 太极拳是我国著名的非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，一种内外兼修的体育运动。它柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济，深受广大人民群众的喜爱。 很多的太极爱好者，热情洋溢的投入太极的运动，有时会遇到一个尴尬的情形，就是练完太极拳膝盖会疼，甚至膝盖受伤，也有些爱好者因为膝盖的原因，不得不放弃了太极拳的练习，与太极运动失之交臂，实在可惜。 笔者练习的是孙氏太极拳，它是中国它是中国近代著名武术家、一代宗师孙禄堂先生创立，已经有一百多年的历史。孙氏太极拳在创立之初，动作已经删繁就简，去掉了一些腾空、深蹲、下腰等等难度大的动作，步法进步必跟、退步必撤的活步，减少了膝盖的长时间负重，适合普通大众的习练。 笔者结合自己的体会，对于初学者说说建议： 第一、初学太极拳，架子不到太低。总体上，大腿与小腿的角度保持大于135度，下架子太低，给自己的膝盖负重太大。如果以健身为目的，锻炼起来遵循循序渐进的原则，刚开始架子站的高一点，随着腿部力量的增强，架子才可以慢慢低下来。 第二、膝盖不要过脚尖。这个很好理解，膝盖过了脚尖，膝盖承受的力量就大了。尤其是膝盖的较长时间受力。读者可以自己试一下，自然就明白了。 第三、膝盖可以伸屈运动，但不能要左右扭动。这个是由膝盖的生理结构决定的，膝盖如果左右扭动，就容易伤。 第四、膝盖的方向与脚尖方向一致。 这个也比较好理解，方向一致，膝盖就不容易扭伤。  知易行难，这些道理看起来简单，但是还是有的拳友，练拳膝盖会不舒服。以孙氏太极拳的动作为例，具体说说保护膝盖。 “单鞭”的下半身动作，拳谱上是这样描述“左足横直着，左膝与左足跟成一垂直线。两腿里曲要圆满，不可有死弯子。”这就是说，左脚向左跨步的时候，膝盖不超过过脚尖，膝盖的方向与脚尖方向一致。自己可以体会一下，单鞭的定型动作，是否是膝盖的方向与脚尖方向一致，而且单鞭在出左脚的时候一步到位，不要出脚后再扭动膝盖。 “践步打捶”左足向前前迈步时，注意膝盖的方向与脚尖方向一致，而且动作要一步到位。避免在跨步时，膝盖与脚尖方向不一致，在做后续动作的时候扭动膝盖。 “搂膝拗步”这个动作转身时，尽量腰跨来带动身体的转动，切不可硬生生地扭动膝盖。“倒辇猴”这个动作的转身也是这样的要求。 这些作为抛砖引玉吧！各位拳友一定有更多的方法和体会，可以写在文后的评论中，欢迎大家畅所欲言！  |
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