张 静 广州中医药大学第一附属医院针推康复门诊主任 记 者 陈晓琨 摄影 杨 锋 通讯员 锁卓琪 广州中医药大学第一附属医院针推康复门诊主任张静表示，十二段锦是从八段锦中化裁而成的一套锻炼方法，又称为“文八段锦”。 十二段锦吸收了我国传统文化的精华，将医疗、运动和养生有机结合起来，以提高生命质量、完善生命状态为基本目标，常用于慢性疾病及行动不便患者用于调养身体。本期，将为大家继续介绍十二段锦的下半部分。 尽此一口气，想火烧脐轮 动作要领：脐轮，即脐下丹田。先闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，似有热感，再从鼻缓缓呼气。 第八式： 左右辘轳转 动作要领：两肘弯曲，先以左手连肩圆转36次，如绞车一般，右手也如此圆转36次。此为单转辘轳法。 第九式： 两脚放舒伸，叉手双虚托 动作要领：将所盘两脚向前平伸，两手十指相叉，反掌向上，用力向上托，如重石在手托上，腰身俱用力上耸，手托上1次。稍停，又放下双手于头顶，稍停，又托上。托上、放下各9次。 第十式： 低头攀足频 动作要领：接上式动作，放开两手，两手扳住两脚底，用力扳之，每次扳动时，头随之向前低俯如礼拜状，共12次。然后，收手握固，收足盘坐。 第十一式： 以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汨汨响，百脉自调匀 动作要领：用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱36次，此为一度。连此一度，再行二度，乃作三度。每一度作3次吞，共吞津液9次。如前所述，咽下时要汩汩有声。咽津三度，百脉自周遍调匀。 第十二式： 河车搬运毕，想发火烧身 动作要领：心想脐下丹田中似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至肛门，升上腰间、脊背、后项、脑后、头顶止。又闭气，从额上、两太阳穴、耳根前、两面颊，降至喉下、心窝、肚脐下丹田为止。 |
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