【瑜伽】一套从热身到挺尸式的完整练习序列！

1.反战士式

• 吸气左手向上延展，右手往后来到小腿外侧
• 保持5次呼吸

2.侧角式

• 呼气，左手在左膝盖内侧伸直点地
• 右手向上延展，看上方，保持5次呼吸

3.反三角式

• 吸气，左腿伸直，左手向上延展，右手向后来到右小腿外侧
• 保持5次呼吸

4.三角式

• 呼气，往前往下折叠，左手在左小腿上方
• 右手向上延展，看上方，保持5次呼吸
• 换边重复以上体式

5.双角式A

• 转动身体向右侧，双脚平行
• 往前往下折叠，双手撑地，保持5次呼吸

6.双角式C

• 双手在身后十指交扣，往前折叠，保持5次呼吸

7.扭转双角式

• 右手往下撑地，左手向上延展
• 保持髋摆正，保持5次呼吸，换边

8.下犬式

• 回到下犬式，保持5次呼吸

9.下犬式扭转

• 左手抓右脚踝外侧，扭转向右
• 保持5次呼吸，换边

10.婴儿式

• 膝盖分开，臀部向后坐脚跟，双手往前延展，保持5次呼吸

11.分膝扭转婴儿式

• 大脚趾相触，膝盖分开，右肩膀着地，右手伸直向左
• 左手向后绕过来抓右大腿根部
• 保持5次呼吸，换边

12.简易坐

• 双腿盘坐，双手合十，保持5次呼吸

13.牛面式

• 坐立，右膝盖在左膝盖上方，脚背贴地
• 双手右手在上，左手在下，在上背部交扣
• 保持5次呼吸，换边

14.牛面式扭转

• 在上一个体式基础上，向右侧扭转，双手合十，保持5次呼吸，换边

15.牛面式扭转加强

• 右手在后侧撑地，左手推右膝盖，扭转向右
• 保持5次呼吸，换边

16.单腿头碰膝

• 弯曲右膝盖，脚放在左大腿内侧
• 双手往前延展，保持5次呼吸，换边

17.半莲花坐立扭转

• 右腿半莲花，右手抓右脚趾，左手抓左脚
• 扭转向后，保持5次呼吸，换边

18.马里奇C

• 弯曲右脚踩地，左手绕过膝盖，右手绕到身后
• 双手交扣，扭转向后，保持5次呼吸，换边

19.苍鹭式

• 弯曲右膝盖半英雄，双手抓左腿向上伸直
• 保持5次呼吸，换边

20.坐立半鸽子式

• 坐立，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
• 双手在后方撑地，保持5次呼吸，换边

20.船式

• 腹部内收，背部立直，双腿伸直，保持5次呼吸

21.仰卧抱膝

• 仰卧，抱住膝盖，保持5次呼吸

22.挺尸式

• 仰卧，双腿打开与垫子同宽，双手打开掌心朝上
• 保持5分钟

一套完整的60分钟练习序列，很难得，记得收藏哦~