位感和距离感。 二、跑的练习： 1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性； 2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力； 3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性； 4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性； 5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养； 6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性； 7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制； 8、绕球台8字跑（至少两张球台），增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。 三、跳的练习： 1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力； 2、双脚跳（蛙跳）、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平； 3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力； 4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量； 5、转体跳，体会方向感； 6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。 四、滑的练习： 1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力； 2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态； 3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法； 4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。 通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是： 1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习（详见步法辅助性练习一文），自然的将儿童引导到合理的步法训练上来； 2、模拟步法练习，上述内容的手法与步法结合，开始可以徒手进行，待掌握基本的移动方法后再结合持拍的步法练习，注意身体的协调性； 3、多球情况下的步法练习，及以掌握步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法； 4、陪练、对练中的步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成的动力定型才具有实际意义。 5、双打的步法练习，从小进行一些双打的练习很有必要，双打的最大特点就是移动，而且是在判断基础上的移动，对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助，同时，双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂，更加有利于步法的形成和提高移动的能力与质量。 6、教学及比赛中的步法练习，通过教学比赛，重点发现步法教学中的存在问题，然后通过专门的步法练习得到改进，对于教练员来说，对队员的步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度，因为队员达到一定的水平后，决定其发展空间的不是手法而是步法。 |
|
|
