即眠：人到中年，失眠成瘾

即眠：人到中年，失眠成瘾

失眠似乎成了是中年人的专利，不论是工作上还是生活上，中年人所面临的的压力都是异常巨大。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的成年人失眠标准：

入睡时间超过30分钟；

整夜觉醒的次数多于2次、早醒；

总睡眠时间少于6小时；

这些都是失眠的主要表现。

中年女性的失眠原因大多与更年期的到来有关：

1、雌激素减少

雌激素对于女性精神情绪以及生殖发育都有调控作用，而雌激素会随着女性的年龄增长而减少，中年女性的卵巢功能衰退，造成女性内分泌也会产生很大的变化。女性因此容易出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

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2、夜间盗汗

中年女性容易夜间发生潮热、盗汗等症状，突然间的出汗或者被热醒，这时候更容易造成人的情绪更加抑郁或暴躁，从而影响睡眠质量。

3、压力过大

人到中年，女性承担的压力就会越来越大，甚至还有很多更年期的女性会成为家里面的经济支柱，精神和心理上的负担增加，导致失眠的情况出现。

4、身体疾病

进入中年期以后，人体疾病的发生率会显著增加。

比如乳腺疾病、更年期综合症、冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都会严重影响睡眠。

而大多数中年男人失眠的原因与压力有关

一、中年男人除了在工作事业上有极大的压力，在生理和心理上更处在一个重要的转折点，这些因素都汇成一系列的杂绪，在心理上不断扩大成窝心的巨石，一步步将中年男人拖入失眠的魔咒中。

二、中年男人的失眠的原因还包括由于男人大多爱面子，有了压力后不愿意被别人知道，又不知道如何自我调节，因此就诊率很低，往往导致疾病的滋生发展，这也是一种导致失眠发作的因素之一。

三、男人到了更年期，各项身体机能开始衰退，脑力和体力均大不如前，处理工作和生活中的各项事务难免感到力不从心，由是引发心理压力，导致失眠，面对心理因素也容易导致失眠发作。

睡眠诱导

睡前可以听一些音乐或者情感电台，这样有舒缓压力以及助眠的功效。

例如“即眠”的公号，里面每天都能睡前听一些散文，放松压力。

同时我们在睡觉的时候一定不要烦躁，郁闷，保持一个良好的心情，这样对于睡眠才会有很好的帮助。

另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;

同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

试试睡眠仪

市场上有很多睡眠仪，有头戴式的、眼罩式的、还有耳机式的，千奇百怪，但真正有疗效的。

还得是有CES疗法（经颅微电流刺激疗法）的睡眠仪。

比方说这一款即眠睡眠仪，外壳亮黑色，形状像一个手机。

它采用的CES疗法，主要功效不只是改善睡眠，还能够缓解一些抑郁、躁郁、焦虑情绪。

通过以特殊设计波形和频率的微电流弥散性刺激大脑边缘系统，影响和改善异常的脑电波，并刺激大脑分泌这3种传导物质的产生，如脑内啡、血清素、乙酰胆碱等。

相比起吃一些安眠药，这样的纯物理的疗法更无害无副作用，对人体也不会形成依赖，因此，选择即眠睡眠仪来助眠，也是一种选择。

人一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。人到中年，身可由己。主要休息，早睡早起。